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Sunshine : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Sunshine : Musculation Training Log

Messagepar Sunshine le 03/07/2013 00h49

Dos / delto post / triceps :

SDT: 1X2*200 / 2X5*120KG
Traction prise large pro partiel :2X7 *35 KG/ 1X12*20
Rowing yates pro : 3X9*150
Trapèze barre : 3X11*190

Oiseau poulie basse uni à "quatre pattes" : 3x10*50 kg

haltère front : 3X9ET 1X7 *26
Extension nuque : 4X8*42KG

RELEVEZ DE JAMBE sur banc coucher : 2X13 ET 1X12* 36







Pec / delto lat / biceps :

DC : 1X7*110 / 1X7*100 / 1X12*90
DIPS : 3X6*52KG
EC : 3X9 *30KG


EL :3X10*22kg
ROWING MENTON LARGE : 2X10*97.5KG/1X6*100


CI : 2X5*32 / 1X11*30
Curl Marteau : 3X10*30

Crunch lestée machine à abdos : 3X60*44 KG



séance jambes :

Squat :1X8*140/ 1X10*130 / 1X12*120
Presse à cuisse inclinée : 2X10*145 KG /1X6*150
SDT jambes tendu : 3X7*145

Mollet debout : 3X9*120 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )
Mollet assis :3X10*70 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )

Gainage : 2x30 sec avec 25 kg de lest ET 1X30 SEC *30 KG
OBLIQUE SUR MACHINE ROTATION :3X10 *47.5KG
Training log : viewtopic.php?f=7&t=22069

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Sunshine : Musculation Training Log

Messagepar Sunshine le 10/07/2013 23h52

Dos / delto post / triceps :

SDT: 3X5*120KG
Traction prise large pro partiel :1X6*40 KG ET 2X8 *35 KG
Rowing yates pro : 3X10*150
Trapèze barre : 2X8 ET 1X7 *200

Oiseau poulie basse uni à "quatre pattes" : 3x11*50 kg

haltère front : 3X6*28
Extension nuque : 4X9*42KG

RELEVEZ DE JAMBE sur banc coucher : 3X10 * 38







Pec / delto lat / biceps :

DC : 1X5*112.5 / 1X7*105 / 1X8*100
DIPS : 2X7*52KG ET 1X20*30 KG
EC : 1X10 ET 1X9 *30KG ET 1X5*32


EL :3X12*22kg
ROWING MENTON LARGE :3X7*100


CI : 2X6*32 / 1X20*25KG
Curl Marteau : 3X8*32

Crunch lestée machine à abdos : 3X62*44 KG



séance jambes :

Squat :1X8*142.5/ 1X10*130 / 1X12*120
Presse à cuisse inclinée : 3X7*150
SDT jambes tendu : 3X5*147.5

Mollet debout : 3X10*120 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )
Mollet assis :3X11*70 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )

Gainage : 3x30 sec avec 30 kg de lest ET 2MIN ¨PDC
OBLIQUE SUR MACHINE ROTATION :3X8 *50KG
Training log : viewtopic.php?f=7&t=22069

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Sunshine : Musculation Training Log

Messagepar taji le 11/07/2013 10h43

Elles deviennent de plus en plus monstrueuse tes séances Sun !

Ou en est la chaine ? :D
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Messagepar Sunshine le 18/07/2013 22h50

Taji désoler de répondre tard, oui la en ce moment j'ai pas pris de nouvelles vidéos, donc je vais en prendre la semaine prochaine :) !

sinon entrainement :

Dos / delto post / triceps :

SDT: 1X5*170 ET 2X5*140
Traction prise large pro partiel :2X7*40 KG ET X 1X10 *30 KG
Rowing yates pro : 3X7*152.5
Trapèze barre : 2X8 *200 ET 1X10*190

Oiseau poulie basse uni à "quatre pattes" : 3x12*50 kg

haltère front : 2X7*28 ET 2X6
Extension nuque : 4X10*42KG

RELEVEZ DE JAMBE sur banc coucher : 3X11 * 38







Pec / delto lat / biceps :

DC : 1X2*115 / 1X4*107.5 / 1X6*100 PROGRESSION EN CHUTE on remédie à sa :)
DIPS : 1X8*55KG/ 1X12*40 KG ET 1X15*35 KG
EC : 3X6*32


