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Volodymyr : Force Training Log

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Volodymyr : Force Training Log

Messagepar Volodymyr le 21/04 12h01

Ma perf de la semaine au bench :idiot:

...
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Messagepar Volodymyr le 21/04 12h02

Volkov a écrit:5*110 raw puis 1*120 au slingshot ? Feignasse!


j'étais essouflé après les 5 x110 :idiot:
...
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Messagepar Volodymyr le 23/04 20h21

23/04/12

DC
5x5x105kg
1x110kg ss
1x120kg ss
1x130kg ss
1x135kg ss triché
fail à 135kg ss

Rowing barre
4 séries à 70kg

DC
25x70kg
25x60kg

EL
3 séries

Oiseau
4 séries

un peu d'abdo
...
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Messagepar Volodymyr le 26/04 11h28

26/04/12

DC
5x4x110kg
2x110kg à la claque
1x120kg
38x60kg

Rowing barre
5 séries à 70kg

EL
6-7 séries à 8kg

DC
8x100 kg à la claque ss
5x110kg à la claque ss
5x120kg ss
1x130 kg à la claque ss
10x100kg
...
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Messagepar Volodymyr le 29/04 12h12

29/04/12

Squat
2x1x160kg
5x3x155kg

Presse inclinée
2x10x300kg+ 2 bandes grises
30x200kg :cardio: :eek:

Extensions lombaires à 45°
2x10@bw+80kg
10@80kg/5@60kg/5@40kg/2@20kg

Obliques
3 séries
...
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Messagepar Volkov le 29/04 15h54

Volodymyr a écrit:
29/04/12

Presse inclinée

30x200kg :cardio: :eek:



T'es devenu pédé ?
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar Volodymyr le 29/04 16h19

Une erreur de jeunesse :o
Ca ne se reproduira plus. Promi :idiot:
...
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Messagepar Deidara le 29/04 18h55

Pas mal les 5*3x155kg au squat, j'ai comme l'impression que ça monte :)
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Messagepar Volodymyr le 30/04 11h37


Oui, en ce moment je fais des PR toutes les semaines au squat :cool:

30/04/12

DC
5x3x115kg
10x100kg
20x80kg
40x60kg

Rowing barre
4 séries à 70kg

DC avec Sling Shot
5x100kg claqué
5x110kg claqué
1x120kg claqué
1x130kg claqué
1x140kg (facile, je pouvais en passé 2 ou 3 la :cool: )

EL
5 séries avec degressives 8/6/4kg

Crunch
Beaucoup
...
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Messagepar morgan56 le 30/04 21h22

Alors bien joué le squat !
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Messagepar Volodymyr le 30/04 21h39

Merci :cool:
Il me faut les 200kg d'ici la fin de l'année maintenant :super_lol:
...
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Messagepar morgan56 le 30/04 21h43

tu as 8 mois pour reussir avec 4 kg de progression par mois ça devrait le faire
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Messagepar Volodymyr le 03/05 11h31

03/05/12

DC
5x5x110kg
10x100kg
10x80kg
50x60kg partiel bas

Rowing barre
3 séries à 60kg
1 série à 80kg

DC avec slingshot
10x100kg
10x120kg
7x130kg

EL
6 séries dégressives à 8/6/4kg

Abdos
Beaucoup
...
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Messagepar Volodymyr le 05/05 12h01

05/05/12

Squat
5x5x150kg

Presse inclinée dédressive
10x300kg+2 bandes grise//10x300kg//15x200kg

Extensions lombaires 45°
2x11@bw+80kg
11@bw+80kg//5@60kg//5@40kg//5@20kg

Squat avec ceinture
1x120kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg "facile"
J'ai voulu tenter les 170 après mais ça aurai été con , donc je ne l'ai pas fait
8x140kg

Abs
Plein
...
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Messagepar Volodymyr le 07/05 12h41

07/05/12

DC
5x4x115kg
10x100kg
10x80kg à la claque
40x60kg partiel bas (sans rp)

Rowing barre
4 séries à 80kg

DC avec sling shot
10x100kg
10x120kg
2x130kg
1x140kg à la claque

EL
5 séries
...
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Messagepar pierre payet le 07/05 14h49

tu fait du couché - du dos - du couché, je sais pas si c'est pertinent...
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Messagepar Chris J. le 07/05 16h09

Dans ta video du bench avec sling shot, il est bien trop grand ton sling et tu le met trop haut.
Normalement c'est plus bas.

Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Volodymyr le 07/05 17h43

Chris J. a écrit:Dans ta video du bench avec sling shot, il est bien trop grand ton sling et tu le met trop haut.
Normalement c'est plus bas.


Oui je sais, merci ;)
Je l'ai acheter un peu trop grand et en plus de ça il a bien servit et est completement étiré.
J'en est acheté un tout neuf la semaine derniere et c'est nickel maintenant. :cool:

pierre payet a écrit:tu fait du couché - du dos - du couché, je sais pas si c'est pertinent...

