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Sunshine : Musculation Training Log

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Sunshine : Musculation Training Log

Messagepar Sunshine le 07/02/2013 00h53

Jambes / abdos :

Squat : 4X8*115KG
Leg extension : 3x14*60 kg
SDT jambes tendu : 3x9*108kg

Mollet debout : 3x11*80 (PEAK 3 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )
Mollet assis :3 x 9*60 (PEAK 3 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )

Gainage : 3x35 sec avec 15 kg de lest
Crunch latéraux sur banc à abdos incliné : 3x22*15 kg
Training log : viewtopic.php?f=7&t=22069

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Messagepar taji le 07/02/2013 01h00

Bien le squat :cool:

Ca avance la chaine ?
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Messagepar Sunshine le 12/02/2013 00h39

Dos / delto post / triceps :

Traction prise large pro partiel : 2X9 ET 1X8*25KG
Rowing yates pro : 3x10*140kg
SDT : 1X5 *155KG / 2X5*120 KG
Trapèze barre : 3x14*167 kg

Oiseau poulie basse uni à "quatre pattes" : 3x11*35 kg

haltère front : 4x11*19 kg
Extension nuque : 4X13*32


relevez de jambe lestée 7 kg : 3X20


Pec / delto lat / biceps :

DC : 1x8*96KG / 1X7*96 KG / 1X6*96KG
DIPS :1X14 ET 2X13*20 KG
EC : 3X10*21 KG

Clean : 2X11*40 / 1X8X42 KG
EL poulie uni :3X20*30kg

CI : 3x13*24,5 kg
Curl PUPITRE haltère : 3x14*20 KG

Crunch lestée sur banc à abdos inclinée : 3X30*25 KG
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Messagepar Sunshine le 12/02/2013 00h46

Pour la chaine je vais faire des vidéos oui, ça va venir :)
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Messagepar Insane le 12/02/2013 00h51

Les curls sont super solides :cool:
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Messagepar Sunshine le 15/02/2013 00h55

Jambes / abdos :

Squat : 4X9*115KG
Leg extension : 3x8*65 kg
SDT jambes tendu : 3x8*110kg

Mollet debout : 3x12*80 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )
Mollet assis :3 x 10*60 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )

Gainage : 3x35 sec avec 15 kg de lest
Crunch latéraux sur banc à abdos incliné : 3x22*15 kg
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Messagepar Sunshine le 18/02/2013 03h08

Merci insane :)
Dos / delto post / triceps :

SDT: 3X5*120kg
Traction prise large pro partiel : 3X30 PDC
Rowing yates pro : 3x11*140kg
Trapèze barre : 3x8*168 kg

Oiseau poulie basse uni à "quatre pattes" : 3x12*35 kg

haltère front : 4x14*19 kg
Extension nuque : 3X14*32 1X13*32KG


relevez de jambe lestée 7 kg : 3X22
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Messagepar Sunshine le 19/02/2013 02h48

Pec / delto lat / biceps :

DC : 1x7*98KG / 1X7*95 KG / 1X7*90KG
DIPS :2X12*22 ET 1X9*22 KG
EC : 3X10121 KG

Clean : 3X8X42 KG
EL poulie uni :3X10*35kg

CI : 3x8*25 kg
Curl PUPITRE haltère : 3x10*21 KG

Crunch lestée sur banc à abdos inclinée : 3X33*25 KG

http://www.youtube.com/watch?v=IrrLNv2SSjM Vidéo du curl inclinée :super_lol:
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Messagepar Sunshine le 20/02/2013 02h12

Squat : 2X5*117.5 / 1X6*117.5 ( pas pareil qu'a mon ancienne salle la barre étant plus lourde ont dirait..)
Leg extension :1X15*60 ET 2x10*65 kg
SDT jambes tendu : 3x9*110kg

Mollet debout : 3x12*84 et 1x10*104KG (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )
Mollet assis :3 x 10*110KG (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE ) pas de mollet assis, donc j'ai du prendre la smith machine et la foutre sur les genou et faire les mollets.

Gainage : 3x30 sec avec 20 kg de lest
OBLIQUE SUR MACHINE ROTATION : 1x20*20 kg ET 2X10*25 grosse sensation putain de machine !

