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Quel protocole de progression utilisez-vous ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Quel protocole de progression utilisez-vous ?

Messagepar NicolasND le 15/10 14h20

Voila jusqu'a present j'augmente de 2 kg ts les exos principaux tte les semaine...mais le truc c qu'au bout de 3 semaine je suis passe de 30 a 34 kg au curl et je sens carrement la difference. Le pb c ke je la sent telement ke alors que je devrais faire 12 rep a la premiere serie j'arrive a peine a en faire 10 sans tricher. Donc je me suis dis que ma methode ne devait pas etre bonne etant donner que je n'es pas progresser, en theorie la force devrait suivre avec les poids non?
Quel est votre protocole de progression a vs et que doije faire svp...
:\
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Messagepar Amaury le 15/10 14h33

Ce qui compte c'est la progression relative.
Supposons par exemple que tu fasse 10*30kgs au curl et 10*80kgs au Sqt. Si tu passes à 10*32kgs au curl celà fait une progression de 6.6%. La meme progression au SQT consisterait à passer 10*85.3kgs au lieu de 10*80kgs. Dans les deux cas c'est trop: une progression de 2kgs par semaine au SQT et au SDT c'est déjà très bien et au curl il vaut mieux tabler sur une progression de 2kgs toutes les 3 semaines.
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Messagepar NicolasND le 15/10 14h44

ok merci dc en gros en augmentant de 2% les charges ttes les semaines on a une bonne progression...
et avec ce rythme en theorie la force suis? on se retrouverai donc 1 an plus tard a curler avec 45 kg comme si c'ete 30 kg un an auparavant?
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Messagepar Amaury le 15/10 14h47

Oui ! Enfin y'a un moment ou ca ralentit, mais au début oui c'est un bon rhytme.
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Messagepar FlashGordon le 15/10 14h58

Moi je vais au feeling et ça marche. Je ne fait pas de cycle dans l'optique d'atteindre une charge. De toute façon, on ne juge une progression que sur plusieurs mois et non d'un jours à l'autre.
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Messagepar Gabriel Z. le 15/10 19h32

Vos rythmes de progression sont hallucinant! Arriver à ajoutter 2 kg toutes les semaines au squat ou au sdt est énorme. Entre paranthèse Mc Robert conseille aux hardgainers 1lb toutes les semaines, voire toutes les deux. Si vous arrivez à tenir ce rythme vous allez ajouter 40 kg en 5 mois. L'augmentation relative en terme de pourcentage est en effet plus révélatrice car +2 kg à 100 kg représente un progrès de 2% et pour 200 kg, cela équivaut à 1% mais il faut tout de même faire attention avec ces calculs.

Les cycles de forces qui prétendent faire gagner 10 % en 15 semaines marchent souvent pour des gens avec des maxis relativement faibles alors que pour les plus éxpérimentés. Il y aun facteur de potentiel qui entre en compte mais tout de même il est plus facile d'augmenter de 15% un DC de 80 kg qu'un DC de 150.
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Messagepar J-F Martin le 15/10 19h35

Pour ma part, je me vise un but, par exemple être capable de faire 3 séries de 10 sur mes séries de travail avec ma charge. Quand je suis capable de faire 10 répétitions, j'augmente de 5 livres (je ne peux pas vraiment augmenter de moins) sur ma charge. Et je recommence jusqu'à temps de faire 3x10.
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Messagepar Sébastien le 16/10 19h53

Pour moi un protocole qui a toujours marché :
1. cycle masse : je prends mon 4 RM sur tous les exos et j'essaye au fil des scéances d'arriver à le placer sur une fourchette de 8-12
2. cycle force : une fois arriver à mes fins, je débute un prog de force pour augmenter à nouveau mon 1-4 RM
3. je répète le cycle masse .. et ainsi de suite

Le seul truc que j'ai oublié .. c'est le cycle "sèche" :p que je suis en train de faire maintenant ... :rolleyes:
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Messagepar Eihwaz le 16/10 20h31

sebastien ton protocole est tres proche du mien
Donnez moi de la fonte!!!! Encore de la fonte!!!!

J'ai la dAAAAAAAlllleeeeee
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Messagepar Christophe C. le 16/10 20h36

Gabriel Z pourais tu me donner ton cycle de force pour gagner 10% en 15 semaines au DC. Mon maxi est de 80 et j'aimerai progresser avec un programme.
Merci!
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Messagepar NicolasND le 16/10 21h34

dsl je comprend pas trop ce ke vous appelez les RM? sa veux dire quoi 1-4RM? Rep maximal? mais alors pkoi 4 ou 10 je comprend pas trop dsl je debute
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Messagepar Flo D. le 16/10 22h04

NicolasND, ton 1RM est la charge maximum que tu peux soulever en 1 fois, ton 10RM la charge maximum que tu peux soulever pour 10 répétitions, etc...
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Messagepar Gabriel Z. le 16/10 23h57

Christophe C. a écrit:Gabriel Z pourais tu me donner ton cycle de force pour gagner 10% en 15 semaines au DC. Mon maxi est de 80 et j'aimerai progresser avec un programme.
Merci!


Plusieurs cycle sont disponibles sur Smart. Il y en a a également sur le site de Casey Butt. Ils sont appelés "peaking programs" ou "peaking plans"....
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