squat 4x8-10
squat avant 4x12
mollets chameau 6séries
DC 4x5-8
DI 4x8-10
EC 4x12
Dips lestés 3x max
Tractions lestées 3x max
Curl barre 3x10-12
Curl incliné haltères 3x10-12
Curl marteau 3x max
Avant bras flex : 3x15-20
avant bras ext : 3x15-20
Shrug barre 3x15
Shrug haltères 3x15
Développé militaire assis 4x6-8
Développé haltère assis 4x12
Tirage menton 4x12
EL 3x12-15
EF 4x12-15
RiMa a écrit:-Tu peux virer les fruits (fructose, mauvais sucre pour nous sportif)
-Tu peux virer les 20gr miel
kornino a écrit:
Pour l'entrainement :
Lundi : Jambes :
squat 4x8-10
squat avant 4x12
//Concentre toi sur l'un des deux squats, inutile de pratiquer le back et le front dans la même séance
leg ext 4x10-12
leg curl 4x10-12
mollets chameau 6séries
Mardi jiu jitsu brésilien (1h de technique + 1h de sparrings, on force un peu comme des brutes je ressort tout congestionné^^)
Mercredi : Pecs triceps biceps +av bras/abdos :
DC 4x5-8
DI 4x8-10
EC 4x12
Dips lestés 3x max
Poulie haute triceps 4x10
Haltères front 4x10
Tractions lestées 3x max
Curl barre 3x10-12
Curl incliné haltères 3x10-12
Curl marteau 3x max
Avant bras flex : 3x15-20
avant bras ext : 3x15-20
Curl abmat 4x max
relevé jambes : 3x15
crunch 3x max
obliques haltère : 3x15
Jeudi : jiu jitsu brésilien (pareil que le mardi)
Vendredi : Repos
Samedi : Dos
Soulevé de terre 4x10
Rowing Yates 4x10
Rowing barre T 4x10
Tirage poitrine 4x10
//Soit tu fais du barre T soit du tirage poitrine
Shrug barre 3x15
Shrug haltères 3x15
Pareil pour les shrugs, choisis l'un des deux
Dimanche : Epaules
Développé militaire assis 4x6-8
Développé haltère assis 4x12
//L'un ou l'autre
Tirage menton 4x12
EF 3x12-15
EL 3x12-15
Oiseau 3x12-15
Or, si je bouffe plein de glucides en post training, je vais prendre bcp de gras vu que j'ai aucune activité pour les dépenser, je vais dormir..
Cyril a écrit:Parfois je mets un peu de tout dans ma séance, je cherche surtout à me faire plaisir tout en respectant (un peu) quelques principes de base.
Faut surtout arrêter de diaboliser les fruits
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