Volodymyr : Force Training Log

[Volodymyr]

01/06/12

DC
1x120kg avec maddog
1x140kg avec maddog
1x150kg avec maddog
1x160kg avec maddog (le cul bien décollé du banc)
8x100kg claqué// 20x80kg // 30x60kg

Rowing poulie basse unilatéral
4 séries à 60kg

Dumbbell floor press
3x8x34kg

EL

Abs

[Volodymyr]

02/06/12

Squat
1x160kg
1x170kg avec ceinture "facile"
1x180kg avec ceinture (échec, pas assez d'amplitude) d'ici 2-3 semaines je la passe cette barre
3x3x160kg

Presse inclinay
2x8x280kg+2 bandes noires
30x200kg

Extensions lombaires 45°
2x6@bw+100kg
5@100kg//3@80kg//3@60kg//3@40kg//3@20kg//max@bw

abs

[Volodymyr]

04/06/12

DC
5x3@120kg (les 3 premieres séries étaient tellement faciles que j'ai vérifié plusieurs fois si je ne m'étais pas trompé dans les poids )
10@100kg claqué
50@60kg partiel bal (1 rep)

Rowing horizontal unilatérale
5 séries

Dumbbell floor press
12-10-8@34kg

EL
5-6 séries @10kg

Abs
plein

[attila]

Bien fils .

[Volodymyr]

Merci maman



05/06/12

Terre sumo (technique)
quelques séries à 100 et 120kg
5x1@140kg
2x1@160kg (la 2ème était dégueulasse :dosrond: )

Terre tradi (sans forcer)
3x3@140kg

Box squat
5x5@120kg

[Volodymyr]

08/06/12

DC
1@160kg avec maddog
1@165kg avec maddog
échec @170kg avec maddog (manquait pas grand chose )

10@100kg claqué // 10@80kg claqué
55@60kg partiel bas

Rowing haltere
4 séries @34kg

Dumbbell floor press
3x12@34kg

EL
3 séries degressives @ 10/8/6kg

crunch poulie haute
3x20@70kg

oblique poulie basse
3x20@70kg

[Volodymyr]

09/06/12

Très fatigay au réveil et pas du tout motivé pour aller à la salle

Squat
4x5@160kg PR
4@160kg (j'aurai pu faire les 5 mais ça commencait à ressembler à du good mornig alors j'ai arrêté)
1@170kg
1@175kg PR

Presse inclinée
2x20@200kg+2 bandes noires
30@200kg

Extensions lombaires 45°
2x7@bw+100kg
6@100//2@80//3@60//3@40//3@20

un peu d'abs

Un peu de mal à m'expliquer ma progression en ce moment

[morgan56]

Bien le double PR au squat !

[Volodymyr]

Merci

11/06/12

DC
5@120kg
5x5@115kg
6@100kg claqué "explosif"// 52@60kg partiel bas sans rest pause (pec aynormes après )

Rowing barre
4 séries @60kg

Tate press unilatéral
12-10-8@22kg

EL
5-6 séries degressives @ 8/6kg

abgros
3 séries lourdes

[Volodymyr]

12/06/12

Terre sumo
Quelques séries @100-120kg
3@140kg

le sumo ça me fait chier

Terre tradi
1@140
1@160
1@180

C'est tout, trop de monde à la salle, ça m'a saoulé

[attila]

Moi aussi ça me gave le sumo, si je pouvais savoir à l'avance si ça me faisait gagner je me donnerai la peine mais là .

[Volodymyr]

Je me donne encore 1 mois pour choper la technique, si d'ici la je ne suis toujours pas à l'aise j'abandonne.
De toute façon les meilleurs deadlifter sont en tradi, ça veut tout dire

[attila]

Le tradi c'est pour les vrai, le sumo pour les faibles .

C'est vrai que c'est assez paradoxal, tous les gros terre sont en tradi, et pourtant y a énormément de gars qui tire en sumo maintenant, comme si c'était plus facile ...

[Volodymyr]

Le tradi c'est pour les vrai, le sumo pour les faibles .

Je vais rester sur le sumo alors

[Antoine G.]

Rien de tel que le tradi

[Volodymyr]

C'est vrai que c'est assez paradoxal, tous les gros terre sont en tradi, et pourtant y a énormément de gars qui tire en sumo maintenant, comme si c'était plus facile ...

