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Sunshine : Musculation Training Log

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Sunshine : Musculation Training Log

Messagepar Sunshine le 14/11/2012 02h14

Voici une photo des jambes après ma séance, j'ai du me prendre moi même il n'y avait personne pour pas trop bonne qualité comparé aux autres niveau éclairage etc... donc j'ai mis une photo aussi à froid qui date de quelques jours :)


Training log : viewtopic.php?f=7&t=22069

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Sunshine : Musculation Training Log

Messagepar Sunshine le 16/11/2012 22h27

Séance du 16/11/2012


Dos / delto post / triceps :

Traction prise large pro partiel : 3x9*20 kg
Rowing yates pro : 3x8*136kg
SDT : 3x6*142 kg
Trapèze barre : 3x16*160 kg

Oiseau poulie basse uni à "quatre pattes" : 3x14*25 kg

haltère front : 3x13*16 kg
Extension nuque 1 bras : 3x11*24 kg
Triceps poulie corde : 3X12*80 KG

relevez de jambe lestée 3 kg : 3x34
Training log : viewtopic.php?f=7&t=22069

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Messagepar Sunshine le 20/11/2012 01h03

Séance du 19/11/2012 :

Pec / delto lat / biceps :

DC : 2X8*96 KG et 1X7*96 KG
DIH : 1x6*37.5 , 1X5* 37.5 KG et 1X6*37.5 KG
EC : 3X12*18 KG

EL poulie uni : 3x14*20 kg

CI : 3x10*23.5 kg
Curl allongé poulie basse : 3x14*70 kg
Curl marteau : 2x14*26.5 et 1X8* 27.5 KG

Crunch lestée sur banc à abdos inclinée : 3x20*20 kg
Training log : viewtopic.php?f=7&t=22069

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Messagepar Sunshine le 21/11/2012 01h24

Séance du 20/11/2012 :

Jambes / abdos :

Squat : 2x6*116 kg et 2X7*110KG
Leg extension : 3x11*55 kg
SDT jambes tendu : 3x8*104 kg

Mollet debout uni lestée 28 kg : 3x30
Mollet assis :3 x 23 *110 kg

Gainage : 3x35 sec avec 15 kg de lest
Crunch latéraux sur banc à abdos incliné : 3x20*15 kg
Training log : viewtopic.php?f=7&t=22069

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Messagepar Sunshine le 26/11/2012 02h37

Séance du 23/11/2012


Dos / delto post / triceps :

Traction prise large pro partiel : 3x10*20 kg
Rowing yates pro : 3x9*136kg
SDT : 3x5*143 kg
Trapèze barre : 3x8*162 kg

Oiseau poulie basse uni à "quatre pattes" : 3x15*25 kg

haltère front : 3x15*16 kg
Extension nuque 1 bras : 3x12*24 kg
Triceps poulie corde : 3X14*80 KG

relevez de jambe lestée 3 kg : 3x35
Training log : viewtopic.php?f=7&t=22069

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Messagepar Sunshine le 27/11/2012 00h51

Séance du 26/11/2012 :

Pec / delto lat / biceps :

DC : 2X9*96 KG ( deuxième série dernière rep très très légèrement aidé ) et 1X5*97 KG ( je vais aussi faire une nouvelle stratégie lundi prochain pur mon couché une progression bien plus longue mais encore plus sur par rapport au régime )
DIH : 1x7*37.5 , 2X6* 37.5 KG
EC : 3X13*18 KG

EL poulie uni : 3x16*20 kg

CI : 3x11*23.5 kg
Curl allongé poulie basse : 3x16*70 kg
Curl marteau : 3X9* 27.5 KG

Crunch lestée sur banc à abdos inclinée : 3x25*20 kg
Dernière édition par Sunshine le 01/12/2012 01h06, édité 3 fois.
Training log : viewtopic.php?f=7&t=22069

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Messagepar Sunshine le 28/11/2012 20h58

Séance du 27/11/2012 :

Jambes / abdos :

Squat : 3x8*110 kg et 1X7*110KG
Leg extension : 3x12*55 kg
SDT jambes tendu : 3x9*104 kg

