Volodymyr : Force Training Log

par **Volodymyr** le 21/04/2012 13h01

Ma perf de la semaine au bench :idiot:

par **Volodymyr** le 21/04/2012 13h02

Volkov a écrit:5*110 raw puis 1*120 au slingshot ? Feignasse!

j'étais essouflé après les 5 x110 :idiot:

par **Volodymyr** le 23/04/2012 21h21

23/04/12

DC
5x5x105kg
1x110kg ss
1x120kg ss
1x130kg ss
1x135kg ss triché
fail à 135kg ss

Rowing barre
4 séries à 70kg

DC
25x70kg
25x60kg

EL
3 séries

Oiseau
4 séries

un peu d'abdo

par **Volodymyr** le 26/04/2012 12h28

26/04/12

DC
5x4x110kg
2x110kg à la claque
1x120kg
38x60kg

Rowing barre
5 séries à 70kg

EL
6-7 séries à 8kg

DC
8x100 kg à la claque ss
5x110kg à la claque ss
5x120kg ss
1x130 kg à la claque ss
10x100kg

par **Volodymyr** le 29/04/2012 13h12

29/04/12

Squat
2x1x160kg
5x3x155kg

Presse inclinée
2x10x300kg+ 2 bandes grises
30x200kg :cardio: :eek:

Extensions lombaires à 45°
2x10@bw+80kg
10@80kg/5@60kg/5@40kg/2@20kg

Obliques
3 séries

par **Volkov** le 29/04/2012 16h54

Volodymyr a écrit:
29/04/12

Presse inclinée

30x200kg :cardio:

T'es devenu pédé ?

par **Volodymyr** le 29/04/2012 17h19

Une erreur de jeunesse

Ca ne se reproduira plus. Promi :idiot:

par **Deidara** le 29/04/2012 19h55

Pas mal les 5*3x155kg au squat, j'ai comme l'impression que ça monte

par **Volodymyr** le 30/04/2012 12h37

Oui, en ce moment je fais des PR toutes les semaines au squat :cool:

30/04/12

DC
5x3x115kg
10x100kg
20x80kg
40x60kg

Rowing barre
4 séries à 70kg

DC avec Sling Shot
5x100kg claqué
5x110kg claqué
1x120kg claqué
1x130kg claqué
1x140kg (facile, je pouvais en passé 2 ou 3 la :cool:

)

EL
5 séries avec degressives 8/6/4kg

Crunch
Beaucoup

par **morgan56** le 30/04/2012 22h22

Alors bien joué le squat !

par **Volodymyr** le 30/04/2012 22h39

Merci

Il me faut les 200kg d'ici la fin de l'année maintenant :super_lol:

par **morgan56** le 30/04/2012 22h43

tu as 8 mois pour reussir avec 4 kg de progression par mois ça devrait le faire

par **Volodymyr** le 03/05/2012 12h31

03/05/12

DC
5x5x110kg
10x100kg
10x80kg
50x60kg partiel bas

Rowing barre
3 séries à 60kg
1 série à 80kg

DC avec slingshot
10x100kg
10x120kg
7x130kg

EL
6 séries dégressives à 8/6/4kg

Abdos
Beaucoup

par **Volodymyr** le 05/05/2012 13h01

05/05/12

Squat
5x5x150kg

Presse inclinée dédressive
10x300kg+2 bandes grise//10x300kg//15x200kg

Extensions lombaires 45°
2x11@bw+80kg
11@bw+80kg//5@60kg//5@40kg//5@20kg

Squat avec ceinture
1x120kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg "facile"
J'ai voulu tenter les 170 après mais ça aurai été con , donc je ne l'ai pas fait
8x140kg

Abs
Plein

par **Volodymyr** le 07/05/2012 13h41

07/05/12

DC
5x4x115kg
10x100kg
10x80kg à la claque
40x60kg partiel bas (sans rp)

Rowing barre
4 séries à 80kg

DC avec sling shot
10x100kg
10x120kg
2x130kg
1x140kg à la claque

EL
5 séries

par **pierre payet** le 07/05/2012 15h49

tu fait du couché - du dos - du couché, je sais pas si c'est pertinent...

par **Chris J.** le 07/05/2012 17h09

Dans ta video du bench avec sling shot, il est bien trop grand ton sling et tu le met trop haut.
Normalement c'est plus bas.

par **Volodymyr** le 07/05/2012 18h43

Chris J. a écrit:Dans ta video du bench avec sling shot, il est bien trop grand ton sling et tu le met trop haut.
Normalement c'est plus bas.

Oui je sais, merci

Je l'ai acheter un peu trop grand et en plus de ça il a bien servit et est completement étiré.
J'en est acheté un tout neuf la semaine derniere et c'est nickel maintenant. :cool:

pierre payet a écrit:tu fait du couché - du dos - du couché, je sais pas si c'est pertinent...

