Séance du 07/01/2013 :
Pec / delto lat / biceps :
DC : 1x7*98KG / 2X6*98 KG
DIPS : 3X12*15 KG
EC : 3X11*20 KG
Ecarté uni prise supination poulie basse pour haut pec : 2x12*15kg ( j'ai voulu test car j'avais vu une vidéo, et des gens qui le recommander pour recruter le haut, putain c'est vrai et c'est bon de sentir un peu le haut des pec, je le recommande en série longue ça dois envoyais !! )
EL poulie uni :3X14*30kg
CI : 3x8*24,5 kg
Curl PUPITRE haltère : 3x10*20 KG
Curl marteau 3x11*28 KG
Crunch lestée sur banc à abdos inclinée : 3X20*25 KG
Que c'est bon et mieux de refaire les pecs à sa salle, putain ça fait du bien
Séance du 08/01/2013
Jambes / abdos :
Squat : 2X4*120 KG / 2X3*120KG
Leg extension : 3x11*60 kg
SDT jambes tendu : 3x11*105kg
Mollet debout uni lestée 30 kg : 3x35
Mollet assis :3 x 20*116 kg
Gainage : 3x35 sec avec 15 kg de lest
Crunch latéraux sur banc à abdos incliné : 3x20*15 kg