Mollet debout uni lestée 28 kg : 3x35
Mollet assis :3 x 17 *115 kg

Gainage : 3x35 sec avec 15 kg de lest
Crunch latéraux sur banc à abdos incliné : 3x20*15 kg
Training log : viewtopic.php?f=7&t=22069

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Messagepar Sunshine le 01/12/2012 01h08

Séance du 30/11/2012


Dos / delto post / triceps :

Traction prise large pro partiel : 3x11*20 kg
Rowing yates pro : 3x10*136kg
SDT : 3x5*144 kg
Trapèze barre : 3x12*162 kg

Oiseau poulie basse uni à "quatre pattes" : 3x18*25 kg

haltère front : 3x16*16 kg
Extension nuque 1 bras : 3x13*24 kg Juste une serie sur le bras droit ou j'ai fait 12 rep
Triceps poulie corde : 3X15*80 KG

relevez de jambe lestée 5 kg : 3x20
Training log : viewtopic.php?f=7&t=22069

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Messagepar Sunshine le 05/12/2012 03h19

Séance du 03/12/2012 :

Pec / delto lat / biceps :

DC : 1x7*97 / 2X6*97KG
DIH : 2x7*37.5 , 1X6* 37.5 KG
EC : 3X14*18 KG

EL poulie uni : 3x18*20 kg

CI : 3x12*23.5 kg
Curl allongé poulie basse : 3x17*70 kg
Curl marteau : 3X8* 28 KG

Crunch lestée sur banc à abdos inclinée : 3x30*20 kg




Séance du 04/12/2012 :

Jambes / abdos :

Squat :3X7*111 / 1X6*111 KG
Leg extension : 3x13*55 kg
SDT jambes tendu : 3x10*104 kg

Mollet debout uni lestée 28 kg : 3x40
Mollet assis :3 x 20 *115 kg

Gainage : 3x35 sec avec 15 kg de lest
Crunch latéraux sur banc à abdos incliné : 3x20*15 kg
Training log : viewtopic.php?f=7&t=22069

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Messagepar Sunshine le 08/12/2012 00h34

éance du 07/12/2012


Dos / delto post / triceps :

Traction prise large pro partiel : 3x8*21 kg
Rowing yates pro : 3x11*136kg
SDT : 3x6*144 kg
Trapèze barre : 3x8*164 kg

Oiseau poulie basse uni à "quatre pattes" : 3x10*30 kg

haltère front : 3x8*18 kg
Extension nuque 1 bras : 3x8*25.5 kg
Triceps poulie corde : 1X25*20 KG / 2X10*25 KG une autre poulie encore... j'aimerais changer si vous avez des idées ? extension poulie pronotation ?

relevez de jambe lestée 5 kg : 3x22
Training log : viewtopic.php?f=7&t=22069

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Messagepar Sunshine le 11/12/2012 02h10

Séance du 10/12/2012 :

Pec / delto lat / biceps :

DC : 2x7*97 / 1X6*97KG
DIH : 1x8*37.5 , 1X7* 37.5 KG Et 1X6*37.5
EC : 3X14*18 KG

EL poulie uni : 3x20*20 kg

CI : 3x13*23.5 kg
Curl allongé poulie basse : 3x18*70 kg
Curl marteau : 3X9* 28 KG

Crunch lestée sur banc à abdos inclinée : 3x35*20 kg
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Messagepar Sunshine le 13/12/2012 00h01

Séance du 11/12/2012 :

Jambes / abdos :

Squat :3X8*111
Leg extension : 3x14*55 kg
SDT jambes tendu : 3x11*104 kg

Mollet debout uni lestée 28 kg : 3x45
Mollet assis :2 x 22 *115 kg / 1X20*115 / 1X30*100

Gainage : 3x35 sec avec 15 kg de lest
Crunch latéraux sur banc à abdos incliné : 3x20*15 kg
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Messagepar Kaz le 13/12/2012 00h07

Ca pousse ici :cool:
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Messagepar Sunshine le 15/12/2012 00h33