J'ai changer de salle, la mienne étant devenue insupportable ont ne pouvais plus rien faire, plus se lester etc.. , je fais un peu le tour des salles histoire de trouvé la bonne..
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Messagepar Sunshine le 25/02/2013 00h28

Dos / delto post / triceps :

SDT: 1X2*170 KG / 1X5*165 KG /1X5*120
Traction prise large pro partiel : 2X8 ET 1X7*26KG
Rowing yates pro : 3x12*140kg
Trapèze barre : 3x8*170 kg

Oiseau poulie basse uni à "quatre pattes" : 3x13*35 kg

haltère front : 4x10*20 kg
Extension nuque BARRE NEUTRE : 3X10*35KG / 1X9*35


relevez de jambe BARRE : 3X15
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Messagepar enzohulk le 25/02/2013 12h11

salut,ton SDT et ton rowing yate envoi grave :cool:
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Messagepar Sunshine le 28/02/2013 20h22

Pec / delto lat / biceps :

DC : 1X5*100 / 1X6*90 / 1X10*80 ( je vais essayer de réglée le coucher ça ne progresse plus , je vais entamée une nouvelle progression )
DIPS :3X10*23.5
EC : 3X12*21 KG

Clean : 2X10*45KG / 1X8X42.5 KG
EL poulie :3X12*15kg

CI : 3x9*25 kg
Curl PUPITRE haltère : 3x11*21 KG

Crunch lestée machine à abdos : 3X15*40 KG


séance jambes :

Squat : 2X7*117.5 / 1X6*117.5
Leg extension :3X10*68 kg
SDT jambes tendu : 3x10*110kg

Mollet debout : 1X10*120KG, 2X8*130 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )
Mollet assis :3 x 8*60KG (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )

Gainage : 3x30 sec avec 20 kg de lest
OBLIQUE SUR MACHINE ROTATION : 2x12*30 kg ET 1X10*32
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Messagepar Sunshine le 05/03/2013 02h57

Dos / delto post / triceps :

SDT: "X5*120
Traction prise large pro partiel : 1X9 *26KG / 2X15*20
Rowing yates pro : 3x14*140kg
Trapèze barre : 3x12*170 kg

Oiseau poulie basse uni à "quatre pattes" : 3x14*35 kg

haltère front : 4x11*20 kg
Extension nuque : 4X10*34KG


Pec / delto lat / biceps :

DC : 3X5*95KG
DIPS :2X10 ET 1X8* 25 KG
EC : 3X13*21 KG


EL poulie UNI :3X16*35kg

CI : 3x10*25 kg
Curl PUPITRE haltère : 3x12*21 KG

Crunch lestée machine à abdos : 3X20*40 KG
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Messagepar Wizdom972 le 05/03/2013 11h05

Sunshine a écrit:Oiseau poulie basse uni à "quatre pattes" : 3x14*35 kg

Sunshine a écrit:EL poulie UNI :3X16*35kg


Bonjour :eek:
rassure moi , tu veux pas dire parla que tu prend avec un mouvement strict 35 kg par poulie :p?
Me dit pas ça tu vas m'enterrer sinon !

J'me met également à l'oiseau poulie basse genou à la MG :) , tu sent bien le delt post ? tu l'effectue en hyper lent également ?

premier passage ici , t'a de belles perfs :) , j'prend note !
Wizdom972
 
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Messagepar Sunshine le 12/03/2013 02h37

séance jambes :

Squat : 2X7*120 / 1X6*120
Leg extension :1X10*45 / 2X8*50
SDT jambes tendu : 3x10*112.5kg

Mollet debout : 2X15*80KG, 1X10*85 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )
Mollet assis :3 x 12*40KG (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )

Gainage : 3x30 sec avec 20 kg de lest
OBLIQUE SUR MACHINE ROTATION :3X20*22.5

Dos / delto post / triceps :

SDT: 1X3*165 / 2X5*120
Traction prise large pro partiel : 2X7 *27KG / 1X8*25
Rowing yates pro : 3x8*142kg
Trapèze barre : 3x13*170 kg

