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Volodymyr : Force Training Log

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Volodymyr : Force Training Log

Messagepar Volodymyr le 01/06 17h02

01/06/12

DC
1x120kg avec maddog
1x140kg avec maddog
1x150kg avec maddog
1x160kg avec maddog (le cul bien décollé du banc)
8x100kg claqué// 20x80kg // 30x60kg

Rowing poulie basse unilatéral
4 séries à 60kg

Dumbbell floor press
3x8x34kg

EL

Abs
...
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Messagepar Volodymyr le 02/06 11h17

02/06/12

Squat
1x160kg
1x170kg avec ceinture "facile"
1x180kg avec ceinture (échec, pas assez d'amplitude) d'ici 2-3 semaines je la passe cette barre
3x3x160kg

Presse inclinay
2x8x280kg+2 bandes noires
30x200kg

Extensions lombaires 45°
2x6@bw+100kg
5@100kg//3@80kg//3@60kg//3@40kg//3@20kg//max@bw

abs
...
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Messagepar Volodymyr le 04/06 16h45

04/06/12

DC
5x3@120kg (les 3 premieres séries étaient tellement faciles que j'ai vérifié plusieurs fois si je ne m'étais pas trompé dans les poids )
10@100kg claqué
50@60kg partiel bal (1 rep)

Rowing horizontal unilatérale
5 séries

Dumbbell floor press
12-10-8@34kg

EL
5-6 séries @10kg

Abs
plein
...
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Messagepar attila le 04/06 21h17

Bien fils :cool: .
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar Volodymyr le 05/06 16h44



Merci maman :idiot:



05/06/12

Terre sumo (technique)
quelques séries à 100 et 120kg
5x1@140kg
2x1@160kg (la 2ème était dégueulasse :dosrond: )

Terre tradi (sans forcer)
3x3@140kg

Box squat
5x5@120kg
...
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Messagepar Volodymyr le 08/06 15h22

08/06/12

DC
1@160kg avec maddog
1@165kg avec maddog
échec @170kg avec maddog (manquait pas grand chose )

10@100kg claqué // 10@80kg claqué
55@60kg partiel bas

Rowing haltere
4 séries @34kg

Dumbbell floor press
3x12@34kg

EL
3 séries degressives @ 10/8/6kg

crunch poulie haute
3x20@70kg

oblique poulie basse
3x20@70kg
...
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Messagepar Volodymyr le 09/06 11h56

09/06/12

Très fatigay au réveil et pas du tout motivé pour aller à la salle

Squat
4x5@160kg PR :eek:
4@160kg (j'aurai pu faire les 5 mais ça commencait à ressembler à du good mornig alors j'ai arrêté)
1@170kg
1@175kg PR

Presse inclinée
2x20@200kg+2 bandes noires
30@200kg

Extensions lombaires 45°
2x7@bw+100kg
6@100//2@80//3@60//3@40//3@20

un peu d'abs

Un peu de mal à m'expliquer ma progression en ce moment :cool:
...
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Messagepar morgan56 le 10/06 09h57

Bien le double PR au squat !
morgan56
 
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Messagepar Volodymyr le 11/06 12h33


Merci :cool:

11/06/12

DC
5@120kg
5x5@115kg
6@100kg claqué "explosif"// 52@60kg partiel bas sans rest pause (pec aynormes après :cool: )

Rowing barre
4 séries @60kg

Tate press unilatéral
12-10-8@22kg

EL
5-6 séries degressives @ 8/6kg

abgros
3 séries lourdes
...
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Messagepar Volodymyr le 12/06 19h18

12/06/12

Terre sumo
Quelques séries @100-120kg
3@140kg

le sumo ça me fait chier :mad:

Terre tradi
1@140
1@160
1@180

C'est tout, trop de monde à la salle, ça m'a saoulé :mad:
...
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Messagepar attila le 12/06 20h09

Moi aussi ça me gave le sumo, si je pouvais savoir à l'avance si ça me faisait gagner je me donnerai la peine mais là :evil: .
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Messagepar Volodymyr le 12/06 20h15

Je me donne encore 1 mois pour choper la technique, si d'ici la je ne suis toujours pas à l'aise j'abandonne. :mad:
De toute façon les meilleurs deadlifter sont en tradi, ça veut tout dire :super_lol: :idiot:
...
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Messagepar attila le 12/06 20h17

Le tradi c'est pour les vrai, le sumo pour les faibles :idiot: .

C'est vrai que c'est assez paradoxal, tous les gros terre sont en tradi, et pourtant y a énormément de gars qui tire en sumo maintenant, comme si c'était plus facile ...
Site de mon club:


Mon training log:
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Messagepar Volodymyr le 12/06 20h20

attila a écrit:Le tradi c'est pour les vrai, le sumo pour les faibles :idiot: .


Je vais rester sur le sumo alors :o
...
Volodymyr
 
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Messagepar Antoine G. le 12/06 20h27

Rien de tel que le tradi :D
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Messagepar Volodymyr le 12/06 21h30

attila a écrit:C'est vrai que c'est assez paradoxal, tous les gros terre sont en tradi, et pourtant y a énormément de gars qui tire en sumo maintenant, comme si c'était plus facile ...


