par Thomas D le 12/03/2012 21h27
Bonjour/Bonsoir à tous.
J'ai quelque questions à vous poser, les voici :
J'ai lu sur le topic "Super Pectoraux" qu'il y avait plusieurs façon de développer ses pectoraux par rapport à sa morphologie.
J'ai comme qui dirait une petite cage thoracique et de long bras et donc le mieux pour moi serait de faire du développé décliné accompagné d'écarté à la machine puis du pull over.
Si j'ai bien compris (corrigez moi si je me trompe) le développé décliné va m'aider à développé la partie basse de mes pectoraux et un tout petit peu la partie moyenne.
L'écarté machine va m'aider à développé la partie claviculaire et le pull over (finition)va m'aiderà agrandir ma cage thoracique.
Ceci dit j'ai un problème, je ne sais pas vraiment combien de répétition je dois faire.
Au DDécliné j'utilise une charge de 34kg en faisant 4 séries de 20 répétitions, dois-je continuer ainsi et augmenter ma charge au fur et à mesure de mon évolution tout en gardant le même nombre de répétitions ? Ou bien me conseillez-vous de procéder autrement ?
Idem pour l'écarté machine, je fais 4 séries de 20 répétitions.
Pour le pull over je fais 3 séries de 20 répétition avec une petite charge, car apparemment ça ne sert à rien de charger trop lourd puisque le but est de s’étirer.
Enfin voilà , j'attends avec joie vos conseils.
Cordialement Thomas D.
(J'ai 18 ans, je fais 1m70 pour 60 kg).