Oiseau poulie basse uni à "quatre pattes" : 3x15*35 kg

haltère front : 4x12*20 kg
Extension nuque : 4X11*36KG

RELEVEZ DE JAMBE sur banc coucher : 3X22*8KG LEST

Pec / delto lat / biceps :

DC : 3X4*97.5KG
DIPS :3X8* 30 KG
EC : 3X14*21 KG


EL poulie UNI :3X17*35kg
ROWING MENTON LARGE : 1X20*60/1X10*70 / 1X7*80


CI : 3x11*25 kg
Curl PUPITRE haltère : 3x13*21 KG

Crunch lestée machine à abdos : 3X22*40 KG
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Messagepar Sunshine le 12/03/2013 02h40

PS : j'ai enfin trouver ma nouvelle salle donc les si vous voyais les poids différent c'est normal :)

wizdom972 Merci mec :) , le mouvement n'est pas stricte à 100%, il est normal ont dira je ne danse pas en le faisant , oui sinon je le sens bien le delt post et non je fais rien en hyper lent je fais un mouvement normal ni trop rapide ni trop lent normal quoi :)
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Messagepar Sunshine le 14/03/2013 03h38

séance jambes :

Squat :3X6*122.5
FENTE HALTERE : 3X8*20 KG chaque bras
SDT jambes tendu : 3x7*115kg

Mollet debout : 3X11*85 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )
Mollet assis :3 x 13*40KG (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )

Gainage : 3x32 sec avec 20 kg de lest
OBLIQUE SUR MACHINE ROTATION :3X22*22.5
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Messagepar Sunshine le 19/03/2013 00h24

Dos / delto post / triceps :

SDT:3X5*130
Traction prise large pro partiel : 3X8 *27KG
Rowing yates pro : 3x9*142kg
Trapèze barre : 3x8*172.5 kg

Oiseau poulie basse uni à "quatre pattes" : 3x10*40 kg

haltère front : 4x8*21 kg
Extension nuque : 4X12*36KG

RELEVEZ DE JAMBE sur banc coucher : 3X15*10KG LEST

Pec / delto lat / biceps :

DC : 1X5*100KG / 2X3*100
DIPS :2X9* ET 1X8 30 KG
EC : 3X8*22 KG


EL poulie UNI :3X8*40kg
ROWING MENTON LARGE : 3X8*80


CI : 3x7*26 kg
Curl PUPITRE haltère : 3x8*22 KG

Crunch lestée machine à abdos : 3X50*50 KG
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Messagepar Wizdom972 le 20/03/2013 21h38

Sunshine a écrit:wizdom972 Merci mec , le mouvement n'est pas stricte à 100%, il est normal ont dira je ne danse pas en le faisant , oui sinon je le sens bien le delt post et non je fais rien en hyper lent je fais un mouvement normal ni trop rapide ni trop lent normal quoi

Bonsoir Sunshine:) ,
désolé du temps de répondre, peu de temps pour campé le forum en ce moment!!

C'est énorme 35kg à l'oiseau :eek:
ta résistance à la poulie doit être spéciale ou c'est toi qui est spécial :lol:

Mais d'accord. J'ai laissé tombé à genou, mes triceps intervenait trop. ( dû au fait que c'est mon point fort :/)

Sunshine a écrit:Extension nuque : 4X12*36KG


l'un de mes exos favoris pour les triceps :cool:

ça pousse vraiment dur ici :) , continue , tu sera mon objectif en terme de EN :D
bonne soirée mec !
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Messagepar Sunshine le 24/03/2013 18h56

séance jambes :

Squat :3X7*122.5
presse à cuisse incliner : 3x8*130 ( la presse est vraiment lourde sans déconner c'est un truc de fou )
SDT jambes tendu : 3x8*115kg

Mollet debout : 3X12*85 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )
Mollet assis :3 x 14*40KG (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )

Gainage : 3x32 sec avec 20 kg de lest
OBLIQUE SUR MACHINE ROTATION :3X15*25

Dos / delto post / triceps :

SDT:1X3*170KG 2X5*130
Traction prise large pro partiel : 3X9 *27KG
Rowing yates pro : 3x8*142.5kg
Trapèze barre : 3x9*172.5 kg