J'ai jamais tiré équipé pour l'instant mais peut être que le sumo et plus interessant avec combi que raw.

J'ai pas souvenir d'avoir vu des perf monstrueuses raw en sumo alors qu'en tradi oui
...
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Messagepar mymybodyman le 13/06 04h32

coucou je suis impressionné de ta progression ouaouhhh tu me bouffes au squat limite au terre et benc tu te rapproches très vite j'allucine je suis un bon à rien dégouté ...

en tout cas chapeau énorme potentiel continue ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar bodyman35 le 13/06 08h45

oui ca progresse bien ici aussi :)
on a du souci a se faire !! va falloir que gueule un peu plus !!!! :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Chris J. le 13/06 10h40

attila a écrit:Le tradi c'est pour les vrai, le sumo pour les faibles :idiot: .

C'est vrai que c'est assez paradoxal, tous les gros terre sont en tradi, et pourtant y a énormément de gars qui tire en sumo maintenant, comme si c'était plus facile ...


Parmis les records du monde toute fédé confondu homme
en -56kg, 290kg en tradi (Gant Lamar le mec est un freak avec un tout petit torse et des bras qui arrivent aux genou)
en -60kg, 310kg en tradi (Gant Lamar le mec est un freak avec un tout petit torse et des bras qui arrivent aux genou)
en -67.5kg, 320kg en sumo
en -75kg, 360kg en sumo
en -82.5kg 360kg je n'ai pas trouvé de video
en -90kg, 390kg en sumo
en 100kg, 409kg en sumo
en -110kg, 405kg en sumo
en -125kg 430kg en tradi
en -140kg 426kg en tradi
en +140kg 460kg en tradi

Donc des grosse barre il y en a aussi en sumo
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Volodymyr le 13/06 17h45

mymybodyman a écrit:coucou je suis impressionné de ta progression ouaouhhh tu me bouffes au squat limite au terre et benc tu te rapproches très vite j'allucine je suis un bon à rien dégouté ...

en tout cas chapeau énorme potentiel continue ;)


Merci, ma progression va surement ralentir bientot. Je sent que j'arrive au bout la (surtout au squat)

bodyman35 a écrit:oui ca progresse bien ici aussi :)
on a du souci a se faire !! va falloir que gueule un peu plus !!!! :super_lol:


J'ai pas encore commencer à gueuler , ça me laisse une petite marge de progression encore :super_lol: :idiot:
...
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Messagepar attila le 14/06 23h15

Chris J. a écrit:
attila a écrit:Le tradi c'est pour les vrai, le sumo pour les faibles :idiot: .

C'est vrai que c'est assez paradoxal, tous les gros terre sont en tradi, et pourtant y a énormément de gars qui tire en sumo maintenant, comme si c'était plus facile ...


Parmis les records du monde toute fédé confondu homme
en -56kg, 290kg en tradi (Gant Lamar le mec est un freak avec un tout petit torse et des bras qui arrivent aux genou)
en -60kg, 310kg en tradi (Gant Lamar le mec est un freak avec un tout petit torse et des bras qui arrivent aux genou)
en -67.5kg, 320kg en sumo
en -75kg, 360kg en sumo
en -82.5kg 360kg je n'ai pas trouvé de video
en -90kg, 390kg en sumo
en 100kg, 409kg en sumo
en -110kg, 405kg en sumo
en -125kg 430kg en tradi
en -140kg 426kg en tradi
en +140kg 460kg en tradi

Donc des grosse barre il y en a aussi en sumo


Oui je me suis mal exprimé, je voulais parler des records poids lourds, y en a pas mal en tradi a comparé des autres caté.

Je me demande combien il gagne avec la combi d'ailleurs.
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Volodymyr : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 15/06 07h54

Le gain n'est pas très important comparé au maillot du couché ou à la combi de squat + bande
D’ailleurs, parmi les records ci-dessus certains sont sans combi
en -56kg, 290kg en tradi RAW
en -90kg, 390kg en sumo RAW
en -140kg 426kg en tradi RAW
en +140kg 460kg en tradi RAW

j'ai l'impression que le tradi convient bien au grand gabarit, alors que le sumo convient au petit.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Volodymyr le 15/06 20h01

15/06/12

Dc
1@120 ss
1@140 ss
1@150 ss
1@160 maddog
3x10@100 claqué

Rowing
3 séries @ 34kg

Dumbbell floor press
12-12-9@34kg

abs
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Messagepar Volodymyr le 16/06 11h39

16/06/12

Squat
1@170kg
2x1@180kg je voulais tenter 190 après mais j'avais pas de disque de 5 sous la main
1@200kg difficile :cool: (au dessus de la parallèle mais pas trop mal quand meme )
1@180kg

extensions lombaires 45°
2x8@bw+100kg
3@100//3@80//3@60//3@40//3@20

abs
3 séries lourdes
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Messagepar Antoine G. le 16/06 12h06

