Karl Morrison : Musculation Training Log

par **Karl Morrison** le 13/03/2012 23h50

Bonjour je m'appel Karl ça fais a peut près 2 ans que je fais de la muscu , j'ai 17 ans bientot 18 et je suis etudiant

Taille : 1m86
Poids :85 kg
Mensurations : Biceps 40cm
Pec : 98cm
Taille : 84 cm
Cuisse :60 cm
Bf = 10-12 %
Au niveau des autres sports je touche un peu a tout , J'ai fais du basket , du foot de l'athletisme ... en club
Desormais je me consacre uniquement a la musculation .
Meilleurs perfs en muscu : 1RM DC = 120 kg (j'ai pas refais de max depuis ) , 10 RM = 100 kg
1RM SVT = 180 kg ( j'en fais jamais , pas la bonne morphologie pour

)
10 RM Curl biceps = 60 kg ( tricher sur la fin )

par **lflorian** le 14/03/2012 00h03

bienvenue

Belles perfs surtout a ton age ! :cool:

par **Karl Morrison** le 05/02/2013 17h17

Bonjour alors voilà je me présente je m'appel Karl j'ai 18 ans , je suis originaire de Strasbourg mais je vie actuellement a Metz pour mes études , je m'entraine a la salle Acti 'form . Ca fais déja longtemps que je suis sur le site mais j'ai jamais eu la motivation de créer un post . Je n'ai jamais eu de réel objectif en terme de competition mais depuis janvier tout a changer , un coach m'a dit que j'avais enormement de potentiel et une chose entraine une autre ... je suis en pleine préparation pour le concours MUSCLEMANIA Paris catégorie Fitness Model qui aura lieu en Octobre . J'ai commencer par une prise de force de 1 mois en janvier et là je viens tout juste de commencer ma prise de masse .

par **Morgan63** le 05/02/2013 19h07

Bienvenue

par **Bibou7634** le 05/02/2013 19h27

Bienvenue

par **Karl Morrison** le 05/02/2013 23h04

Programme prise de force Janvier :

Voilà les resultats de la dernière semaine , j'ai pris 10 kg en moyenne en + dans tout les exos par rapport au debut du programme

Lundi : Jambes
Squat 3*5 115 kg
SVT tendu 5*6 130 kg
Presse assis 4*5 160 kg
Leg ext 2*8 + 2*6 120 kg
Leg curl 2*8 + 2*6 70kg + 75 kg

Mardi : Pecs Biceps
DI altère 4*6 34 kg
DC barre 3*4 106 kg
DI barre 3*5 86 kg
Dips 2*6 + 32 kg lest
Curl barre Z 4*5 50 kg
Pupitre Z 3*5 40 kg
Curl altère 1*8 + 1*6 22kg + 24 kg

Jeudi : Dos épaules
Tirage horizontale 3*6 120 kg
Bucheron 4*5 57 kg
Tirage nuque 2*6 80 kg
Traction prise large 4*5 + lest 16 kg
Dev assis alt : 4*6 30 kg
Dev nuque barre 4*4 73 kg
Tirage menton 1*8 + 2*6 60 kg + 63 kg

Vendredi : Triceps mollet abdos
Dev decliné prise serrée 4*6 108 kg
Poulie pro 3*5 50 kg
DIps 3*5 + lest 30 kg
Poulie pro 2*4 54 kg
Mollet presse a cuisse 3*6 160kg
Presse a mollet assis 3*5 100 kg
Presse a mollet debout 2*7 170 kg
REnversements 5*8
Oblique flag 4*8

par **Morgan63** le 06/02/2013 01h01

De rien

par **Maxime Lrl** le 06/02/2013 11h00

Bienvenue

Effectivement, pour 18 ans t'as l'air d'avoir un physique pas mal du tout (la photo n'est pas géniale et on voit pas le dos, les jambes...) et les perfs sont vraiment bonnes !

Bon courage pour ta préparation

par **Karl Morrison** le 06/02/2013 18h30

Merci tout le monde pour l'acceuil

Oui je vais essayer de poster rapidement de nouvelles photos et peut etre une video d'entrainement

par **Agrobule** le 06/02/2013 18h37

Bienvenu, t'as l'air d'avoir de bonne perfs

par **Morgan63** le 06/02/2013 18h40

Cool

par **Karl Morrison** le 07/02/2013 21h52

voilà ma diet :
Entrainement le soir

Réveil : 1 dose hardcore whey

Ptit dej :
-80g de flocons d'avoines
-20g de cacahuètes non salées
-100g de fromage blanc 0%
-1 banane

Collation 1 :
-1 dose Mégamass 2000, 90g avec 550ml de lait demi-écrémé

Repas :
-150g de pâtes, riz, blés, quinoa (valeur cuite )
-100g de viande, poisson, crustacés
-100g de légumes variés

Collation Pré E :
-1 banane
-80g flocons d'avoine
-10g amandes
-200g de fromage blanc

E :
Boisson de l'E :
-20 g de power starter en poudre, 20g d'hardcore whey (fraise pour le goût), 6,5g Maximum KréaGenic en poudre.