Oiseau poulie basse uni à "quatre pattes" : 3x11*40 kg

haltère front : 4x9*21 kg
Extension nuque : 3X13 ET 1X12 *36KG

RELEVEZ DE JAMBE sur banc coucher : 3X20*10KG LEST

bhen pour la poulie dans toutes les salles ou je suis aller c'était pareil du moins c'était pas les mêmes poulies mais j'arrivais à prendre le même poids :)

Bizzare que l'oiseau te fasse ressentir le triceps :o essaie une autre version ! Et merci mec ça fait plaisir, bonne continuation à toi wizdom972 :D
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Messagepar Wizdom972 le 29/03/2013 20h01

Sunshine a écrit:bhen pour la poulie dans toutes les salles ou je suis aller c'était pareil du moins c'était pas les mêmes poulies mais j'arrivais à prendre le même poids

c'est énorme alors :eek:

Sunshine a écrit:Bizzare que l'oiseau te fasse ressentir le triceps essaie une autre version ! Et merci mec ça fait plaisir, bonne continuation à toi wizdom972


Ouaip, j'retourne à la poulie à la Rudy :).
Merci bien :) , j'rigolais pas ! j'vais te dépasser un jour aux EN t'inquiète pas :idiot:
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Messagepar Sunshine le 01/04/2013 02h01

Pec / delto lat / biceps :

DC : 1X3*105KG / 1X6 ET 1X5 *100
DIPS :3X8 35 KG
EC : 3X10*22 KG


EL poulie UNI :3X9*40kg
ROWING MENTON LARGE : 2X9 ET 1X8*80


CI : 3x8*26 kg
Curl PUPITRE haltère : 3x9*22 KG

Crunch lestée machine à abdos : 3X25*44 KG



séance jambes :

Squat : 3X5*125
Presse à cuisse inclinée : 3X10*130 KG
SDT jambes tendu : 3x7*120kg

Mollet debout : 2X13*85KG, 1X10*85 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )
Mollet assis :3 x 8*45KG (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )

Gainage : 3x35 sec avec 20 kg de lest
OBLIQUE SUR MACHINE ROTATION :3X18*25

Dos / delto post / triceps :

SDT: 3X5*120
Traction prise large pro partiel : 3X6*28KG
Rowing yates pro : 3X9*142.5
Trapèze barre : 3x10*172*5 kg

Oiseau poulie basse uni à "quatre pattes" : 3x12*40 kg

haltère front : 4x10*21 kg
Extension nuque : 4X14*36KG

RELEVEZ DE JAMBE sur banc coucher : 3X20*12KG LEST
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Messagepar Sunshine le 05/04/2013 02h39

Pec / delto lat / biceps :

DC : 1X3*107.5KG / 1X6 ET 1X5 *100
DIPS :1X8 1X6 ET 1X5 40 KG
EC : 1X12 ET 2X11 *22 KG


EL poulie UNI :3X10*40kg
ROWING MENTON LARGE : 3X7*82KG


CI : 3x9*26 kg
Curl PUPITRE haltère : 3x10*22 KG

Crunch lestée machine à abdos : 3X30*44 KG



séance jambes :

Squat : 1X5 ET 2X4 *130
Presse à cuisse inclinée : 1X12 ET 2X11*130 KG
SDT jambes tendu : 3x8*120kg

Mollet debout : 3X8*100 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )
Mollet assis :3 x 9*45KG (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )

Gainage : 3x40 sec avec 20 kg de lest
OBLIQUE SUR MACHINE ROTATION :3X20*25
Gainage oblique essaie : 2X30 secondes
Training log : viewtopic.php?f=7&t=22069

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Messagepar Sunshine le 09/04/2013 00h25

Dos / delto post / triceps :

SDT: 1X4*172.5KG ET 2X5*120
Traction prise large pro partiel : 1X8 / 2X7*28KG
Rowing yates pro : 3X10*142.5
Trapèze barre : 3x11*172*5 kg

