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Volodymyr : Force Training Log

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Volodymyr : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 09/05 22h48

je préfère rien dire ;)
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Messagepar Volodymyr le 09/05 23h06

:super_lol:
...
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Messagepar Volkov le 09/05 23h26

pierre payet a écrit:je préfère rien dire ;)


Je vais le faire pour toi de ce pas... : lopette, tarlouze, crève d'une medecine-ball dans le cul à un cours de Zumba dance, t'es qu'une putain de feignante.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar Volodymyr le 10/05 06h04

Merci de garder tes fantasme pour toi :super_lol:
Pour être sérieux j'exagère un peu quand je dis que je me fatigue rarement mais c'est vrai que ne suis jamais à fond à l'entraînement, je préfère et j'ai besoin de garder une certaine marge.
...
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Messagepar Volodymyr le 10/05 17h11

D'ici peu de temps je vais ré-organiser mes séances parce que j'ai envi de reprendre le dead même si je pense que ça va niquer mon squat (c'est à cause de ça que j'avais arrêté le sdt à la base) :cool:
...
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Messagepar Volkov le 10/05 17h13

Tu penses ré-organiser ça comment ?
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Volodymyr le 10/05 17h17

Je sais pas trop encore, mais me connaissant je pense que ce sera n'importe quoi

peut etre dans ce style la

jour 1
Bench lourd

jour 2
Sdt (pas trop lourd dans un premier temps pour reprendre la technique)

jour 3
squat
et
DC léger
...
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Messagepar Volodymyr le 10/05 18h31

10/05/2012

abdo
crunch 5x250

un peu d'oblique
...
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Messagepar Anthony M. le 10/05 18h53

je me suis plannifié

L: couché lourd + assistance
M:squat lourd + assistance
M:repos
J:couché léger
V:sdt lourd/squat léger
S: repos
D: repos

pyramidal pour moi pour me réhabitué au trés lourd et retrouvé mes charges et le léger en 3/5x10x60 :)
Ad infinitum
Anthony M.
 
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Messagepar Volodymyr le 10/05 19h02

C'est pas mal comme ça :cool:
Merci Antho
...
Volodymyr
 
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Messagepar Anthony M. le 10/05 19h07

je l'ai pas mis mais je fais assistance dos le vendredi :D
Ad infinitum
Anthony M.
 
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Messagepar Chris J. le 11/05 08h06

Sauve ton épaule

https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=38&t=11600

C'est simple et ca marche
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Volodymyr le 12/05 11h56

12/05/12

Squat
fail à 170kg Une bonne barre pour commencer la séance :idiot:
5x2x160kg (derniere série dégueulasse )

Presse inclinay
12x300kg+ 2 bandes bleu
25x200kg+ 2 bandes bleu

Extensions lombaires à 45°
2x12@bw+80kg
12@80kg/2@60kg/5@40kg/5@20kg/5@bw

Sdt tradi(reprise, sans forcer)
20x60kg
20x100kg
5x120kg
3x140kg

Sdt sumo (technique à 100kg)
3-4 séries de 5-6 rep (c'est vraiment pas pour moi le sumo )

Crunch
3x5min

relevé de bassin à la barre
3x30 rep
...
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Messagepar Anthony M. le 12/05 13h34

Cool le sdt, t'es vraiment fort hombre, t'as bien progréssé depuis l'été dernier :)
Ad infinitum
Anthony M.
 
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Messagepar Volodymyr le 12/05 13h44

Merci mon beau Antho :cool:
J'étais monté jusqu'a 190kg cet hivers me faut les 200 rapidement
Depuis l'été dernier j'ai pris 50kg sur mon squat, 15kg sur le bench et 30kg sur le sdt et je me trouve toujours fayble, maygre et gras :idiot:
...
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Messagepar Chris J. le 12/05 14h17

Svistunov Volodymyr vient de faire 2ème au champ d'europe de FA (435/310/327.5) en +120kg
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Anthony M. le 12/05 14h18

Tu fais de la force et t'es russe mec, c'est le tarif :idiot:
Ad infinitum
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Messagepar Volodymyr le 12/05 14h37

Chris J. a écrit:Svistunov Volodymyr vient de faire 2ème au champ d'europe de FA (435/310/327.5) en +120kg

Putain, énorme le squat :cool:

Anthony M. a écrit:Tu fais de la force et t'es russe mec, c'est le tarif :idiot:

L'année prochaine je fais la pdm ultime et je monte à 100-110kg de pdc : pig: :idiot:
...
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Messagepar Deidara le 12/05 15h52

Super les 170kg au SQT =)
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Messagepar Volodymyr le 12/05 17h21

Merci mais c'étais un échec à 170 :lol:
...
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Messagepar Volodymyr le 14/05 10h52

14/05/12

DC
4x3x120kg
2x120kg
12x100kg
2x120kg ss claqué
2x130kg ss claqué
4x140kg ss
6x100kg claqué // 5ox60kg

Rowing horizontal
4 séries
...
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Messagepar Volodymyr le 17/05 12h08