Post E :
-2 dose hardcore whey.
20 min plus tard :
-30g de fruits secs
-10g de cacahuètes

repas :
-80g de riz blanc
-100g de poisson ou crustacés
-100g de légumes variés pauvres en glucide.

Coucher :
-225g fromage blanc 0%
-10g de noix du brésil.

En fonction de mon appétit j'augmente plus ou moins les quantités de viandes , poissons , fromage blancs ....

par **Maxime Lrl** le 07/02/2013 21h57

Ca donne quoi en répartition des macronutriments ta diète là ? (grammage total et pourcentage)

Il n'y a pas assez de légumes !!

par **Karl Morrison** le 11/02/2013 22h07

Euhhh je t"avoue que je n'ai pas calculer exactement ce que ca faisais ....
Mais j'ai ajuster ma diet en augmentant les calories
Ca donne :

7h Reveil : 200 ml jus de raisin , 5gr glutamine , 1 dose whey prot

7h30 : 300 gr fromage blanc + 100 gr flocons avoine + 1 banane + 2 càc sucre de canne complet + complexe vitamine mineraux + 10 gr amandes

10h : 250 ml lait + 1 dose Whey prot + 1 banane

12h : 200 gr viande ( poulet) + 200 gr feculent + Legume a volonter

15h 250 ml lait + 1 dose Whey prot + 1 banane

17 h prè training : Pancake ( 2 oeufs entiers 6 blancs + 100 gr flocons avoine + 1 pomme + canelle )

17h 30 : Booster NO + 1,5 gr HMB

18h : training : 40 gr maltodextrine + 1 dose whey prot

20 h post training : 20 gr maltodextrine + 2 doses whey prot + 5 gr glutamine + 1,5 gr HMB

21h 150 gr poissons + 100 gr feculent + legumes a volonter

22h 30 : ZMA

23 h : 300gr fromage blanc + 10 gr amandes

par **Karl Morrison** le 11/02/2013 22h14

Programme prise de masse fevrier :

Séance 1
Quads, Mollets, abdos
-Squat 4*6
115 kg
-Presse 4*8
185 kg
-Leg extension 6*10
110 kg
-Leg ext/j 4*8
50 kg
-Presse à mollets assis 4*6
100 kg
-Presse debout sur support ou Donkey sur support 3*8
170 kg
-Renversement 4*8
-Crunch 3*20

Séance 2
Pec, Biceps
-DI haltères 4*8
37kg
-DC barre 4*6
95 kg
-Dips 3*10
28 kg
-DI barre 3*6
80 kg
-EI haltères 2*10
26 kg
-Curl barre droite 4*7
50 kg
-Curl Marteau/bras 3*8
24 kg
-Curl haltères debout
4*10
22 kg
-Curl concentré/bras 2*8
18 kg

Séance 3
Ischio, Epaules, abdos
-Squat 3*6
115kg
-SVT 3*6
140 kg
-SVTJTD 4*10
115kg
-Leg curl 4*8
70kg
-Leg curl/j 5*10
30kg
-Dév haltères 5*7
30 kg
-El lat 4*10
18kg
-Tirage menton 4*8
55kg
-Renversement 4*8
1'30
-Oblique sur banc/côté 5*12
1'

Séance 4
Dos triceps
-Bucheron/bras 5*6
57 kg
-Tirage poitrine serré à la poulie haute 4*8
70 kg
-Tirage nuque 5*10
70 kg
-Traction 4*7
+10kg
-Dips 4*7
2' +30kg
-Ext poulie pronation 4*8
90 kg
-ext poulie corde 3*10
30kg
-Kick back/bras 2*10
16kg

par **Karl Morrison** le 11/02/2013 22h16

Voilà j'aimerai bien connaitre vos avis sur ma diet et mon training , pour l'instant ca a l'air de bien marché

Demain séance pecs biceps je vais essayer de la filmer + photos

Merci d'avance pour vos reponses

par **Insane** le 12/02/2013 11h52

Bienvenue

J'ai quelque petite question sur ton training :
--> Sur ta séance Pec/Biceps, tu claques un 3x10@bw+28kg aux dips en 3eme lift.
Sur ta séance Dos/triceps, tu claques un 4x7@bw+30kg en 1er lift.
Pourquoi des perfs si similaires ? Tu joues sur les RIS, ampli, écartement, type de lest ?

--> Tu squates sur ta séance quad et ta séance ischio avec le même type de format et les même charges.
Tu adaptes l'exécution de ton squat suivant la séance (low/high bar, close/wide stance, big/small sit back) ?