Oiseau poulie basse uni à "quatre pattes" : 3x13*40 kg

haltère front : 4x8*22 kg
Extension nuque : 4X8*38KG

RELEVEZ DE JAMBE sur banc coucher : 3X20*20KG LEST

Pec / delto lat / biceps :

DC : 1X3*110KG / 1X6 ET 1X5 *100
DIPS :3X6*42KG
EC : 3X13*22KG


EL poulie UNI :3X11*40kg
ROWING MENTON LARGE : 3X9*82KG


CI : 3x10*26 kg
Curl PUPITRE haltère : 3x8*23 KG

Crunch lestée machine à abdos : 3X32*44 KG
Training log : viewtopic.php?f=7&t=22069

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Messagepar Sunshine le 15/04/2013 23h24

séance jambes :

Squat : 1X6 ET 1X5 *130 1X5*120
Presse à cuisse inclinée : 3X13*130 KG
SDT jambes tendu : 3x9*120kg

Mollet debout : 3X9*100 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )
Mollet assis :2 x 9*45KG ET1X8*50 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )

Gainage : 3x40 sec avec 20 kg de lest
OBLIQUE SUR MACHINE ROTATION :3X15*30


Dos / delto post / triceps :

SDT: 3X5*120KG
Traction prise large pro partiel :3X6*29
Rowing yates pro : 3X11*142.5
Trapèze barre : 3x12*172*5 kg

Oiseau poulie basse uni à "quatre pattes" : 3x14*40 kg

haltère front : 4x9*22 kg
Extension nuque : 4X9*38KG

RELEVEZ DE JAMBE sur banc coucher : 1X22*20KG LEST ET 2X15*30






Pec / delto lat / biceps :

DC : 1X8*100KG / 1X10 1X8 *90
DIPS :2X7* ET 1X6 42KG
EC : 3X8*23KG


EL poulie UNI :3X12*40kg
ROWING MENTON LARGE : 3X8*85KG


CI : 3x11*26 kg
Curl PUPITRE haltère : 3x9*23 KG

Crunch lestée machine à abdos : 3X35*44 KG
Training log : viewtopic.php?f=7&t=22069

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Messagepar Sunshine le 23/04/2013 00h58

séance jambes :

Squat : 1X4*132.5 ET 2X8*120
Presse à cuisse inclinée : 3X8*135 KG
SDT jambes tendu : 3x8*122.5kg

Mollet debout : 3X8*105 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )
Mollet assis :3X8*60 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )

Gainage : 3x40 sec avec 20 kg de lest
OBLIQUE SUR MACHINE ROTATION :3X18*30


Dos / delto post / triceps :

SDT: 1X3*175KG / 2X5*120KG
Traction prise large pro partiel :3X6*30
Rowing yates pro : 3X12*142.5
Trapèze barre : 3x14*172*5 kg

Oiseau poulie basse uni à "quatre pattes" : 3x15*40 kg

haltère front : 4x10*22 kg
Extension nuque : 4X10*38KG

RELEVEZ DE JAMBE sur banc coucher : 3X18*30






Pec / delto lat / biceps :

DC : 1X7*102.5KG / 1X8*95 / 1X10 *90
DIPS :2X8* ET 1X6 42KG
EC : 3X9*23KG


EL poulie UNI :3X13*40kg
ROWING MENTON LARGE : 3X9*85KG


CI : 3x7*28 kg
Curl PUPITRE haltère : 3x10*23 KG

Crunch lestée machine à abdos : 3X38*44 KG
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Messagepar Sunshine le 23/04/2013 01h07

http://www.youtube.com/watch?v=vh_aDg8SQA8


voici une vidéo des tractions à 29 kg ; )
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Messagepar darksim58 le 23/04/2013 08h53

Costaud les tractions!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
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Messagepar Sunshine le 30/04/2013 01h50

séance jambes :

Squat : 2X9* et 1X6*120
Presse à cuisse inclinée : 3X9*135 KG
SDT jambes tendu : 3x6*130kg

Mollet debout : 3X9*105 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )
Mollet assis :3X9*60 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )

Gainage : 3x30 sec avec 25 kg de lest
OBLIQUE SUR MACHINE ROTATION :1X15 ET 2X12 *32