J'ai jamais tiré équipé pour l'instant mais peut être que le sumo et plus interessant avec combi que raw.

J'ai pas souvenir d'avoir vu des perf monstrueuses raw en sumo alors qu'en tradi oui

[mymybodyman]

coucou je suis impressionné de ta progression ouaouhhh tu me bouffes au squat limite au terre et benc tu te rapproches très vite j'allucine je suis un bon à rien dégouté ...

en tout cas chapeau énorme potentiel continue

[bodyman35]

oui ca progresse bien ici aussi
on a du souci a se faire !! va falloir que gueule un peu plus !!!!

[Chris J.]

Le tradi c'est pour les vrai, le sumo pour les faibles .

C'est vrai que c'est assez paradoxal, tous les gros terre sont en tradi, et pourtant y a énormément de gars qui tire en sumo maintenant, comme si c'était plus facile ...

Parmis les records du monde toute fédé confondu homme
en -56kg, 290kg en tradi (Gant Lamar le mec est un freak avec un tout petit torse et des bras qui arrivent aux genou)
en -60kg, 310kg en tradi (Gant Lamar le mec est un freak avec un tout petit torse et des bras qui arrivent aux genou)
en -67.5kg, 320kg en sumo
en -75kg, 360kg en sumo
en -82.5kg 360kg je n'ai pas trouvé de video
en -90kg, 390kg en sumo
en 100kg, 409kg en sumo
en -110kg, 405kg en sumo
en -125kg 430kg en tradi
en -140kg 426kg en tradi
en +140kg 460kg en tradi

Donc des grosse barre il y en a aussi en sumo

[Volodymyr]

coucou je suis impressionné de ta progression ouaouhhh tu me bouffes au squat limite au terre et benc tu te rapproches très vite j'allucine je suis un bon à rien dégouté ...

en tout cas chapeau énorme potentiel continue

Merci, ma progression va surement ralentir bientot. Je sent que j'arrive au bout la (surtout au squat)

oui ca progresse bien ici aussi
on a du souci a se faire !! va falloir que gueule un peu plus !!!!

J'ai pas encore commencer à gueuler , ça me laisse une petite marge de progression encore

[attila]

Le tradi c'est pour les vrai, le sumo pour les faibles .

C'est vrai que c'est assez paradoxal, tous les gros terre sont en tradi, et pourtant y a énormément de gars qui tire en sumo maintenant, comme si c'était plus facile ...

Parmis les records du monde toute fédé confondu homme
en -56kg, 290kg en tradi (Gant Lamar le mec est un freak avec un tout petit torse et des bras qui arrivent aux genou)
en -60kg, 310kg en tradi (Gant Lamar le mec est un freak avec un tout petit torse et des bras qui arrivent aux genou)
en -67.5kg, 320kg en sumo
en -75kg, 360kg en sumo
en -82.5kg 360kg je n'ai pas trouvé de video
en -90kg, 390kg en sumo
en 100kg, 409kg en sumo
en -110kg, 405kg en sumo
en -125kg 430kg en tradi
en -140kg 426kg en tradi
en +140kg 460kg en tradi

Donc des grosse barre il y en a aussi en sumo

Oui je me suis mal exprimé, je voulais parler des records poids lourds, y en a pas mal en tradi a comparé des autres caté.

Je me demande combien il gagne avec la combi d'ailleurs.

[Chris J.]

Le gain n'est pas très important comparé au maillot du couché ou à la combi de squat + bande
D’ailleurs, parmi les records ci-dessus certains sont sans combi
en -56kg, 290kg en tradi RAW
en -90kg, 390kg en sumo RAW
en -140kg 426kg en tradi RAW
en +140kg 460kg en tradi RAW

j'ai l'impression que le tradi convient bien au grand gabarit, alors que le sumo convient au petit.

[Volodymyr]

15/06/12

Dc
1@120 ss
1@140 ss
1@150 ss
1@160 maddog
3x10@100 claqué

Rowing
3 séries @ 34kg

Dumbbell floor press
12-12-9@34kg

abs

[Volodymyr]

16/06/12

Squat
1@170kg
2x1@180kg je voulais tenter 190 après mais j'avais pas de disque de 5 sous la main
1@200kg difficile (au dessus de la parallèle mais pas trop mal quand meme )
1@180kg

extensions lombaires 45°
2x8@bw+100kg
3@100//3@80//3@60//3@40//3@20

abs
3 séries lourdes

[Antoine G.]