EL :3X14*22kg
ROWING MENTON LARGE :3X8*100


CI : 2X7*32 / 1X12*28KG
Curl Marteau : 3X9*32

Crunch lestée machine à abdos : 3X64*44 KG



séance jambes :

Squat :7X8*145/ 1X10*130 / 1X12*120
Presse à cuisse inclinée : 3X8*150
SDT jambes tendu : 3X6*147.5

Mollet debout : 3X11*120 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )
Mollet assis :3X8*75 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )

Gainage : 3x30 sec avec 30 kg de lest
OBLIQUE SUR MACHINE ROTATION :3X9 *50KG
Training log : viewtopic.php?f=7&t=22069

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Messagepar Sunshine le 23/07/2013 00h14

Dos / delto post / triceps :

SDT: 3X5*140
Traction prise large pro partiel :1X6*42KG /1X8*35 ET 1X10*25
Trapèze barre : 3X15*180KG

Oiseau poulie basse uni à "quatre pattes" : 3x13*50 kg

haltère front : 2X8*28 ET 1X6 ET 1X15*20 KG
Extension nuque : 3X10*42KG ET 1X9

RELEVEZ DE JAMBE sur banc coucher : 3X12 * 38







Pec / delto lat / biceps :

DC : 1X6*105 / 1X8*95/ 1X10*85
DIPS : 2X4*60 KG / 1X7*56 /1X8*50
EC : 3X7*32


EL :3X10*23kg
ROWING MENTON LARGE :2X9*100 ET 1X12*90


CI : 1X8*32 / 2X10*31KG
Curl Marteau : 3X10*32

Crunch lestée machine à abdos : 1X70*44 KGET 2X30*54
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Messagepar Sunshine le 23/07/2013 00h15

Training log : viewtopic.php?f=7&t=22069

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Messagepar Sunshine le 29/07/2013 16h52

séance jambes :

Squat full cul à terre : 2X8*100 ET 1X5*105
Presse à cuisse inclinée : 2X9*150 ET 1X15*125
SDT jambes tendu : 2X7 ET 1X6 *147.5

Mollet debout : 3X8*125 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )
Mollet assis :3X9*75 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )

Gainage : 3x30 sec avec 30 kg de lest
OBLIQUE SUR MACHINE ROTATION :3X10 *50KG


Dos / delto post / triceps :

SDT: 1X5*175 / 2X5*140
Traction prise large pro partiel :1X6*42KG /1X8*35 ET 1X10*25
Rowing yates pro : 3X6*155
Trapèze barre : 3X16*180KG

Oiseau prise neutre haltère :2X12*12 KG ET 1X10*15

haltère front : 3X6*30 / 1X12*22 KG
Extension nuque : 4X11*42KG

RELEVEZ DE JAMBE sur banc coucher : 3X13 * 38
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Messagepar Sunshine le 05/08/2013 16h30

Pec / delto lat / biceps :

DC : 7x 107.5: 8x100; 10x90
DIPS : 4x57; 10x45; 12x35
EC : 2X7*32 et 1X15*25


EL :3X12*23kg
ROWING MENTON LARGE :7x102.5; 10x92.5; 12x85

CI : 1X9*32 /1X12*28 / 1X20*25
Curl Marteau : 3X8*34

Crunch lestée machine à abdos : 3X32*54




séance jambes :

Squat full cul à terre : 10*100/ 10*90/ 10*80
Presse à cuisse inclinée : 10x150; 12x140; 15x130
SDT jambes tendu : 2X8*145 ET 2X10*130 KG

Mollet debout : 3X8*130 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )
Mollet assis :3X10*75 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )

Gainage : 3x30 sec avec 30 kg de lest
OBLIQUE crunch lest machine :1X20*36 / 2X20*44 KG


Dos / delto post / triceps :

SDT:3X5*140
Traction prise large pro partiel :1X6*43KG /1X8*35 ET 1X10*25
Rowing yates pro : 2X7*155 ET 1X20*125
Rowing menton prise serrer : 1X12*50 ET 2X8*60

Oiseau prise neutre haltère :3X15*15

haltère front : 1X7*30 / 1X9*28 KG ET 1X15*25
Extension nuque : 3X12*42KG

RELEVEZ DE JAMBE sur banc coucher : 2X14 ET 1X12 * 38
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Sunshine : Musculation Training Log

