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Faut-il s'étirer tous les jour ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Faut-il s'étirer tous les jour ?

Messagepar S@m le 14/03/2012 11h20

Bonjours j'ai penser a un petit truc :)
Ont entend souvent dire "tout les matins je fait des pompes" "tout les matin je fait des abdos" etc...

Mais faire des étirements tout les matins juste les trucs basique 5/10 min est ce efficace et utile?
Merci :super_lol:
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

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Messagepar skydark le 14/03/2012 13h21

Christophe Carrio parlait d'une séance d'étirement pour chaque séance d'entraînement. Il parlait à ce moment là de récupération musculaire. Maintenant, si tu en fais tous les jours, cela doit être dans une autre optique qui serait l'assouplissement générale. Ceci peut être bénéfique chez quelqu'un de très raide (position au squat, étirement ceinture scapulaire et autre...) mais après je me rappelle un podcast où Fabrice disait qu'être trop souple au squat apportait plus d'inconvénients que d'avantages. Carrio était daccord me semble-t-il avec le fait qu'être trop souple n'était pas gage de gain musculaire.
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Messagepar Eponge le 14/03/2012 16h49

S@m a écrit:Bonjours j'ai penser a un petit truc :)
Mais faire des étirements tout les matins juste les trucs basique 5/10 min est ce efficace et utile?


Quel est ton objectif? Pour ma part je fais tous les matins un bon quart d'heure de Yoga 15' après m'être levé, mais c'est plus dans une optique plaisir / réveil & préparation à la journée qui vient que je le fais, car je ne "tire" pas sur mes muscles, à ce moment de la journée j'ai beaucoup moins d'amplitude que dans une séance de Yoga réalisée plus tard, je sens bien que je suis plus raide. Si tu cherches à t'assouplir il vaut mieux faire ça à un autre moment.
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Faut-il s'étirer tous les jour ?

Messagepar S@m le 14/03/2012 19h07

Merci pour vos réponses
Bin perso je veut juste être u peu plus souple et pas être raide comme beaucoup de personne pratiquant la musculation, c'est plus dans une optique bien être/ plaisir/ pratique etc
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
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Faut-il s'étirer tous les jour ?

Messagepar hadesjack le 12/04/2012 12h54

totalement déconseillé à la sortie du lit en tout cas.

après le coté tout les jours c'ets sur ca va améliorer nettement la souplesse.
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Faut-il s'étirer tous les jour ?

Messagepar Blindside le 23/05/2012 18h54

Salut :)

Oui les étirements peuvent être pratiqué tous les jours mais pas n'importe comment.
Tout d'abord un étirement est plus productif sur un muscle chaud, donc étant donné que le matin (et surtout au réveil) les muscles sont plus froids que dans la journée, je déconseille les étirements au levé. Etirer un muscle froid créer des micro déchirures au muscle et c'est pas top non plus pour les tendons.

Les étirements après une séance de musculation c'est pas mal pour la récupération mais attention, ça doit juste être pour détendre et décontracter le muscle, il ne faut pas chercher à assouplir. Il faut juste éliminer les tensions négatives sur les articulations et tendons... Donc ce qui est approprié c'est 3 étirements de 20sec sur chaque groupe musculaire travaillé.

Le mieux pour assouplir un muscle c'est entre les séances, là on peut faire des assoupliments de 45sec-1min 3 à 5 fois sur chaque groupe musculaire.
Moi je fais mes étirements le soir avant le couché, c'est très agréable, relaxant et ça aide à l'endormissement (libération d'endorphine).

Voilà j'espère t'avoir aidé, à bientôt ;)
Dernière édition par Blindside le 24/05/2012 12h10, édité 1 fois.
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Faut-il s'étirer tous les jour ?

Messagepar Blindside le 23/05/2012 19h00

S@m a écrit:Merci pour vos réponses
Bin perso je veut juste être u peu plus souple et pas être raide comme beaucoup de personne pratiquant la musculation, c'est plus dans une optique bien être/ plaisir/ pratique etc


Tu as raison de t'en préocuper, des muscles trop raides peuvent avoir pour conséquence des mauvaises postures ainsi que des déséquilibres musculaire.
Avant je ne m'étirais pas souvent et depuis que je me suis chopé un déséquilibre au bassin (ischio et psoas trop racourcis) j'ai compris leur importance.

Autre avantage que la prévention des blessures : Un muscle souple peut t'aider à gagner en force et en qualité d'execution sur certains exercices (comme le SQT et le SDT), si tu n'es pas assez souple tu ne bénéficies pas de l'effet ressort-rebond de l'ischio qui t'aide à remonter grâce à son élasticité. Ca aide également pour le placement. ;)
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