Volodymyr : Force Training Log

par **pierre payet** le 09/05/2012 23h48

je préfère rien dire

par **Volodymyr** le 10/05/2012 00h06

par **Volkov** le 10/05/2012 00h26

pierre payet a écrit:je préfère rien dire

Je vais le faire pour toi de ce pas... : lopette, tarlouze, crève d'une medecine-ball dans le cul à un cours de Zumba dance, t'es qu'une putain de feignante.

par **Volodymyr** le 10/05/2012 07h04

Merci de garder tes fantasme pour toi :super_lol:

Pour être sérieux j'exagère un peu quand je dis que je me fatigue rarement mais c'est vrai que ne suis jamais à fond à l'entraînement, je préfère et j'ai besoin de garder une certaine marge.

par **Volodymyr** le 10/05/2012 18h11

D'ici peu de temps je vais ré-organiser mes séances parce que j'ai envi de reprendre le dead même si je pense que ça va niquer mon squat (c'est à cause de ça que j'avais arrêté le sdt à la base) :cool:

par **Volkov** le 10/05/2012 18h13

Tu penses ré-organiser ça comment ?

par **Volodymyr** le 10/05/2012 18h17

Je sais pas trop encore, mais me connaissant je pense que ce sera n'importe quoi

peut etre dans ce style la

jour 1
Bench lourd

jour 2
Sdt (pas trop lourd dans un premier temps pour reprendre la technique)

jour 3
squat
et
DC léger

par **Volodymyr** le 10/05/2012 19h31

10/05/2012

abdo
crunch 5x250

un peu d'oblique

par **Anthony M.** le 10/05/2012 19h53

je me suis plannifié

L: couché lourd + assistance
M:squat lourd + assistance
M:repos
J:couché léger
V:sdt lourd/squat léger
S: repos
D: repos

pyramidal pour moi pour me réhabitué au trés lourd et retrouvé mes charges et le léger en 3/5x10x60

par **Volodymyr** le 10/05/2012 20h02

C'est pas mal comme ça :cool:

Merci Antho

par **Anthony M.** le 10/05/2012 20h07

je l'ai pas mis mais je fais assistance dos le vendredi

par **Chris J.** le 11/05/2012 09h06

Sauve ton épaule

https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=38&t=11600

C'est simple et ca marche

par **Volodymyr** le 12/05/2012 12h56

12/05/12

Squat
fail à 170kg Une bonne barre pour commencer la séance :idiot:

5x2x160kg (derniere série dégueulasse )

Presse inclinay
12x300kg+ 2 bandes bleu
25x200kg+ 2 bandes bleu

Extensions lombaires à 45°
2x12@bw+80kg
12@80kg/2@60kg/5@40kg/5@20kg/5@bw

Sdt tradi(reprise, sans forcer)
20x60kg
20x100kg
5x120kg
3x140kg

Sdt sumo (technique à 100kg)
3-4 séries de 5-6 rep (c'est vraiment pas pour moi le sumo )

Crunch
3x5min

relevé de bassin à la barre
3x30 rep

par **Anthony M.** le 12/05/2012 14h34

Cool le sdt, t'es vraiment fort hombre, t'as bien progréssé depuis l'été dernier

par **Volodymyr** le 12/05/2012 14h44

Merci mon beau Antho :cool:

J'étais monté jusqu'a 190kg cet hivers me faut les 200 rapidement
Depuis l'été dernier j'ai pris 50kg sur mon squat, 15kg sur le bench et 30kg sur le sdt et je me trouve toujours fayble, maygre et gras :idiot:

par **Chris J.** le 12/05/2012 15h17

Svistunov Volodymyr vient de faire 2ème au champ d'europe de FA (435/310/327.5) en +120kg

par **Anthony M.** le 12/05/2012 15h18

Tu fais de la force et t'es russe mec, c'est le tarif :idiot:

par **Volodymyr** le 12/05/2012 15h37

Chris J. a écrit:Svistunov Volodymyr vient de faire 2ème au champ d'europe de FA (435/310/327.5) en +120kg

Putain, énorme le squat :cool:

Anthony M. a écrit:Tu fais de la force et t'es russe mec, c'est le tarif

L'année prochaine je fais la pdm ultime et je monte à 100-110kg de pdc : pig: :idiot:

par **Deidara** le 12/05/2012 16h52

Super les 170kg au SQT =)

par **Volodymyr** le 12/05/2012 18h21

Merci mais c'étais un échec à 170 :lol:

par **Volodymyr** le 14/05/2012 11h52

14/05/12

DC
4x3x120kg
2x120kg
12x100kg
2x120kg ss claqué
2x130kg ss claqué
4x140kg ss
6x100kg claqué // 5ox60kg

Rowing horizontal
4 séries

par **Volodymyr** le 17/05/2012 13h08

17/05/12

DC Derniere séance de mon cycle casabianca
8x110kg PR

un peu deçus car j'aurai bien aimé passer 10 rep mais bon j'ai quand même gagné 3 rep en moins d'un mois à 110

