Thecreed : avis sur mon programme de musculation

par **Thecreed** le 14/03/2012 21h38

Bonsoir tout le monde, je suis débutant depuis un mois et demi, mais le soucis c'est que je n'ai rien pris, enfin sur les photos je ne vois aucune évolution, je vais vous joindre les photos avec mon plan alimentaire et mon programme et j'aimerais que les connaisseurs me disent ce qui ne vas pas. Et aussi si vous voyez des résultats ou non, je vous remercie tous d'avance.

Photos avant de commencer la muscu :
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Photo d'il y a 2 semaines :

Photos de ce week-end :

Mon programme (Je pratique une séance tous les 2 jours, je laisse donc comme convenu un jour de repos à chaque fois) :

Séance 1 :

Pectoraux : Développé couché banc. 4x10.
Epaules : Elévations latérales 6x12
Triceps : Extensions au-dessus de la tête 6x12.
Dos : Rowing haltères 6x12.
Biceps : Curl haltères 6x12.
Quadriceps : Fentes avant 4x12.
Abdominaux : Crunch 4x25.

Séance 2 :

Pectoraux : Développé couché haltères 4x10.
Epaules : Rowing haltères menton 6x12.
Triceps : Haltères front 6x12.
Dos : Rowing haltères 6x12.
Biceps : Curl concentration 6x12.
Quadriceps : Squat 4x12.
Abdominaux : Crunch rotation 4x25.

Séance 3 :

Pectoraux : Développé couché banc 4x10.
Epaules : Développés haltères 6x12.
Triceps : Extensions au-dessus de la tête 6x12.
Dos : Rowing haltères 6x12.
Biceps : Curl prise marteau 6x12.
Quadriceps : Fentes avant 4x12.
Abdominaux : Crunch 4x25.

Plan alimentaire :

Je sais pas trop, ça varie, par exemple hier matin j'ai manger 2 Kinder country avec 2, 3 princes de LU avec un chocolat chaud (07h), ensuite le midi un kebab avec des frites (12h), après le soir à 19h du poisson pané avec des lentilles + saucisse avec en dessert 1 yaourt et la moitié d'un ananas. Et le soir (22h) 2 yaourts avec un bout de pain et du jambon, et avant d'me coucher 20 à 25cl de lait demi-écrémé. C'est toujours équilibré à peu près comme ça. Ah et pour info je suis ectomorphe... Ce qui change tout.

par **RiMa** le 15/03/2012 23h18

Ton post là, tout entier, c'est une blague ?

par **Sunshine** le 21/03/2012 00h54

Déjà en 1 mois et demi les résultats ne seront pas de la partie, la muscu c'est a long terme , c'est pas en 1 mois et quelque que tu vas prendre. patience

Ton programme ne vas pas du tout prend plutôt un programme du site ! Full body si tu veux ! ou split ! https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants

Plan alimentaire renseigne toi aussi sur le site pour voir comment c'est de BIEN manger équilibré et proprement et comment prendre de la masse https://www.superphysique.org/musculatio ... dietetique , tout est expliqué sur le site

Voilà bonne continuation