--> Je suis en train d'imaginer la gueule des EL à l'haltère à 26kg, quel(s) intérêt(s) ?

--> Dernière question, promis, tu pèses combien ?

Bonne continuation :!:

par **Karl Morrison** le 12/02/2013 17h10

- Alors pour les dips je sais c'est bizarre mais pour les dips buste pencher ( pecs ) j'ai moins de force que pour les dips buste droit ( triceps )
- Exact j'adapte le squat en fonction du muscle travailler , j'avance les pieds pour recruter + les ischios fessier etc
-C'est EI ( écarté incliné ) 26 kg

-En ce moment en prise de masse je suis a 89-90kg pour 1m 86
Merci

par **Insane** le 12/02/2013 17h15

Tu squates sur une Smith ?

Désolé pour les EI :fatigué:

Merci pour tes réponses

par **RiMa** le 12/02/2013 17h20

Bon courage pour ta première compétition

par **Karl Morrison** le 12/02/2013 17h24

Insane a écrit:Tu squates sur une Smith ?

Désolé pour les EI :fatigué:

Merci pour tes réponses

Oui le plus souvent sur une smith

par **Karl Morrison** le 12/02/2013 17h25

RiMa a écrit:Bon courage pour ta première compétition

Merci Beaucoup

par **Karl Morrison** le 12/02/2013 17h26

Est ce que quelqu'un connait un bon logiciel pour faire des montages videos ( pour mes training ) ? Merci

par **RiMa** le 12/02/2013 18h10

Vegas.

par **Karl Morrison** le 12/02/2013 19h15

Merci

par **Karl Morrison** le 13/02/2013 01h32

[youtube][/youtube] http://www.youtube.com/watch?v=EXARU-8c2LI
Voilà la vidéo de ma séance pec/ biceps

par **RiMa** le 13/02/2013 08h32

Fais moi plaisir, et attrape tes barres avec ton pouce, évite d'utiliser la "suicide grip".
Je trouve que tu fais beaucoup d'exercices, et beaucoup d'exercices similaires. Y'a une partie que tu veux rattraper en particulier?

par **Karl Morrison** le 13/02/2013 09h02

je sens beaucoup mieux travailler les pecs avec la suicide grip , mais je sais qu'elle est risquée .
Oui c'est vrai que le volume d'entrainement est important , euhh les pecs oui c'est mon point faible

par **RiMa** le 13/02/2013 10h38

Si la barre tombe, tu vas plus les sentir ^^

par **Karl Morrison** le 13/02/2013 19h42

Ouai je pense que je vais revenir vers une prise un peu plus classique

Désolé pour la qualitée de la video je vais en refaire une très rapidement

par **Karl Morrison** le 21/03/2013 17h06

J'ai une petite question pour les dips , enfait à ma salle je n'ai pas la ceinture pour lester ... du coup j'utilise des chaines ( 2 chaines de 15 kg chacunes que je met au cou ) bon c'est pas mal vu que ca aide a se pencher en avant pour bosser les pecs mais est ce que quelqu'un connais un autre moyen de se lester pour faire les dips dans un entrainement
pectoraux ?

par **loic57** le 21/03/2013 17h16

une veste lestée,sur ebay tu en trouves facilement.

par **RiMa** le 21/03/2013 17h24

Ou la bonne veille haltères entre les jambes ! Ou la nénette légère accrochée a ton dos !

par **Karl Morrison** le 21/03/2013 19h22

Merci les mecs , je vais prendre la solution la moins cher ... la nénette

par **Karl Morrison** le 21/03/2013 19h25

En passant je remarque aussi que vous avez des Quadri Amazing !!! C'est quoi vos exos préféré pour faire ressortir autant les faisceaux ?

par **loic57** le 21/03/2013 22h09

perso c'est de la presse,du leg extension et du VTT

par **RiMa** le 22/03/2013 18h12

Le Squat.

par **Karl Morrison** le 09/04/2013 22h29

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=tUvoJiv_xgQ&feature=youtu.be[/youtube]

par **Karl Morrison** le 09/04/2013 22h35

http://www.youtube.com/watch?v=tUvoJiv_xgQ&feature=youtu.be

par **Dimi** le 09/04/2013 23h25

Karl Morrison a écrit:J'ai une petite question pour les dips , enfait à ma salle je n'ai pas la ceinture pour lester ... du coup j'utilise des chaines ( 2 chaines de 15 kg chacunes que je met au cou ) bon c'est pas mal vu que ca aide a se pencher en avant pour bosser les pecs mais est ce que quelqu'un connais un autre moyen de se lester pour faire les dips dans un entrainement
pectoraux ?

Tu peux faire comme moi, ça fait un peut clodo a la salle, mais j'utilise tout betement un sac à dos, j'ai lesté jusqu'a 40Kg avec!

RiMa a écrit:Le Squat.

Parfait!

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