Messagepar Sunshine le 09/08/2013 01h58

Pec / delto lat / biceps :

DC : 6x 110: 8x100; 10x90
DIPS : 6x57; 11x45; 13x35
EC : 1X8 ET 2X7 *32


EL :3X13*23kg
ROWING MENTON LARGE :6x105; 10x95; 12x87.5

CI : 1X2*34 /1X10*32 / 1X15*30
Curl Marteau : 3X9*34

Crunch lestée machine à abdos : 3X35*54




séance jambes :

Squat full cul à terre : 6*110/ 2X10*90
Presse à cuisse inclinée : 11x150; 12x145; 15x135
SDT jambes tendu : 1X6 ET 2X5 *147.5

Mollet debout : 3X9*130 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )
Mollet assis :3X11*75 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )

Gainage : 3x30 sec avec 30 kg de lest
OBLIQUE crunch lest machine 3X22*44 KG
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Sunshine : Musculation Training Log

Messagepar Sunshine le 13/08/2013 01h01

Dos / delto post / triceps :

SDT:1X3*180 2X5*140
Traction prise large pro partiel :1X7*43KG /1X8*37.5 ET 1X10*28
Rowing yates pro : 3X8*155
Rowing menton prise serrer : 3X9*60

Oiseau prise neutre haltère :3X16*15

haltère front : 1X8*30 / 1X12*28 KG ET 1X15*25
Extension nuque : 3X13*42KG

RELEVEZ DE JAMBE sur banc coucher :3X10*40



Pec / delto lat / biceps :

DC : 3x 112.5: 6x105; 10x95
DIPS : 6x57; 12x45; 15x35
EC : 1X9 *32 1X5 ET 1X6 *33


EL :3X15*23kg
ROWING MENTON LARGE :6x107.5; 10x100; 12x90

CI : 3X12*31
Curl Marteau : 3X7*35

Crunch lestée machine à abdos : 3X37*54
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Sunshine : Musculation Training Log

Messagepar Sunshine le 19/08/2013 01h49

séance jambes :

Squat full cul à terre : 5*112.5/ 2X10*90
Presse à cuisse inclinée : 10x155; 12x150; 11x140
SDT jambes tendu : 2X7 ET 1X5 *147.5

Mollet debout : 3X10*130 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )
Mollet assis :3X8*80 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )

Gainage : 3x30 sec avec 30 kg de lest
OBLIQUE crunch lest machine 3X25*44 KG

1X100*60 KG A LA PRESSE
1X100*100KG MOLLET DEBOUT


salle fermée pour travaux je vais à une autre salle donc .. pas les mêmes repère ni matos :

Dos / delto post / triceps :

SDT:3X5*140
Traction prise large pro partiel :1X6*44KG /1X8*38 ET 1X10*29
Rowing yates pro : 3X9*155
Rowing menton prise serrer : 3X8*62.5

Oiseau prise neutre haltère :3X12*16

haltère front BARRE :1X12*50 / 2X6*52
Extension nuque : 1X14 ET 1X12 *41KG ET 1X20*34

RELEVEZ DE JAMBE sur banc coucher :1X12* ET 2X10 *41
Training log : viewtopic.php?f=7&t=22069

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Sunshine : Musculation Training Log

Messagepar Sunshine le 25/08/2013 20h50

Pec / delto lat / biceps :

DC : 2x 115: 4x104; 11x90
DIPS : 8x50; 13x45; 15x37
EC : 1X7 *34 ET 1X6 ET 1X8*30


EL :3X10*24kg
ROWING MENTON LARGE :6x108; 11x100; 13x90

CI POULIE BASSE ( grosse dif au niveau des haltère on passe DE 26 A 34 alors bon .. : 3X8*35
Curl Marteau : 3X8*35

Crunch LEST : 3X30*20


séance jambes :

Squat full cul à terre : 5*114/ 2X10*94
Presse à cuisse inclinée : 10X240 / 8X300 / 6X320
SDT jambes tendu :3X5*150

Mollet CHAMEAU : 3X10*100 / 2X8*120 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )
Mollet assis :3X8*50 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )

