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Volodymyr : Force Training Log

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Volodymyr : Force Training Log

Messagepar Deidara le 01/07 19h20

Ah une dernière chose, je vois que tu me rattrape sur l'over head squat :)
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Messagepar Volodymyr le 01/09 16h45

Up

Après quelques semaines d'arret, reprise de l'entrainement lundi dernier. Toujours aussi faible mais plus gros et plus gras :idiot: pdc 90.2kg proche de l'accouchement :cool:

27/08/12
Dc
1x120kg
5x5x105kg
1x160kg ss

Dumbbell floor press
3x12x34kg

EL
3xmax x12kg

Abs
plein

--------------------------------------------------------
28/08/12

reprise des jambes après presque 2 mois d'arrêt

Presse inclinée
10x300
10x200+2bandes noires
20x200

squat
1x100kg
1x140kg

Mollaid à la presse horizontale
3x20x200kg

Extensions lombaires à 45°
1xmax@20kg

-------------------------------------

30/08/12

DC
1@125kg
fail @130kg
1@150kg ss
1@170kg maddog
1@130kg
1@120kg
56@60kg partiel bas

DB floor press
2 séries entre 7-12@34kg

DI (à la claque)
10@60kg
5@80kg
2@90kg
1@100kg
12@60kg

Et pour finir quelques traction

----------------------------------
01/09/12

Presse inclinée
12x300kg
10x320kg
20x200kg

Gaynage lombaire
3 series @40kg

Overhead squat
10x60kg
5x70kg
1x80kg
12x60kg

Mollaid à la presse horizontale
4x25x200kg

Abs
plein
...
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Messagepar Volodymyr le 03/09 09h26

03/09/12

DC
5x5x110kg reprise du cycle au bench
5x1x160kg md

EL avec elastiques
3xmax

L-Fly avec elastiques

maintenant un peu de biceps et des abdos


...
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Messagepar attila le 03/09 12h02

Si tu fais de la compet, essai de pas toujours avoir cette position des pieds, sinon une fois les pieds à plat ça va te faire bizarre.
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Messagepar Volodymyr le 03/09 18h56

J'ai essayé y'a pas si longtemps mais j'ai peur de devenir trop fort en posant mes pieds à plat :idiot: :super_lol:

Quand je bench avec le maillot je pose mes pieds correctement :cool:
...
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Messagepar Deidara le 03/09 18h58

Good job ;)
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Messagepar attila le 03/09 19h52

Volodymyr a écrit:J'ai essayé y'a pas si longtemps mais j'ai peur de devenir trop fort en posant mes pieds à plat :idiot: :super_lol:

Quand je bench avec le maillot je pose mes pieds correctement :cool:


:idiot: :super_lol:
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Messagepar pierre payet le 03/09 20h13

questions betes? pourquoi deux mois d'arrets?
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Messagepar Volodymyr le 03/09 20h23

Les 2 mois d'arrêts c'était juste pour les jambes parce que je me suis fais mal au dos (étonnamment c'est juste après avoir tenté les 200kg au squat que la douleur est apparut :idiot: )

Et en août j'ai arrêté complètement pendant 3 semaines parce que c'était les vacances :o

En tous cas ces quelques semaines de repos + l'engraissement ça ma fait du bien

Deidara a écrit:Good job ;)

Merci
...
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Messagepar pierre payet le 03/09 20h30

pas gaîné au squat?
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Messagepar Volodymyr le 03/09 20h37

En temps normal si, mais comme je suis un génie j'ai voulu passer les 200kg alors que mon record était à 180 juste parce que ça faisait plus jolie :idiot:
Du coup le gainage ... :ill:
...
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Messagepar pierre payet le 03/09 20h40

t'inquiète ca viendras
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Messagepar morgan56 le 04/09 16h33

Bon courage pour la reprise !
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Messagepar Volodymyr le 05/09 19h23

Merci :cool:
...
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