Merci mec :D

voici pour ma séance d'aujourd'hui :
Séance du 14/12/2012


Dos / delto post / triceps :

Traction prise large pro partiel : 3x9*21 kg
Rowing yates pro : 3x12*136kg
SDT : 3x5*145 kg
Trapèze barre : 3x10*164 kg

Oiseau poulie basse uni à "quatre pattes" : 3x12*30 kg

haltère front : 3x10*18 kg
Extension nuque 1 bras : 3x9*25.5 kg
Triceps poulie corde : 3X15* 25

relevez de jambe lestée 5 kg : 3x24
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Messagepar Sunshine le 19/12/2012 01h21

Séance du 17/12/2012 :

Pec / delto lat / biceps :

DC : 1x8*97 / 1X7*97KG / 1X5*97
DIH : 1x9*37.5 , 1X7* 37.5 KG Et 1X4*38.5
EC : 3X15*18 KG

EL poulie uni : 3x10*25 kg

CI : 3x14*23.5 kg
Curl allongé poulie basse : 3x19*70 kg
Curl marteau : 3X10* 28 KG

Crunch lestée sur banc à abdos inclinée : 3x37*20 kg




Jambes / abdos :

Squat :3X7*112
Leg extension : 3x15*55 kg
SDT jambes tendu : 3x8*105kg

Mollet debout uni lestée 28 kg : 3x50
Mollet assis :3 x 15*116 kg

Gainage : 3x35 sec avec 15 kg de lest
Crunch latéraux sur banc à abdos incliné : 3x20*15 kg
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Messagepar Sunshine le 22/12/2012 19h47

Séance du 21/12/2012 : fin du monde


Dos / delto post / triceps :

Traction prise large pro partiel : 3x10*21 kg
Rowing yates pro : 3x14*136kg
SDT : 3x5*146 kg
Trapèze barre : 3x12*164 kg

Oiseau poulie basse uni à "quatre pattes" : 3x13*30 kg

haltère front : 3x12*18 kg
Extension nuque 1 bras : 3x10*25.5 kg
Triceps poulie corde : 3X12* 30

relevez de jambe lestée 5 kg : 3x30
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Messagepar Sunshine le 24/12/2012 21h54

Séance du 24/12/2012 :

Pec / delto lat / biceps :

DC :
1x5 *97.5 ET 2X4*97.5
DIPS : 1X25 ET 2X30
ECI : 3X12*18 KG

EL poulie uni : 1x15*25 kg et 2X12*30

CI : 3x8*24 kg
Curl PUPITRE BARRE: 3x8*35 kg
Curl marteau BARRE : 2X9* 45KG / 1X7*45KG

ABDOS POULIE HAUTE : 3X50*80KG


salle fermée j'ai du allez à une autre et pas très cool c'était mise à part certains point positive, assez nul pas beaucoup d'haltère, poulie très légère.. pas la barre pour faire le curl allonger, je pref la mienne ont est mieux chez soi. bref sinon j'ai voulu re test les dips bonne sensation, et faire du ECI pour recruter mieux le haut des pecs, vu que avec le dih je ne sens pas grand chose voir rien. Bref, Un joyeux noël à tous le forum :) ;)
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Messagepar Sunshine le 27/12/2012 17h37

Jambes / abdos :

Squat :3X8*112 et 1X7*112
Leg extension : 3x8*60 kg
SDT jambes tendu : 3x9*105kg

Mollet debout uni lestée 28 kg : 3x55
Mollet assis :3 x 17*116 kg

Gainage : 3x35 sec avec 15 kg de lest
Crunch latéraux sur banc à abdos incliné : 3x20*15 kg
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Messagepar Sunshine le 31/12/2012 16h28

Séance du 28/12/2012 :


Dos / delto post / triceps :

Traction prise large pro partiel : 3x11*21 kg
Rowing yates pro : 3x8*138kg
SDT : 3x5*150 kg
Trapèze barre : 3x14*164 kg