Gainage : 3x30 sec avec 30 kg de lest
OBLIQUE crunch 3X20*20KG

1X100*140 KG A LA PRESSE
1X100*100KG MOLLET CHAMEAU




Dos / delto post / triceps :

SDT:1X3*180 / 2X5*140
Traction prise large pro partiel :1X5*45KG /1X8*40 ET 1X10*30
Rowing yates pro : 1X6*156 / 1X12*140 ET 1X15*130
Rowing menton prise serrer : 3X8*64

Oiseau prise neutre haltère :3X10*10

DC SERRER / 1X6*90 ET 1X8 ET 9 * 84
Extension nuque 1 BRAS : 1X10*16 / 1X8*18 / 1X8 * 20

RELEVEZ DE JAMBE sur banc coucher :3X8*42
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Messagepar Sunshine le 02/09/2013 00h26

Pec / delto lat / biceps :

DC : 6X106, 6X100, 10X94
DIPS : 4x57; 9x47; 11x39
DIH : 1X8*32 ET 1X7 / 1X10*30


EL :3X12*24kg
ROWING MENTON LARGE :3X15*90

CI / 1X12*31 ET 2X15*26
Curl Marteau : 3X9*35

Crunch LEST MACHINE : 3X10*40 ET 1X20*30


séance jambes :

Squat full cul à terre : 5*115/ 1X8*100 / 1X10*90
Presse à cuisse inclinée : 2X9*300 ET 1X10*280
SDT jambes tendu :1X6* ET 1X5*150 ET 1X12*120

Mollet CHAMEAU : 3X11*100 / 2X8*120 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )
Mollet assis :3X9*50 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )

Gainage : 3x30 sec avec 30 kg de lest
OBLIQUE HALTERE 3X15*32KG

1X100*150 KG A LA PRESSE
1X100*110KG MOLLET CHAMEAU




Dos / delto post / triceps :

SDT:3X5*140
Traction prise large pro partiel :1X5*45KG /1X8*40 ET 1X9*32
Rowing yates pro : 3X7*156
Rowing menton prise serrer : 3X9*64

Oiseau prise neutre haltère :3X12*18

DC SERRER / 1X9*84 1X8 ET 1X7
Extension nuque 1 BRAS : 3X9 * 20

RELEVEZ DE JAMBE sur banc coucher :3X9*42
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Messagepar Sunshine le 05/09/2013 19h51

Pec / delto lat / biceps :

RETOUR A MA SALLE :)

DC : 5X107.5, 6X100, 10X95
DIPS : 5x57; 9x47; 10x40
ECH : 12X30 / 15X 25 ET 19*20


EL :3X8*25kg
ROWING MENTON LARGE :2X13 ET 1X12 *92.5

CI / 1X13*31 / 1X20*25 ET 1X25*22
Curl barre droite : 8 ET 7X 45 KG ET 1X12*40

Crunch LEST MACHINE : 3X37*54 KG


séance jambes :

Squat full cul à terre : 3*117.5/ 1X8*100 / 1X10*90
Presse à cuisse inclinée : 1X8*160, 13X150 ET 10X140
Leg curl assis : 1X20*64 ET 1X 10 ET 8 *73


Mollet debout : 1X11*130 ET 2X8*135 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )
Mollet assis :3X9*80 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )

Gainage : 3x30 sec avec 30 kg de lest
OBLIQUE MACHINE : 1X12*50 ET 2X11*50

1X100*70 KG A LA PRESSE
1X100*110KG MOLLET DEBOUT
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Messagepar momolinho99 le 07/09/2013 17h03

Superbes les perfs ;)
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

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Messagepar Sunshine le 11/09/2013 14h17

Dos / delto post / triceps :

SDT:1X5*160 / 2X5*140
Traction prise large pro partiel :1X5*46KG /1X9*40 ET 1X12*30 /1X20*10 KG
Rowing 1 BRAS MACHINE : 1X10*45 ET 2X8*55
Rowing menton prise serrer : 2X10*64 ET 1X15*60

Oiseau prise neutre haltère :1X13*18 ET 1X10*20 ET 1X25*10

DC SERRER /3X8*87.5
Extension nuque 1 BRAS : 3X10 * 20

RELEVEZ DE JAMBE sur banc coucher :3X8*44


DC : 3X110, 7X102.5, 8X95
DIPS : 8x51; 12X40 / 15X30 / 25X10
ecarté poulie : 2X15*40 ET une degressive