Dos / delto post / triceps :

SDT: 3X5*120KG
Traction prise large pro partiel :3X7*30
Rowing yates pro : 3X8*145
Trapèze barre : 3x8*175 kg

Oiseau poulie basse uni à "quatre pattes" : 3x8*45 kg

haltère front : 4x8*23 kg
Extension nuque : 4X11*38KG

RELEVEZ DE JAMBE sur banc coucher : 3X20*30






Pec / delto lat / biceps :

DC : 1X5*105KG / 1X8*100 / 1X8 *95
DIPS :3X6 43KG
EC : 3X10*23KG


EL poulie UNI :3X8*45kg
ROWING MENTON LARGE : 3X8*90KG


CI : 3x8*28 kg
Curl PUPITRE haltère : 3x8*24 KG

Crunch lestée machine à abdos : 3X40*44 KG
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Messagepar biscoto le 30/04/2013 08h58

bonnes séances avec de belles perfs!! ;)
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Messagepar Sunshine le 06/05/2013 23h40

Merci :)
séance jambes :

Squat : 3X7*122
Presse à cuisse inclinée : 3X10*135 KG
SDT jambes tendu : 2x7*130kg 1X5*135

Mollet debout : 3X10*105 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )
Mollet assis :3X10*60 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )

Gainage : 3x30 sec avec 25 kg de lest
OBLIQUE SUR MACHINE ROTATION :3X12 *37KG


Dos / delto post / triceps :

SDT: 1X3*180 KG /2X5*120KG
Traction prise large pro partiel :3X8*30
Rowing yates pro : 3X9*145
Trapèze barre : 3x10*175 kg

Oiseau poulie basse uni à "quatre pattes" : 3x9*45 kg

haltère front : 4x9*23 kg
Extension nuque : 4X12*38KG

RELEVEZ DE JAMBE sur banc coucher : 3X12*32






Pec / delto lat / biceps :

DC : 1X5*107.5KG / 2X8*100
DIPS :3X7 43KG
EC : 3X11*23KG


EL poulie UNI :3X9*45kg
ROWING MENTON LARGE : 1X9*90KG ET 2X6*92.5


CI : 3x7*30 kg
Curl PUPITRE haltère : 3x8*25 KG

Crunch lestée machine à abdos : 3X42*44 KG
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Messagepar Sunshine le 14/05/2013 00h15

séance jambes :

Squat : 1X3*140KG /2X5*132.5
Presse à cuisse inclinée : 3X11*135 KG
SDT jambes tendu : 3X5*140

Mollet debout : 3X8*110 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )
Mollet assis :3X11*60 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )

Gainage : 3x30 sec avec 25 kg de lest
OBLIQUE SUR MACHINE ROTATION :3X10 *40KG


Dos / delto post / triceps :

SDT: 3X5*120KG
Traction prise large pro partiel :2X6 ET 1X5 *32
Rowing yates pro : 3X10*145
Trapèze barre : 1x11*175 kg /2X8*180

Oiseau poulie basse uni à "quatre pattes" : 3x10*45 kg

haltère front : 3x10 ET 1X8 *23 kg
Extension nuque : 4X8*40KG

RELEVEZ DE JAMBE sur banc coucher : 3X14* 32






Pec / delto lat / biceps :

DC : 1X5*110KG / 1X8 ET 1X7 *100
DIPS :3X8 43KG
EC : 3X8*25KG


EL poulie UNI :3X10*45kg
ROWING MENTON LARGE : 3X6*95KG


CI : 3x8*30 kg
Curl PUPITRE haltère : 3x9*25 KG

Crunch lestée machine à abdos : 3X45*44 KG
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Messagepar Sunshine le 21/05/2013 01h41

séance jambes :

Squat :6X*135KG /2X8*130
Presse à cuisse inclinée : 3X7*140 KG
SDT jambes tendu : 3X6*140

Mollet debout : 3X9*110 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )
Mollet assis :1X12*60 / 2X8*65 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )

Gainage : 3x30 sec avec 25 kg de lest
OBLIQUE SUR MACHINE ROTATION :3X10 *42KG


Dos / delto post / triceps :