Oiseau poulie basse uni à "quatre pattes" : 3x14*30 kg

haltère front : 3x13*18 kg
Extension nuque 1 bras : bras droit : 1X11*25.5 KG / 2X9* 25.5 KG
bras gauche : 2X11*25.5 KG / 1X10*25.5
Triceps poulie corde : 3X14* 30

relevez de jambe lestée 5 kg : 3x35




Séance du 31/12/2012 :

Pec / delto lat / biceps :

DC :
1x5 *97.5 ET 1X4*97.5 / 1X3*97.5
DIPS : 3X15*14 KG
EC : 3X10*20 KG

EL poulie uni :3X13*30kg

CI : 3x9*24 kg
Curl PUPITRE BARRE: 2x12*35 kg / 1X9*35KG
Curl marteau BARRE : 1X4*59 KG / 1X8*49 / 1X7*49/ 1X6*49

ABDOS POULIE HAUTE : 3X40*85KG
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Messagepar Sunshine le 03/01/2013 02h53

Jambes / abdos :

Squat : 1x6* 112 KG et 3X3*120 kg
Leg extension : 3x10*60 kg
SDT jambes tendu : 3x10*105kg

Mollet debout uni lestée 30 kg : 3x30
Mollet assis :3 x 19*116 kg

Gainage : 3x35 sec avec 15 kg de lest
Crunch latéraux sur banc à abdos incliné : 3x20*15 kg
Dernière édition par Sunshine le 11/01/2013 00h48, édité 1 fois.
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Messagepar Sunshine le 07/01/2013 02h49

Séance du 04/01/2013 :


Dos / delto post / triceps :

Traction prise large pro partiel : 3x8*22 kg
Rowing yates pro : 3x9*138kg
SDT : 2x5*152 kg / 1X4*152
Trapèze barre : 3x12*165 kg

Oiseau poulie basse uni à "quatre pattes" : 3x15*30 kg

haltère front : 3x14*18 kg
Extension nuque : 3X8*32
Triceps poulie corde : 3X15* 30 KG

relevez de jambe lestée 5 kg : 3x37
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Messagepar Sunshine le 11/01/2013 00h48

Séance du 07/01/2013 :

Pec / delto lat / biceps :

DC : 1x7*98KG / 2X6*98 KG
DIPS : 3X12*15 KG
EC : 3X11*20 KG
Ecarté uni prise supination poulie basse pour haut pec : 2x12*15kg ( j'ai voulu test car j'avais vu une vidéo, et des gens qui le recommander pour recruter le haut, putain c'est vrai et c'est bon de sentir un peu le haut des pec, je le recommande en série longue ça dois envoyais !! )

EL poulie uni :3X14*30kg

CI : 3x8*24,5 kg
Curl PUPITRE haltère : 3x10*20 KG
Curl marteau 3x11*28 KG

Crunch lestée sur banc à abdos inclinée : 3X20*25 KG

Que c'est bon et mieux de refaire les pecs à sa salle, putain ça fait du bien :)

Séance du 08/01/2013

Jambes / abdos :

Squat : 2X4*120 KG / 2X3*120KG
Leg extension : 3x11*60 kg
SDT jambes tendu : 3x11*105kg

Mollet debout uni lestée 30 kg : 3x35
Mollet assis :3 x 20*116 kg

Gainage : 3x35 sec avec 15 kg de lest
Crunch latéraux sur banc à abdos incliné : 3x20*15 kg
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Sunshine : Musculation Training Log

Messagepar Sunshine le 11/01/2013 01h29

Training log : viewtopic.php?f=7&t=22069

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Messagepar Sunshine le 13/01/2013 18h35

Séance du 11/01/2013 :


Dos / delto post / triceps :

Traction prise large pro partiel : 3x10*22 kg
Rowing yates pro : 3x10*138kg
SDT : 3X3*154KG
Trapèze barre : 3x14*165 kg

Oiseau poulie basse uni à "quatre pattes" : 3x16*30 kg

haltère front : 3x8*19 kg
Extension nuque : 3X9*32
Triceps poulie corde : 3X10* 35 KG

relevez de jambe lestée 5 kg : 3x40
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Messagepar darksim58 le 13/01/2013 18h59