EL :2X9*25kg ET 1X20*20
ROWING MENTON LARGE :1x13*92.5 / 2X20*80

CI / 1X14*31 / 2X20*26 E
Curl barre droite :8X50 , 10X45 ET 13X40

Crunch LEST MACHINE : 3X20*59 KG


séance jambes :

Squat full cul à terre : 3*112.5/ 1X8*100 / 1X10*90
Presse à cuisse inclinée : 1X9*160, 13X150 ET 20X100
Leg curl assis : 3X11*73


Mollet debout : 3X9*135 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )
Mollet assis :2X10*80 / 1X15*60 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )

Gainage : 1x30 sec avec 30 kg de lest ET 2X1MIN
OBLIQUE MACHINE : 1X13*50 / 1X20*40 ET 1X25*32

1X100*75 KG A LA PRESSE
1X100*125KG MOLLET DEBOUT
Training log : viewtopic.php?f=7&t=22069

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Messagepar Sunshine le 11/09/2013 14h18

Merci momo :)
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Messagepar biscoto le 11/09/2013 14h41

pas mal tes séances, et nickel tes perfs dans l'ensemble!!! ;)
Mon insta f_12.b
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Messagepar Sunshine le 12/09/2013 02h21

Merci mec : )


voici une page à aimais si vous le désirez tous , je viens de la crée, page musculation :


https://www.facebook.com/motivationfitn ... ng?fref=ts

faites partager :) mercii !! :)
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Messagepar Sunshine le 12/09/2013 02h30

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Messagepar lanch0t le 12/09/2013 10h03

Niquel ça :) j'ai remarqué, t'es toujours en mode touriste claquettes ^^
" Dans la vie, tu as soit les choses que tu veux, soit les raisons pour lesquelles tu ne les as pas... "

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Messagepar Sunshine le 12/09/2013 21h15

HAHA oui il fait chaud en Corse, je vais en mode plage limite :D
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Messagepar Sunshine le 18/09/2013 20h50

Dos / delto post / triceps :

SDT:3X5*140
Traction prise large pro partiel :1X6 *41KG / 1X12*31 ET 1X15*20
Rowing 1 BRAS MACHINE : 3X9*60
Rowing menton prise serrer : 2X8*65 ET 1X12*60

Oiseau prise neutre haltère :2X11*20 ET 1X25*14

DC SERRER 1X7*90 ET 1X10 ET 8 *87.5
Extension nuque 1 BRAS : 1X11* 20 ET 2X8*21

RELEVEZ DE JAMBE sur banc coucher :3X10*44


DC : 5X110 REST PAUSE , 6X100, 8X90
DIPS : 9x51; 13X40 / 17X20
ecarté poulie : 2X8*45 ET 1X6*50


EL :2X10*25kg ET 1X25*20


CI / 2X6*33 ET 1X21*26
Curl barre droite :8X52.5 , 10X47.5 ET 14X40

Crunch LEST MACHINE : 3X22*59 KG


séance jambes :

Squat full cul à terre : 1X8*105/ 1X10*90/ 1X15*80
Presse à cuisse inclinée : 1X10*160, 9X150 ET 20X105
Leg curl assis : 2X12*73 ET 1X15*64


Mollet debout : 3X10*135 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )
Mollet assis :1X11*80 / 1X15*65 ET 1X20*55 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )

Gainage : 1x30 sec avec 30 kg de lest ET 2X1MIN
OBLIQUE MACHINE : 3X14*50

1X100*60 KG A LA PRESSE
1X100*130KG MOLLET DEBOUT
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Messagepar Sunshine le 24/09/2013 02h12

Dos / delto post / triceps :

SDT:1X5*170KG / 2X5*140
Traction prise large pro partiel :1X6 *42KG / 1X10*32 ET 1X15*22
Rowing 1 BRAS MACHINE : 3X10*60
Rowing menton prise serrer : 2X9*65 ET 1X15*60

Oiseau prise neutre haltère :3X12*20

DC SERRER 2X6*92.5 ET 1X12*80
Extension nuque 1 BRAS : 3X9*21

RELEVEZ DE JAMBE sur banc coucher :3X22*30


DC : 5X112.5 REST PAUSE , 7X100, 8X90
DIPS : 6x52; 10X42 / 14*32
ecarté poulie UNI BASSE : 2X12*20 ET 1X15*25