17/05/12

DC Derniere séance de mon cycle casabianca
8x110kg PR

un peu deçus car j'aurai bien aimé passer 10 rep mais bon j'ai quand même gagné 3 rep en moins d'un mois à 110

2x1x120kg claqué
2x130kg ss
2x140kg ss

échec à 150kg
J'ai passé 2 min à briefer mon pareur en lui disant de ne pas touché la barre sauf si je lui dis le contraire, et des que je commence la descente il met ses mains et après me dit qu'il ne m'a pas aidé

8x100kg claqué
50x60kg partiel bas

Rowing horizontal
5 séries en pyramidal

EL
4-5 séries à 10kg

triceps à la poulie (unilatéral)
3-4 séries en séries longues

Crunch à la poulie
3 séries lourdes

relevé de bassin
4 séries

Obliques
4 séries
Dernière édition par Volodymyr le 17/05 19h06, édité 1 fois.
...
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Messagepar Deidara le 17/05 19h00

Et oui les fameux pareurs qui t'aident directement, pfff c'est bien galère ça...

Bonne séance !!!
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Messagepar morgan56 le 17/05 22h41

Bien joué pour le PR au bench !
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Messagepar Volodymyr le 18/05 11h41

Merci les gars :cool:

18/05/12

Squat
1x170kg avec ceinture

Il m'a manqué un peu d'amplitude sur la premiere tentative à 170 mais j'étais vraiment facile

2x3x160kg PR
1x165kg
1x170kg avec ceinture PR Bonne amplitude sur celle la mais c'étais dur
2x160kg
1x140kg ful amplitude, concentrique

Presse incliné
20x200+2 bandes noires
15x240+2 bandes noires
30x200kg

Extensions lombaires 45°
2x13@bw+80kg
10@80kg//5@60//5@40//5@20

lever de bassin
3 séries

Conclusion: assé content d'avoir passé 170 au squat, il me manque juste à valider 127.5 au dc et j'aurai atteint mon premier objectif qui est 2xpdc au squat et au dead et 1.5xpdc au bench
...
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Messagepar morgan56 le 18/05 21h11

Bravo pour tes PRs au squat !
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Messagepar Volodymyr le 19/05 19h30

19/05/12

crunch
5x250 :idiot:
...
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Messagepar Volodymyr le 20/05 12h04

20/05/12
Pas en forme
DC
5x5x110kg
8x100kg claqué
40x60kg partiel bas sans rest pause
5x100kg ss claqué
5x120kg ss claqué
5x130kg ss claqué
2x140kg ss claqué

Rowing horizontal à la poulie
4 séries légères

El à la poulie//oiseau
3 séries

Crunch à la poulie
3 séries lourdes

relevé de bassin
4 séries

Obliques
3 séries
...
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Messagepar bodyman35 le 20/05 12h17

bine le dc et le sqt ca grimpe bien !!!! :cool:

pour les parreurs le mieux c davoir tjrs le meme comme ca une fois formé c bon ^^
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Volodymyr le 20/05 12h38

Merci, il me reste beaucoup de boulot pour avoir des perfs digne de ce nom :cool:

C'est sur que c'est l'ideal d'avoir toujours le meme pareur
...
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Messagepar Deidara le 20/05 13h16

Ton SQT est déjà enorme =)

Les seuls pareurs sont mes sécurités sur le côté, lol :)
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Messagepar Volodymyr le 20/05 21h10

Entrainement du soir

crunch
500-300-200
...
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Messagepar Volodymyr le 25/05 17h49

25/05/12

Bench
Pas en forme, beaucoup de merde à part 3x140kg à la claque avec ss

Rowing horizontal
4 séries légères

C'est tout, il faisait trop chaud à la salle et j'étais fatigay :o :idiot:
...
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Messagepar Volodymyr le 26/05 19h42

Toujours pas en forme
26/05/12


Squat
2x1x160kg
5x2x150kg
3x140kg

Presse a cuisses
3x20@200+2bandes noires

extensions lombaires à 45°
2x15@bw+80kg
5@bw+80kg

Un peu de technique au SDT sumo 6-7 séries de 3 rep à 100kg - 1@120kg- 1@140kg
...
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Messagepar Volodymyr le 28/05 12h20

28/05/12

DC
4-2-4-4-4-4@115kg J'étais mal placé à la 2ème série...

Rowing horizontal unilatéral
4 séries légères

Speed bench (prise serré avec cale de 3)
6x6@60kg

DC avec slingshot
2x2@140kg claqué

EL
5 séries @8kg

Un peu d'abs
...
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Messagepar Volodymyr le 28/05 20h13

Ce soir

Crunch
2x500
250
:cool:
...
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Messagepar Volodymyr le 29/05 10h59

29/05/12

Terre sumo (technique)
Quelques séries à 100 et 120 kg
1@140
1@160
Ça commence à venir le sumo

Terre tradi partiel (barre un peu en dessous des genoux)
100
140
160
180
Sans temps de repos

Box squat
5x3@120
...
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Messagepar Volodymyr le 31/05 19h21

...
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Messagepar Jul54 le 31/05 19h28

bien! :cool:
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Messagepar Volodymyr le 31/05 21h50

Merci :cool:
...
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