Probablement, je m'entraine au feeling faut dire aussi (mise à part sur les 5 premieres séries de DC) du coup ça aide pas :D
...
Volodymyr
 
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Messagepar morgan56 le 07/05 17h54

le rowing ici peut servir de recup active avec un petit travail sur les antagonistes
morgan56
 
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Messagepar Volodymyr le 07/05 18h12

C'est pour ça que je le fais, je pense que Pierre disait ça par rapport au fait que je refais du couché après :idea: :?:




où alors j'ai rien compris, comme d'hab :idiot:
...
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Messagepar morgan56 le 07/05 18h37

en gros tu recupere mieux avec du rowing ,que si tu ne faisait rien et ça permet de remettre de l'intensité sur le couché
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Messagepar Volodymyr le 07/05 19h16

Ah ok, je suis peut être pas si con que ça alors :idiot:
J'ai tellement eu l'habitude d'être coacher avant que j'ai jamais vraiment réfléchis au pourquoi, je bombarde moi c'est tout :idiot:

Sinon la saison prochaine j'ai bien envi de commencer les compet. de FA et DC même si je suis tout fayble :cool:
...
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Messagepar morgan56 le 07/05 19h55

Tu as raison les compets ce sont de gros facteurs de motivation et donc de progression
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Messagepar attila le 07/05 20h31

Tout a fait, je t'encourage à compétitionner :D, ça motive parce que tu vois des mecs bien plus fort, donc tu veux les rattraper :evil: .
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar pierre payet le 07/05 20h58

ouais ok, moi quand je suis sur un groupe musculaire je le matraque et le lache pas, mais bon why not...

et ta raison de passer a la compete, excellent pour se fixer des objectifs, un échéancier et se mesurer a plus forts que soit!!
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Messagepar Volodymyr le 09/05 16h59

09/05/12

DC
3x140kg ss
10x100kg à la claque

rowing
5 séries légères

J'ai pas eu le temps d'en faire plus et je me suis fais mal à l'échauffement :ill:
...
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Messagepar Anthony M. le 09/05 18h04

mal ou ?
Ad infinitum
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Messagepar Volodymyr le 09/05 18h14

Au cul :o :idiot:

A l'insertion entre le pec et l'épaule :cry:
Mais bon c'est pas grand chose mais je vais laisser ça reposer un peu la
...
Volodymyr
 
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Messagepar Anthony M. le 09/05 18h18

Volodymyr a écrit:Au cul :o :idiot:

A l'insertion entre le pec et l'épaule
Mais bon c'est pas grand chose mais je vais laisser ça reposer un peu la


Pardon je me montre trop violent parfois :confused: :\ :idiot:
étirement trop important au bench ?
Ad infinitum
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Messagepar Volodymyr le 09/05 18h22

Y'a de ça mais je pense surtout que c'est trop de bench "lourd" c'est dernieres semaines parce que j'ai pas une amplitude monstrueuse non plus vu mon pontage
...
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Messagepar Anthony M. le 09/05 18h24

pourquoi t'alterne pas une séance lourd et une légére ? (oui je sais, c'est le genre de truc auxquelles on ne se tiens pas :idiot: )
Ad infinitum
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Messagepar Volodymyr le 09/05 18h25

Anthony M. a écrit:pourquoi t'alterne pas une séance lourd et une légére ? (oui je sais, c'est le genre de truc auxquelles on ne se tiens pas :idiot: )


Parce que je suis con :idiot:
...
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Messagepar Anthony M. le 09/05 18h28

ça c'est une bonne raison ! :idiot: , bon sinon ta casquette est dans ma caisse, toujours :super_lol:
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Messagepar Volodymyr le 09/05 18h31

J'attend toujours que tu me la ramène :mad: :mad: :mad: :mad: :mad:
...
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Messagepar Anthony M. le 09/05 18h34

Je créche chez toi alors :idiot: :!: ahah sérieux si tu veux passer à lyon quand je suis en repos il y a pas de probléme :cool:
Ad infinitum
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Messagepar Volodymyr le 09/05 18h37

La 2ème quinzaine de juin je vais avoir pas mal de temps libre normalement, si on arrive à accorder nos emploi du temps ce sera avec plaisir :love:
...
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Messagepar Anthony M. le 09/05 18h38

je suis à biarritz la derniére semaine de juin, mais les 7 jours d'avant je bosse pas le lundi/mardi normalement :cool:
Ad infinitum
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Messagepar Volodymyr le 09/05 18h40

:cool:
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Messagepar Volkov le 09/05 22h30

On dirait que tu mets le slingshot dès que ça devient dur alors que tu pourrais le faire raw... t'es vraiment une putain de feignasse!
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Volodymyr le 09/05 22h40

La c'est clairement pour ça que je l'ai mis, j'avais prévu de faire 5x3x120 raw mais avec la douleur que j'avais ça aurait été la blessure la
Mais oui je suis faignant à la base, je me fatigue rarement à l'entrainement :idiot: :arrow:
...
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