EL :2X11*25kg ET 1X26*20


CI / 1X7*33 ET 2X16*30
Curl barre droite :1X6*60 / 1X8X55 ET 1X10*50

Crunch LEST MACHINE : 3X24*59 KG
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Messagepar Sunshine le 24/09/2013 02h14

https://www.youtube.com/watch?v=FIsHA8H ... D_iKDa2KLQ


vidéo curl à 52.5 de la séance dernière :)
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Messagepar Sunshine le 30/09/2013 01h54

séance jambes :

Squat full cul à terre : 1X6*107.5/ 1X8*100/ 1X10*90
Presse à cuisse ASSIS : 1X7*200 / 1X8*180 ET 1X10*150
Leg curl assis : 2X13*73 ET 1X16*64


Mollet debout : 3X8*140 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )
Mollet assis :3X8**82.5/ 1X16*65 ET 1X20*55 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )

Gainage : 3X1MIN
OBLIQUE MACHINE : 3X9*52.5

1X100*50 KG LEG CURL
1X100*135G MOLLET DEBOUT

Dos / delto post / triceps :

SDT:3X5*140
Traction prise large pro partiel :1X6 *42KG / 1X10*33 ET 1X12*25
Rowing 1 BRAS MACHINE : 1X8*62.5 1X8*65 ET 1X8*70
Rowing menton prise serrer : 3X8*65

Oiseau prise neutre haltère :2X13*20 ET 1X20*15

DC SERRER 2X7*92.5 ET 1X6*90
Extension nuque 1 BRAS : 3X10*21

RELEVEZ DE JAMBE sur banc coucher :3X23*30
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Messagepar devinci le 30/09/2013 15h26

Bonjour!

grosses séances et charges ;)
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Messagepar lanch0t le 02/10/2013 15h55

comment fait tu de séances en séances ?
Tu fais des cycles bien précis ...? Expliques moi tout :)
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Messagepar Sunshine le 04/10/2013 17h20

DC : 3X115 REST PAUSE , 6X100, 8X90
DIPS : 6x52.5; 12X40 / 55 PDC
ecarté poulie UNI BASSE :3X12*30


EL :2X12*25kg ET 1X27*20


CI / 1X8*33 ET 1X17*30 ET 1X21*26
Curl barre droite :1X6*60 / 1X9X55 ET 1X11*50

Crunch LEST MACHINE : 3X26*59 KG

séance jambes :

Squat full cul à terre : 1X5*110/ 1X8*100/ 1X10*90
Presse à cuisse ASSIS : 2X8*200 / 1X15*170
Leg curl assis : 2X14*73 ET 1X17*64


Mollet debout : 3X9*140 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )
Mollet assis :1X9**82.5/ 2X12*70 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )

Gainage : 2X40 SEC*30 KG LEST ET 1X1MIN PDC
OBLIQUE MACHINE : 3X10*52.5

1X100*55 KG LEG CURL
1X100*140G MOLLET DEBOUT




Déjà merci à vous :)

Ensuite lanch0t, je me fixe des objectifs, et j'essaies de les atteindre, progressivement, en montant rep par rep dès que j'arrive au nombre de rep voulu j'augmente de 1kilos la charge et je reprends un cycle ;)
Training log : viewtopic.php?f=7&t=22069

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Messagepar momolinho99 le 04/10/2013 18h05

Le curl incliné est une blague :eek: énorme la perf
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Objectifs / perfs actuelles
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Messagepar lanch0t le 10/10/2013 18h40

fan de css à ce que j'ai vu :p
" Dans la vie, tu as soit les choses que tu veux, soit les raisons pour lesquelles tu ne les as pas... "

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Messagepar Sunshine le 14/10/2013 02h36

bonsoir après une petite abs me revoilà, merci pour votre soutient :)




DC :7x100; 8x95; 10x90
DIPS :1X4*53/ 1X8*43 / 1X40*5 KG
EC INCLINE DEGRESSIF : 1X5*30/3*25/3*20 ,1X8*20* / 8*15 * 12*10



EL :3X10*26


CI / 1X17*31 ET 2X22*26
Curl barre droite :1X8*57*5 ET 1X7 ET 1SERIE : 10 REP PARTIEL BAS / 10 HAUT / 10 COMPLET 0 30 KG