Probablement, je m'entraine au feeling faut dire aussi (mise à part sur les 5 premieres séries de DC) du coup ça aide pas

par **morgan56** le 07/05/2012 18h54

le rowing ici peut servir de recup active avec un petit travail sur les antagonistes

par **Volodymyr** le 07/05/2012 19h12

C'est pour ça que je le fais, je pense que Pierre disait ça par rapport au fait que je refais du couché après :idea:

où alors j'ai rien compris, comme d'hab :idiot:

par **morgan56** le 07/05/2012 19h37

en gros tu recupere mieux avec du rowing ,que si tu ne faisait rien et ça permet de remettre de l'intensité sur le couché

par **Volodymyr** le 07/05/2012 20h16

Ah ok, je suis peut être pas si con que ça alors :idiot:

J'ai tellement eu l'habitude d'être coacher avant que j'ai jamais vraiment réfléchis au pourquoi, je bombarde moi c'est tout :idiot:

Sinon la saison prochaine j'ai bien envi de commencer les compet. de FA et DC même si je suis tout fayble :cool:

par **morgan56** le 07/05/2012 20h55

Tu as raison les compets ce sont de gros facteurs de motivation et donc de progression

par **attila** le 07/05/2012 21h31

Tout a fait, je t'encourage à compétitionner

, ça motive parce que tu vois des mecs bien plus fort, donc tu veux les rattraper :evil:

.

par **pierre payet** le 07/05/2012 21h58

ouais ok, moi quand je suis sur un groupe musculaire je le matraque et le lache pas, mais bon why not...

et ta raison de passer a la compete, excellent pour se fixer des objectifs, un échéancier et se mesurer a plus forts que soit!!

par **Volodymyr** le 09/05/2012 17h59

09/05/12

DC
3x140kg ss
10x100kg à la claque

rowing
5 séries légères

J'ai pas eu le temps d'en faire plus et je me suis fais mal à l'échauffement :ill:

par **Anthony M.** le 09/05/2012 19h04

mal ou ?

par **Volodymyr** le 09/05/2012 19h14

Au cul

A l'insertion entre le pec et l'épaule :cry:

Mais bon c'est pas grand chose mais je vais laisser ça reposer un peu la

par **Anthony M.** le 09/05/2012 19h18

Volodymyr a écrit:Au cul

A l'insertion entre le pec et l'épaule
Mais bon c'est pas grand chose mais je vais laisser ça reposer un peu la

Pardon je me montre trop violent parfois :confused:

$:\$

étirement trop important au bench ?

par **Volodymyr** le 09/05/2012 19h22

Y'a de ça mais je pense surtout que c'est trop de bench "lourd" c'est dernieres semaines parce que j'ai pas une amplitude monstrueuse non plus vu mon pontage

par **Anthony M.** le 09/05/2012 19h24

pourquoi t'alterne pas une séance lourd et une légére ? (oui je sais, c'est le genre de truc auxquelles on ne se tiens pas :idiot:

)

par **Volodymyr** le 09/05/2012 19h25

Anthony M. a écrit:pourquoi t'alterne pas une séance lourd et une légére ? (oui je sais, c'est le genre de truc auxquelles on ne se tiens pas )

Parce que je suis con :idiot:

par **Anthony M.** le 09/05/2012 19h28

ça c'est une bonne raison ! :idiot:

, bon sinon ta casquette est dans ma caisse, toujours :super_lol:

par **Volodymyr** le 09/05/2012 19h31

J'attend toujours que tu me la ramène :mad:

par **Anthony M.** le 09/05/2012 19h34

Je créche chez toi alors :idiot:

ahah sérieux si tu veux passer à lyon quand je suis en repos il y a pas de probléme :cool:

par **Volodymyr** le 09/05/2012 19h37

La 2ème quinzaine de juin je vais avoir pas mal de temps libre normalement, si on arrive à accorder nos emploi du temps ce sera avec plaisir :love:

par **Anthony M.** le 09/05/2012 19h38

je suis à biarritz la derniére semaine de juin, mais les 7 jours d'avant je bosse pas le lundi/mardi normalement :cool:

par **Volodymyr** le 09/05/2012 19h40

par **Volkov** le 09/05/2012 23h30

On dirait que tu mets le slingshot dès que ça devient dur alors que tu pourrais le faire raw... t'es vraiment une putain de feignasse!

par **Volodymyr** le 09/05/2012 23h40

La c'est clairement pour ça que je l'ai mis, j'avais prévu de faire 5x3x120 raw mais avec la douleur que j'avais ça aurait été la blessure la
Mais oui je suis faignant à la base, je me fatigue rarement à l'entrainement :idiot:

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