:eek: Enorme ta séance dos, yates de folie :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
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Messagepar Sunshine le 13/01/2013 21h04

haha merci mec je ferais une vidéos :)
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Messagepar Sunshine le 15/01/2013 03h06

Séance du 07/01/2013 :

Pec / delto lat / biceps :

DC : 1x7*98KG / 1X6*98 KG / 1X4*100KG
DIPS : 3X14*15 KG
EC : 3X12*20 KG


EL poulie uni :3X15*30kg

CI : 3x9*24,5 kg
Curl PUPITRE haltère : 3x11*20 KG
Curl marteau 3x6*30 KG

Crunch lestée sur banc à abdos inclinée : 3X20*25 KG
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Messagepar Sunshine le 17/01/2013 00h09

Séance du 15/01/2013

Jambes / abdos :

Squat : 1X5*122KG / 2X4*122 KG / 1X3*122KG
Leg extension : 3x12*60 kg
SDT jambes tendu : 3x7*106kg

Mollet debout uni lestée 30 kg : 3x40
Mollet assis :3 x 15*118 kg

Gainage : 3x35 sec avec 15 kg de lest
Crunch latéraux sur banc à abdos incliné : 3x22*15 kg
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Messagepar Sunshine le 21/01/2013 02h59

Séance du 18/01/2013 :


Dos / delto post / triceps :

Traction prise large pro partiel : 2x11*22 kg ET 1X10*22 KG
Rowing yates pro : 3x11*138kg
SDT : 1X4 ET 2X3 *154KG
Trapèze barre : 3x15*165 kg

Oiseau poulie basse uni à "quatre pattes" : 3x8*35 kg

haltère front : 3x9*19 kg
Extension nuque : 3X10*32
Triceps poulie corde : 3X11* 35 KG

relevez de jambe lestée 5 kg : 1x42 ET 2X15 LESTER 7 KG
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Messagepar Bird le 21/01/2013 03h48

Sacrées perfs :cool:
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Messagepar Sunshine le 22/01/2013 01h25

thanks :)

Vendredi fin du régime pour cette dernière semaine pendant 5 jours, régime cétogène, 0 glucide mise à part pendant l'entrainement. Changement de programme pour cette semaine seulement !
Séance du 07/01/2013 :

Pec / delto lat / biceps :

Superset de 3 séries DC VIS A VIS DIPS : DC : 1X10*90 1X8*90 1X7*85 enchainée direct
Poulie vis à vis : 1x15* 30 1X15*30 1X12*30 enchainée direct
Dips pdc : 7/9/8

EL poulie uni :3X16*30kg

SUPERSET 3 séries curl incliné , curl marteau
CI : 3x10*24,5 kg enchainée direct
Curl marteau 1x12*22 KG / 2X10 25KG

Crunch lestée sur banc à abdos inclinée : 3X50*20 KG Degressive 30 rep pdc
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Messagepar Sunshine le 22/01/2013 23h28

Séance du 15/01/2013

Jambes / abdos :
SUPER SET SQUAT PRESSE INCLINE LEG EXTENSION
Squat :1X9,2X10 *100 KG SUIVI
presse à cuisse incliné : 3X12*250 KG SUIVI
LEG EXTENSION : 1X15*10 KG peak de 3 sec en haut et 2 sec de retenue / 2X12*15

SUPERSET 2 : sdt jt ; leg curl allonger

SDT JT : 2X8*97 / 1X8*107 SUIVI
LEG CURL ALLONGER : 1X12*20 , 2X12*20 PEAK 3 SEC

SUPERSET 3 MOLLET DEBOUT ET ASSIS



Mollet debout : 3x10*70 KG PEAK 3 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE
Mollet assis :3 x 10*55 KG IDEM PEK QUE DEBOUT

Gainage : 3x35 sec avec 15 kg de lest
Crunch latéraux sur banc à abdos incliné : 3x22*15 kg
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Messagepar Sunshine le 26/01/2013 20h23

