bonne seance !!!
par contre pourquoi tu fait pas le squat en 1er exo, car c'est un mouvement de base...
tu finirai par le leg en finition...
apres tu ne fait rien pour les ischios jambier?! du leg curl, du SDT JT...
aussi qu'appellle tu le tirage bucheron?! du rowing a 1 bras avec haltere?
pour ce qui est d'un exo pour le posterieur, tu as "l'oiseau"
https://www.superphysique.org/exercices/209