2x1x120kg claqué
2x130kg ss
2x140kg ss

échec à 150kg
J'ai passé 2 min à briefer mon pareur en lui disant de ne pas touché la barre sauf si je lui dis le contraire, et des que je commence la descente il met ses mains et après me dit qu'il ne m'a pas aidé

8x100kg claqué
50x60kg partiel bas

Rowing horizontal
5 séries en pyramidal

EL
4-5 séries à 10kg

triceps à la poulie (unilatéral)
3-4 séries en séries longues

Crunch à la poulie
3 séries lourdes

relevé de bassin
4 séries

Obliques
4 séries

par **Deidara** le 17/05/2012 20h00

Et oui les fameux pareurs qui t'aident directement, pfff c'est bien galère ça...

Bonne séance !!!

par **morgan56** le 17/05/2012 23h41

Bien joué pour le PR au bench !

par **Volodymyr** le 18/05/2012 12h41

Merci les gars :cool:

18/05/12

Squat
1x170kg avec ceinture

Il m'a manqué un peu d'amplitude sur la premiere tentative à 170 mais j'étais vraiment facile

2x3x160kg PR
1x165kg
1x170kg avec ceinture PR Bonne amplitude sur celle la mais c'étais dur
2x160kg
1x140kg ful amplitude, concentrique

Presse incliné
20x200+2 bandes noires
15x240+2 bandes noires
30x200kg

Extensions lombaires 45°
2x13@bw+80kg
10@80kg//5@60//5@40//5@20

lever de bassin
3 séries

Conclusion: assé content d'avoir passé 170 au squat, il me manque juste à valider 127.5 au dc et j'aurai atteint mon premier objectif qui est 2xpdc au squat et au dead et 1.5xpdc au bench

par **morgan56** le 18/05/2012 22h11

Bravo pour tes PRs au squat !

par **Volodymyr** le 19/05/2012 20h30

19/05/12

crunch
5x250 :idiot:

par **Volodymyr** le 20/05/2012 13h04

20/05/12
Pas en forme
DC
5x5x110kg
8x100kg claqué
40x60kg partiel bas sans rest pause
5x100kg ss claqué
5x120kg ss claqué
5x130kg ss claqué
2x140kg ss claqué

Rowing horizontal à la poulie
4 séries légères

El à la poulie//oiseau
3 séries

Crunch à la poulie
3 séries lourdes

relevé de bassin
4 séries

Obliques
3 séries

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 20/05/2012 13h17

bine le dc et le sqt ca grimpe bien !!!! :cool:

pour les parreurs le mieux c davoir tjrs le meme comme ca une fois formé c bon ^^

par **Volodymyr** le 20/05/2012 13h38

Merci, il me reste beaucoup de boulot pour avoir des perfs digne de ce nom :cool:

C'est sur que c'est l'ideal d'avoir toujours le meme pareur

par **Deidara** le 20/05/2012 14h16

Ton SQT est déjà enorme =)

Les seuls pareurs sont mes sécurités sur le côté, lol

par **Volodymyr** le 20/05/2012 22h10

Entrainement du soir

crunch
500-300-200

par **Volodymyr** le 25/05/2012 18h49

25/05/12

Bench
Pas en forme, beaucoup de merde à part 3x140kg à la claque avec ss

Rowing horizontal
4 séries légères

C'est tout, il faisait trop chaud à la salle et j'étais fatigay

par **Volodymyr** le 26/05/2012 20h42

Toujours pas en forme
26/05/12

Squat
2x1x160kg
5x2x150kg
3x140kg

Presse a cuisses
3x20@200+2bandes noires

extensions lombaires à 45°
2x15@bw+80kg
5@bw+80kg

Un peu de technique au SDT sumo 6-7 séries de 3 rep à 100kg - 1@120kg- 1@140kg

par **Volodymyr** le 28/05/2012 13h20

28/05/12

DC
4-2-4-4-4-4@115kg J'étais mal placé à la 2ème série...

Rowing horizontal unilatéral
4 séries légères

Speed bench (prise serré avec cale de 3)
6x6@60kg

DC avec slingshot
2x2@140kg claqué

EL
5 séries @8kg

Un peu d'abs

par **Volodymyr** le 28/05/2012 21h13

Ce soir

Crunch
2x500
250
:cool:

par **Volodymyr** le 29/05/2012 11h59

29/05/12

Terre sumo (technique)
Quelques séries à 100 et 120 kg
1@140
1@160
Ça commence à venir le sumo

Terre tradi partiel (barre un peu en dessous des genoux)
100
140
160
180
Sans temps de repos

Box squat
5x3@120

par **Volodymyr** le 31/05/2012 20h21

par **Jul54** le 31/05/2012 20h28

bien!

par **Volodymyr** le 31/05/2012 22h50

Merci

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