Crunch LEST MACHINE : 3X28*59 KG

séance jambes :

Squat full cul à terre : 5x112.5; 9x100; 12x90
Presse à cuisse ASSIS : 2X9*200 / 1X13*180
LEG EXTENSION : 1X100*59
Leg curl assis : 3X8*79


Mollet debout : 3X10*140 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE ) ET 1X30 ( 1 BAS , 10 HAUT , 10 COMPLET 130 KG )
Mollet assis :1X10*85 / 2X18*50 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )

Gainage : 2X40 SEC*30 KG LEST ET 1X1MIN PDC
OBLIQUE MACHINE : 3X8*55

Dos / delto post / triceps :

SDT:3X5*140
Traction prise large pro partiel :9x37.5;12x25; 15x15
Rowing 1 BRAS MACHINE : 2X10*70 KG ET 1X15*55
Rowing menton prise serrer : 2X8*70 ET 1X20*50

Oiseau prise neutre haltère :3 SERIE DEGRESSIF : 1X9*21 / 1X12*12 / 1X12*8

DC SERRER : 1x5x97.5; 1x8x87.5; 1x10x80
Extension nuque 1 BRAS : 2X12*21 ET 1X21*15

RELEVEZ DE JAMBE sur banc coucher :3X16*31
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Messagepar Sunshine le 21/10/2013 01h12

DC :4x102.5; 8x95; 9x90
DIPS :1X8*50/ 1X8*40/ 1X30*10 KG
EC POULIE DEGRESSIV



EL :2X11*26 ET 1X27*20


CI / 1X18*31 ET1X22*26 ET 1X25*22
Curl barre droite :1X5*62.5 ET 1X7*57.5 ET 1SERIE : 10 REP PARTIEL BAS / 10 HAUT / 10 COMPLET 27.5 KG

Crunch LEST MACHINE : 3X30*59 KG

séance jambes :

Squat full cul à terre : 4x115; 8x102.5; 8x95
Presse à cuisse ASSIS : 1X10*200 / 1X14*180 / 1X20*150
LEG EXTENSION : 1X100*62
Leg curl assis : 3X9*79


Mollet debout : 3X8*145 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE ) ET 1X30 ( 1 BAS , 10 HAUT , 10 COMPLET 135 KG )
Mollet assis :3X17*60(PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )

Gainage : 2X40 SEC*30 KG LEST ET 1X1MIN PDC
OBLIQUE MACHINE : 3X8*55

Dos / delto post / triceps :

SDT:1X3X180 / 2X5*140
Traction prise large pro partiel :7X40;10x30; 15x17.5
Rowing 1 BRAS MACHINE : 2X8*72.5 KG ET 1X15*60
Rowing menton prise serrer : 2X8*70 ET 1X15*52.5

Oiseau prise neutre haltère :3 SERIE DEGRESSIF : 1X10*21 / 1X12*12 / 1X12*8

DC SERRER : 1x3x100; 1x7x90; 1x10x85
Extension nuque 1 BRAS : 2X7*22 ET 1X20*16

RELEVEZ DE JAMBE sur banc coucher :3X17*31
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Messagepar Sunshine le 17/12/2013 02h23

éance jambes :

Squat full cul à terre : 6X110 / 7X100 / 12X90
FRONT SQUAT : 2X8*65 ET 1X6*70 ( je débute j'apprend le mouvement, super dur la position , pas trop à l'aise , on va s'y faire !! )
LEG EXTENSION degressif
SDT JT 2X8*122.5 ET 1X12*110 SUPERSET LEG CURL ASSIS 1X12*77 / 1X12*67 ET 1X23*50


Mollet debout : 1X12 ET 1X10*225 / 1X10*205 ET 1X15*185 SUPERSET MOLLET ASSIS / 2X12*70 /1X12*65 ET 1X18*50


relevez de jambes lest superset crunch lest
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Messagepar lanch0t le 17/12/2013 12h00

comment tu lest ton relevé de jambes?
" Dans la vie, tu as soit les choses que tu veux, soit les raisons pour lesquelles tu ne les as pas... "

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