T'as pris 30 kg en un mois sur ton squat ?

[Volodymyr]

On peut pas vraiment dire que j'ai pris 30kg, il y'a 1 mois j'ai passé 170 raw propre et la c'est 200 en partiel avec bandes+ ceinture et dégueulasse quoi

[mymybodyman]

c'est quand mêmeénorme sur ce coup la j'aimerais gagné un aussi beau gain au squat !!!

[Volodymyr]

C'est claire que c'est beaucoup, mais bon les 2 barres sont pas comparable pour moi. L'exécution est trop différente.
A l'heure actuelle mon 1rm c'est 180 pour moi, donc ça me fais 30kg en 3 mois (ce qui est déja pas mal ).
Mais bon les 200 sont pas loin malgré tout amha

[Volodymyr]

17/06/12

DC
3-4-3-1@120kg fatigay tu squat d'hier

DC avec slingshot
1@120kg
1@130kg
1@140kg
1@150kg
1@155kg

DC avec maddog
1@160kg
1@165kg triché
fail @170kg

un peu d'abs

J'ai fais de videos, je les mettrais dans la soirée si j'ai pas la flemme

Un peu con d'avoir fais du bench le lendemain du squat lourd mais j'aurai pas le temps de m'entrainer cette semaine

[Volodymyr]

From Russia with love

[S@m]

Bien ça monte

Ps: c'est quoi ton banc?

[Volkov]

On peut pas vraiment dire que j'ai pris 30kg, il y'a 1 mois j'ai passé 170 raw propre et la c'est 200 en partiel avec bandes+ ceinture et dégueulasse quoi

Une fois j'ai gagné 30kg raw au squat en un mois aussi, ça doit être le régime soviet

[Volodymyr]

Bien ça monte

Ps: c'est quoi ton banc?

Merci, c'est un pallini

On peut pas vraiment dire que j'ai pris 30kg, il y'a 1 mois j'ai passé 170 raw propre et la c'est 200 en partiel avec bandes+ ceinture et dégueulasse quoi

Une fois j'ai gagné 30kg raw au squat en un mois aussi, ça doit être le régime soviet

Je mange rien du tout par raport à toi

[Volodymyr]

23/06/12

Squat
3@165kg plus du goodmorning que du squat et impossible de déscendre


Overhead squat
10@60kg
2x10@65kg

Leg extension
3 séries

Abs
3 séries


Je vais redescendre en poid et repatir sur une exécution plus propre au squat, je commence à saturer du lourd je pense

Et je vais descendre les poids au bench aussi parce que je pris l'habitude de bencher sur la pointe des pieds depuis quelques mois et pour les compete FFHMFAC c'est pas bon

[morgan56]

Bon courage pour bosser la technique ce n'est pas forcement le plus rejouissant à faire

[Volodymyr]

m41]DC
4x3@120kg
1@125kg claqué
8@100kg claqué prise légèrement serré (65~70cm) avec les pieds sur le banc
48@60kg partiel bas sans rest pause

Dumbell floor press
5 séries @ 34kg (entre 12 et 16 rep)

CI
3 séries @14kg au moins 6 mois que j'avais pas fais un exo biceps, c'était dur

crunch poulie
3 séries lourdes

Bon courage pour bosser la technique ce n'est pas forcement le plus rejouissant à faire

Merci

[sigis38]

bien la vidéo, c 'est énorme le plus avec un accessoire ...

PS : la musique qui accompage je la connaissais en version française chantée par la légion étrangére ( enfin le même air, peut être pas les mêmes paroles... )

[Volodymyr]

Merci

[Volodymyr]

28/16/12

Aujourd'hui séance avec un ancien du forum

DC
5-6@100
5@110
1@120
1@140ss
1@150ss
fail@160
7@100
52@60 partiel bas
après j'ai fais un peu n'importe quoi pour m'amuser donc je ne note pas

[Deidara]

Mymy nous sommes d'accord pour le SQT, pour nous ça nous parait énorme, enfin perso le SQT est mon point faible...
Après quelles seraient les normes par rapport au PDC, entre DC, SQT et SDT ???

Sinon, wow très bon SQT, tu t'es en effet bien amélioré, continu mec =)