J'ai aussi un programme d'échauffement que je fais avant chaque série du haut du corps.
Lundi : L-fly poulie 2/3 série de 20 rep
Curl marteau 2 série 30 rep
Curl poulie basse uni 1 série de 20 rep
Triceps poulie : 2 série de 20 rep
Rowing barre pro 2 série de 20 rep
Et j'attaque mon coucher :-) en progressant au niveau des poids pour arrivé à mon poids de travail !
Mardi : leg curl allongé 2 série de 20 rep
Hack squat machine 3 série ou j'augmente le poids et j'attaque le travail !
Jeudi : Triceps poulie : 2 série de 20 rep
Curl marteau : 2 série de 30 rep
Curl poulie basse uni : 1 série de 20 rep
l-fly : 2/3 série de 20 rep
Traction poulie devant : 3 série ou j'augmente le poids et j'attaque les tractions.
Vendredi : Triceps poulie : 2 série de 20 rep
Curl marteau : 2 série de 30 rep
Curl poulie basse uni : 1 série de 20 rep
l-fly : 2/3 série de 20 rep
Oiseau uni poulie basse : 2/3 série ou j'augmente le poids pour arrivé au poids travaillé.
Voilà je prend bien sur léger pour pas cramer le muscles, je trouve que ce petit programme qui dure 10 min a réalisé est sympa au niveau prévention, j'ai moins de douleur que auparavant je trouve