SDT: 1X1*200 / 1X3*182.5/ 1X5*120KG
Traction prise large pro partiel :2X6 ET 1X5 *33
Rowing yates pro : 3X7*147
Trapèze barre : 3X9*180

Oiseau poulie basse uni à "quatre pattes" : 3x11*45 kg

haltère front : 4X7 *25 kg
Extension nuque : 4X9*40KG

RELEVEZ DE JAMBE sur banc coucher : 3X15* 32
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Messagepar Sunshine le 25/05/2013 03h27

Pec / delto lat / biceps :

DC : 1X5*112.5KG / 1X6*107.5 1X7*100
DIPS :1X9 43KG 2X6*44
EC : 2X9 ET 1X8 *25KG


EL poulie UNI :3X11*45kg
ROWING MENTON LARGE : 3X7*95KG


CI : 3x9*30 kg
Curl PUPITRE haltère : 2x9*25 KG 1X7*26 BRAS GAUCHE ET 6 REP DROIT

Crunch lestée machine à abdos : 3X47*44 KG



séance jambes :

Squat :6X*137.5KG /2X8*130
Presse à cuisse inclinée : 3X8*140 KG
SDT jambes tendu : 3X7*140

Mollet debout : 3X10*110 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )
Mollet assis :3X9*65 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )

Gainage : 3x30 sec avec 25 kg de lest
OBLIQUE SUR MACHINE ROTATION :3X12 *42KG


Dos / delto post / triceps :

SDT: 3X5*120KG
Traction prise large pro partiel :3X7 *33
Rowing yates pro : 3X8*147
Trapèze barre : 3X10*180

Oiseau poulie basse uni à "quatre pattes" : 3x12*45 kg

haltère front : 4X8 *25 kg
Extension nuque : 4X10*40KG

RELEVEZ DE JAMBE sur banc coucher : 3X17* 32
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Messagepar Sunshine le 01/06/2013 01h57

Pec / delto lat / biceps :

DC : 1X3*115KG / 1X5*110 1X7*105
DIPS :3X8*45
EC : 3X10 *25KG


EL poulie UNI :3X12*45kg
ROWING MENTON LARGE : 3X8*95KG


CI : 3x10*30 kg
Curl PUPITRE haltère : 3X8*26

Crunch lestée machine à abdos : 3X50*44 KG



séance jambes :

Squat :6X*140KG /2X8*130
Presse à cuisse inclinée : 3X9*140 KG
SDT jambes tendu : 3X8*140

Mollet debout : 3X8*115 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )
Mollet assis :3X10*65 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )

Gainage : 3x30 sec avec 25 kg de lest
OBLIQUE SUR MACHINE ROTATION :3X14 *42KG


Dos / delto post / triceps :

SDT: 1X2*190 KG ET 2X5*120KG
Traction prise large pro partiel :2X5*35 KG ET 1X8 *33
Rowing yates pro : 3X9*147
Trapèze barre : 3X11*180

Oiseau poulie basse uni à "quatre pattes" : 3x13*45 kg

haltère front : 3X9 ET 1X7 *25 kg
Extension nuque : 4X8*41KG

RELEVEZ DE JAMBE sur banc coucher : 3X12* 34
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Messagepar thomas67 le 01/06/2013 17h23

Solide comme dab' :cool:
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Messagepar Sunshine le 07/06/2013 02h02

Pec / delto lat / biceps :

DC : 1X3*117.5KG / 1X5*110 1X6*105
DIPS :2X9*45 /1X6*46
EC : 3X8 *26KG


EL poulie UNI :3X13*45kg
ROWING MENTON LARGE : 3X6*97.5KG


CI : 3x6*31 kg
Curl PUPITRE haltère : 3X6*28

Crunch lestée machine à abdos : 3X52*44 KG



séance jambes :

Squat :6X*145KG /1X8*130/ 1X10*120
Presse à cuisse inclinée : 3X10*140 KG
SDT jambes tendu : 3X5*142.5

Mollet debout : 3X9*115 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )
Mollet assis :3X11*65 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )

Gainage : 3x30 sec avec 25 kg de lest
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Messagepar Sunshine le 12/06/2013 00h59