Séance du 25/01/2013 :

Dos / delto post / triceps :

Traction prise large pro partiel : 3x8*25kg direct Traction prise large nuque poulie : 1x15*75 KG / 2X12*80kg
Rowing yates pro : 3X8*140 KG ==> degressive 3X8*130 > degressive 3x10*110kg
Pull over poulie haute : 1x15*25 KG / 2X12*30 KG
Trapèze barre : 1x16*165 KG / 1X13*165 KG / 1X12*167 KG

oiseau poulie basse uni à "quatre pattes" : 3X9*35 KG

Extension nuque : 3X11*32 direct avec triceps poulie corde : 1X20*20 KG > 1X8*30 KG > 1X12 25 KG

relevez de jambes lestée à 7 KG : 3X17
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Messagepar enzohulk le 26/01/2013 20h29

Rowing yates pro : 3X8*140 KG ==> degressive 3X8*130 > degressive 3x10*110kg


Jolie le Rowing.. :eek:
tu utilise des sangles?
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Messagepar chest83 le 26/01/2013 21h10

Le yate envoi vraiment :cool:
Logs:
Mon Training log

Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
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Messagepar Rolvate'ska le 26/01/2013 23h56

Desfois le temps me manque pour réellement me balader comme il ce doit sur le forum, il me semble que c'est la 1er fois que je viens ici et je vais t'avouer que je suis agréablement surpris !

Bonne perfs dans l'ensemble mais je vais t'avouer que ta séances de dos me choque !
Ta un yates de porc ^^.

Bravo mec !
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
Photos log > viewtopic.php?f=8&t=21801
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Messagepar Sunshine le 28/01/2013 02h11

Merci les gars :) oui le dos en perfs est mon point fort

Enzohulk oui j'utilise des sangles :)

edit : régime fini :D maintenant 3semaines de stabilisation puis PDM le plus possible "propre" !
Training log : viewtopic.php?f=7&t=22069

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Messagepar Sunshine le 30/01/2013 01h58

Séance du 28/01/2013 :

Pec / delto lat / biceps :

DC : 1x5*100KG / 1X4*100 KG / 1X4*99KG
DIPS : 3X12*16 KG
EC : 3X8*21 KG


EL poulie uni :3X17*30kg

CI : 3x11*24,5 kg
Curl PUPITRE haltère : 3x12*20 KG
Curl marteau 3x7*30 KG

Crunch lestée sur banc à abdos inclinée : 3X25*25 KG

Séance du 29/01/2013

Jambes / abdos :

Squat : 4X3*124KG
Leg extension : 3x13*60 kg
SDT jambes tendu : 3x8*108kg

Mollet debout : 3x10*80 (PEAK 3 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )
Mollet assis :3 x 8*60 (PEAK 3 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )

Gainage : 3x35 sec avec 15 kg de lest
Crunch latéraux sur banc à abdos incliné : 3x22*15 kg
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Messagepar Sunshine le 03/02/2013 18h15

Dos / delto post / triceps :

Traction prise large pro partiel : 1X9 ET 2X8*25KG
Rowing yates pro : 3x9*140kg
SDT : 3X3 *155KG
Trapèze barre : 3x13*167 kg

Oiseau poulie basse uni à "quatre pattes" : 3x10*35 kg

haltère front : 3x10*19 kg
Extension nuque : 3X12*32
Triceps poulie pro : 3X10* 40 KG

relevez de jambe lestée 7 kg : 3X19
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Messagepar Sunshine le 05/02/2013 00h51

Séance du 28/01/2013 :

Pec / delto lat / biceps :

DC : 1x7*98KG / 1X6*98 KG / 1X5*98KG
DIPS : 2X15*16 KG /1X12*20 KG
EC : 3X9*21 KG

Clean : 1X10*30 KG/ 1X8*40 / 1X10*40
EL poulie uni :3X19*30kg

CI : 3x12*24,5 kg
Curl PUPITRE haltère : 3x13*20 KG

Crunch lestée sur banc à abdos inclinée : 3X27*25 KG
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