T'as pris 30 kg en un mois sur ton squat ? :wtf:
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Messagepar Volodymyr le 16/06 12h11

On peut pas vraiment dire que j'ai pris 30kg, il y'a 1 mois j'ai passé 170 raw propre et la c'est 200 en partiel avec bandes+ ceinture et dégueulasse quoi :idiot:
...
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Messagepar mymybodyman le 16/06 12h41

c'est quand mêmeénorme sur ce coup la j'aimerais gagné un aussi beau gain au squat !!!
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Volodymyr le 16/06 12h55

C'est claire que c'est beaucoup, mais bon les 2 barres sont pas comparable pour moi. L'exécution est trop différente.
A l'heure actuelle mon 1rm c'est 180 pour moi, donc ça me fais 30kg en 3 mois (ce qui est déja pas mal :idiot: ).
Mais bon les 200 sont pas loin malgré tout amha
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Messagepar Volodymyr le 17/06 17h22

17/06/12

DC
3-4-3-1@120kg fatigay tu squat d'hier

DC avec slingshot
1@120kg
1@130kg
1@140kg
1@150kg
1@155kg

DC avec maddog
1@160kg
1@165kg triché
fail @170kg

un peu d'abs

J'ai fais de videos, je les mettrais dans la soirée si j'ai pas la flemme

Un peu con d'avoir fais du bench le lendemain du squat lourd mais j'aurai pas le temps de m'entrainer cette semaine
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Messagepar Volodymyr le 17/06 20h40

From Russia with love :idiot:

...
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Messagepar S@m le 17/06 20h56

Bien ça monte

Ps: c'est quoi ton banc?
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

Diet log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=28570
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Messagepar Volkov le 17/06 23h53

Volodymyr a écrit:On peut pas vraiment dire que j'ai pris 30kg, il y'a 1 mois j'ai passé 170 raw propre et la c'est 200 en partiel avec bandes+ ceinture et dégueulasse quoi :idiot:


Une fois j'ai gagné 30kg raw au squat en un mois aussi, ça doit être le régime soviet :super_lol:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar Volodymyr le 18/06 21h08

S@m a écrit:Bien ça monte

Ps: c'est quoi ton banc?

Merci, c'est un pallini

Volkov a écrit:
Volodymyr a écrit:On peut pas vraiment dire que j'ai pris 30kg, il y'a 1 mois j'ai passé 170 raw propre et la c'est 200 en partiel avec bandes+ ceinture et dégueulasse quoi :idiot:


Une fois j'ai gagné 30kg raw au squat en un mois aussi, ça doit être le régime soviet :super_lol:


Je mange rien du tout par raport à toi :super_lol:
...
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Messagepar Volodymyr le 23/06 10h28

23/06/12

Squat
3@165kg plus du goodmorning que du squat et impossible de déscendre


Overhead squat
10@60kg
2x10@65kg

Leg extension
3 séries

Abs
3 séries


Je vais redescendre en poid et repatir sur une exécution plus propre au squat, je commence à saturer du lourd je pense

Et je vais descendre les poids au bench aussi parce que je pris l'habitude de bencher sur la pointe des pieds depuis quelques mois et pour les compete FFHMFAC c'est pas bon
...
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Messagepar morgan56 le 24/06 10h30

Bon courage pour bosser la technique ce n'est pas forcement le plus rejouissant à faire
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Messagepar Volodymyr le 25/06 11h54

m41]DC
4x3@120kg
1@125kg claqué
8@100kg claqué prise légèrement serré (65~70cm) avec les pieds sur le banc
48@60kg partiel bas sans rest pause

Dumbell floor press
5 séries @ 34kg (entre 12 et 16 rep)

CI
3 séries @14kg au moins 6 mois que j'avais pas fais un exo biceps, c'était dur :o :o

crunch poulie
3 séries lourdes

morgan56 a écrit:Bon courage pour bosser la technique ce n'est pas forcement le plus rejouissant à faire

Merci :cool:
...
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Messagepar sigis38 le 25/06 17h29

bien la vidéo, c 'est énorme le plus avec un accessoire ...

PS : la musique qui accompage je la connaissais en version française chantée par la légion étrangére :cool: ( enfin le même air, peut être pas les mêmes paroles... )
sigis38
 
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Messagepar Volodymyr le 26/06 21h57

Merci :cool:
...
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Messagepar Volodymyr le 28/06 19h17

28/16/12

Aujourd'hui séance avec un ancien du forum

DC
5-6@100
5@110
1@120
1@140ss
1@150ss
fail@160
7@100
52@60 partiel bas
après j'ai fais un peu n'importe quoi pour m'amuser donc je ne note pas :idiot:

...
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Messagepar Deidara le 01/07 19h19

Mymy nous sommes d'accord pour le SQT, pour nous ça nous parait énorme, enfin perso le SQT est mon point faible...
Après quelles seraient les normes par rapport au PDC, entre DC, SQT et SDT ???

Sinon, wow très bon SQT, tu t'es en effet bien amélioré, continu mec =)
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