Rob : Musculation Training Log

[Rob]

Bonjour à tous, je me présente rapidement, Rob, 20 ans 1m75 pour moins de 65kg (actuellement 62 je crois), je viens du Sud, Avignon et Nîmes précisément.

Je fais de la muscu depuis 3 ans maintenant, je n'ai jamais était vraiment regulier ce qui me vaut de stagner depuis 2 ans, ajouté au fait que j'ai un gros problème de nutrition
J'ai commencé la muscu pour améliorer mon image et donc me sentir mieux puis le grosses barres m'ont attiré et j'ai fini par ne faire plus que de la force, en ayant pour objectif de faire de la masse une fois que j'aurais eu de bonne perfs mais je n'ai jamais eu le courage d'allonger les séries.

Si je viens sur ce forum c'est pour retrouver de la motivation, apprendre encore plus et améliorer mon programme nutritionnel, qui n'en est pas un en soit.

J'essayerais de poster quelques photos/vidéos si cela vous semble utile.


See ya, Rob.

[Rob]

http://m.youtube.com/watch?v=sUYEkjBZcD ... UYEkjBZcDA

Désolé pour la pub, si ça pose un problème j'enleverai

[Morphogenesis]

Salut, bon physique
Par contre, t'as les dorsaux vachement court

[Rob]

S'il n'y avait que ça qui clochait dans mon physique ^^

[Murcielago]

Physique harmonieux , j'aime beaucoup , je suivrais ton log avec attention je fais la même taille pour le même poids et je n'ai pas du tout ton physique

[Rob]

Pas si harmonieux que ça j'ai beaucoup de points faibles, mais merci c'est motivant

Je ne suis pas vraiment un exemple typique rapport physique/taille/poids/perfs.

[Roboo]

Beau physique, et super perfs !

Mais bizarre de dos tu as l'omoplate droit qui ressort et pas l'autre, tu travaille ton infra ?

[Rob]

Merci

Non je pense que ça vient de la pose, je suis pas très doué ^^

[Rob]

Dos / Tri

Shrug barre
3x15 à 70

Traction supi largeur épaule
4x10 à +12kg

Rowing H
3x10 à 32kg

Tirage nuque
3x10 à 50kg

Dcs
4x12 à 50kg

Extension poulie haute
3x10 à 20kg



NB : déjà les shrugs, faudrait que je trouve un moyen pour vraiment progresser en volume.
Pour les tractions je pense que je devrais plus élargir pour taper plus dans les dorsaux, puis j'espère remonter en perf au rowing h.
Pour les tri j'ai des perfs de merde mais j'ai de bonnes sensation, on verra si ça ne me manque pas trop la force

[Rob]

J'ai décidé d'essayer le programme waterbury "Prise de masse" intermédiaire.

Squat : 10×3 a 80 dont les 2 premières a 90, mais c'est une reprise du squat je le sentais vraiment pas

DCS : 4×6 a 70 pour remplacer les dips, j'ai compris après que c'était axé pec, on changera la prochaine fois
s/s
Rowing barre en pronation : 4×6 a 60 on peut encore monter

Barre au front : 4×6 a 30
s/s
Curl à la barre : 4×6 a 35

J'ai ajouter en finition:

Curl Incliné : 3x10 a 10kg
s/s
Extension poulie haute : 3x10 a 20kg

+ Abdos.

NB: C'est éprouvant car les RIS sont de 1min, mais grosse congestion !

[Rob]

Jour 3 :

Développé couché : 10×3 a 80

Soulevé de terre jambes tendues : 4×6 a 70
s/s
Développé militaire : 4×6 a 40

Rowing debout large: 4×8 a 35
s/s
Leg extension : 4x12 a 60kg


RIS 1min

[Rob]

Jour 5 :

Traction prise supination : 10×3 a +22kg
Développé haltères : 4×6 a 32
s/s
Curl marteau : 4×6 a 16

Mollets debout : 4×8 a 70
s/s
Leg curl allongé : 4×8 a 30

Fentes : 4×6 a 50

+bras