Dos / delto post / triceps :

SDT: 3X5*120KG
Traction prise large pro partiel :3X6*35 KG
Rowing yates pro : 3X10*147
Trapèze barre : 3X8*190

Oiseau poulie basse uni à "quatre pattes" : 3x14*45 kg

haltère front : 3X10 *25 kg ET 1X6*26
Extension nuque : 4X9*41KG

RELEVEZ DE JAMBE sur banc coucher : 3X13* 34







Pec / delto lat / biceps :

DC : 1X3*120KG / 1X3*115 1X7*105
DIPS :3X7*50KG
EC : 3X9 *26KG


EL poulie UNI :3X8*50kg
ROWING MENTON LARGE : 3X7*97.5KG


CI : 3x7*31 kg
Curl PUPITRE haltère : 2X7 ET 1X6*28

Crunch lestée machine à abdos : 3X54*44 KG



séance jambes :

Squat :3X*150KG /1X8*135/ 1X10*125
Presse à cuisse inclinée : 3X17*145 KG
SDT jambes tendu : 3X6*142.5

Mollet debout : 3X10*115 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )
Mollet assis :3X12*65 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )

Gainage : 3x30 sec avec 25 kg de lest
OBLIQUE SUR MACHINE ROTATION :3X12 *45KG
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Messagepar Sunshine le 19/06/2013 01h43

Dos / delto post / triceps :

SDT: 1X3*190 / 2X5*120KG
Traction prise large pro partiel :3X7*35 KG
Rowing yates pro : 3X7*150
Trapèze barre : 3X9*190

Oiseau poulie basse uni à "quatre pattes" : 3x8*50 kg

haltère front : 3X7 ET 1X6 *26
Extension nuque : 4X10*41KG

RELEVEZ DE JAMBE sur banc coucher : 3X14* 34







Pec / delto lat / biceps :

DC : 1X8*105 / 1X8*100 / 1X10*95
DIPS :1X8 ET 1X5 *50KG / 1X6*51KG
EC : 3X7 *ET 1X6 *30KG


EL :3X15*20kg
ROWING MENTON LARGE : 3X8*97.5KG


CI : 3x8*31 kg
Curl PUPITRE haltère : 3X6*30

Crunch lestée machine à abdos : 3X55*44 KG



séance jambes :

Squat :1X9*135/ 1X10*125 / 1X12*115
Presse à cuisse inclinée : 3X8*145 KG
SDT jambes tendu : 3X5*145

Mollet debout : 3X11*115 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )
Mollet assis :3X8*70 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )

Gainage : 3x30 sec avec 25 kg de lest
OBLIQUE SUR MACHINE ROTATION :3X13 *45KG
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Messagepar Sunshine le 26/06/2013 21h22

Dos / delto post / triceps :

SDT: 3X5*120KG
Traction prise large pro partiel :2X8 ET 1X6 *35 KG
Rowing yates pro : 3X8*150
Trapèze barre : 3X10*190

Oiseau poulie basse uni à "quatre pattes" : 3x9*50 kg

haltère front : 4X8 *26
Extension nuque : 4X11*41KG

RELEVEZ DE JAMBE sur banc coucher : 3X12* 36







Pec / delto lat / biceps :

DC : 1X8*107.5 / 1X10*100 / 1X9*95
DIPS : 2X7*51KG ET 1X5
EC : 3X8 *30KG


EL :3X17*20kg
ROWING MENTON LARGE : 3X9*97.5KG


CI : 2x9*31 kg 1X4*32 ET 1X35*20 KG
Curl PUPITRE haltère : CATASTROPHIQUE J'y arriver plus.

Crunch lestée machine à abdos : 3X57*44 KG



séance jambes :

Squat :1X8*137.5/ 1X10*125 / 1X12*115
Presse à cuisse inclinée : 3X9*145 KG
SDT jambes tendu : 3X6*145

Mollet debout : 3X8*120 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )
Mollet assis :3X9*70 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )

Gainage : 3x30 sec avec 25 kg de lest
OBLIQUE SUR MACHINE ROTATION :3X14 *45KG
Training log : viewtopic.php?f=7&t=22069

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