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Volodymyr : Force Training Log

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Volodymyr : Force Training Log

Messagepar Volodymyr le 15/03 21h17

Nouveau carnet d'entrainement, depuis plusieurs mois je suis dans un objectif force. Je m'en fou d'être beau et musclé, je veux être fort, gras et moche :cool:

14/03/12

Pas en forme

DC
8-8-8 x100 (derniere série dégeulasse )
2x110
1x115
4x120 ss
1x130ss
6x100

rowing barre supi

3 séries à 60 + 1 série à 80

EL a la poulie
3 séries dégressive 10-7,5-5-2,5



15/03/12

Pas en forme encore

Squat
5x100
5x120
1x140
5x120 avec ceinture (pas a l'aise du tout)

Presse
3x10x200+2 bandes noires

extension lombaire
3x13@bw+60
...
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Messagepar Volkov le 15/03 21h49

Volodymyr a écrit:Nouveau carnet d'entrainement, depuis plusieurs mois je suis dans un objectif force. Je m'en fou d'être beau et musclé, je veux être fort, gras et moche :cool:



T'as un pseudo de russe, tu veux devenir un ours, t'aimes forcer... Tu veux pas m'épouser par hasard ?
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Volodymyr le 15/03 21h58

Vu tes perfs comparées aux miennes, je serai obligé de faire la femme donc non merci :idiot:
...
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Messagepar Volkov le 15/03 22h05

Ca dépend... poids/taille/âge/max au bench-squat-deadlift ? C'est le minimum syndical à savoir si je dois avoir quelqu'un dans ma vie.
Le gras, c'est la vie!

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Messagepar attila le 15/03 22h10

Ba les bases quoi, ASV, BSD :idiot: .
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar Volodymyr le 15/03 22h12

pdc 83 kg pour 1m82 et 23 ans pour 1 an et demi de muscu

perf raw
squat 150kg (en compète ce ne serait pas validé, il me manque quelques cm d'amplitude)
bench 125kg à la volée
sdt 190kg

Y'a du boulot encore :cool:
...
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Messagepar Volodymyr le 15/03 22h14

attila a écrit:Ba les bases quoi, ASV, BSD :idiot: .

:?: Pas compris :?: :super_lol:
...
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Messagepar Volkov le 15/03 22h23

Y'a pire, t'as les perfs d'un bon pratiquant de salle en général quoi (quoique tes perfs se rapprochent pas mal de celles d'un ami rugbyman assez athlétique mais qui fait une douzaine de kilos de plus que toi).
Le gras, c'est la vie!

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Messagepar Volodymyr le 15/03 22h37

La j'ai les perfs d'un ado, maintenant je vise les perfs de papa et après ce sera les perfs d'ours si tout va bien :cool:
...
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Messagepar Volkov le 15/03 22h39

Ah là je dois être un peu compétent pour te guider :super_lol:
Le gras, c'est la vie!

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Messagepar attila le 16/03 12h52

Volodymyr a écrit:
attila a écrit:Ba les bases quoi, ASV, BSD .

:?: Pas compris :?: :super_lol:


Rho, ASV, age sexe ville et BSD, Bench Squat Deadlift

C'était en rapport avec cette phrase de volkov "Ca dépend... poids/taille/âge/max au bench-squat-deadlift ? C'est le minimum syndical à savoir si je dois avoir quelqu'un dans ma vie."

Genre c'est ce qu'on demande en 1er à quelqu'un avant toute chose ... bref maintenant que j'ai expliqué ça devient pourri comme blague :idiot: :(
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar Deidara le 16/03 13h24

Pour un an et demi, sachant que tu pèses seulement 83kg, je trouve que tu as du potentiel :)

Je n'étais pas comme ça à mes débuts...
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Messagepar Volodymyr le 17/03 11h56

17/03

DC
3 series à 80kg 20~25rep
2séries à 60kg 30~35 rep

Rowing poulie basse (1 bras)
3x10x50kg

EL
3 série dégressive 12-10-8kg

Machine à pec convergente
2 séries ~30rep

Oblique
3 séries

crunch 5 min
...
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Messagepar morgan56 le 17/03 21h11

Bienvenu a toi ,hate de voir ton évolution
Surtout n'est pas peur de Volkov et d'Attila ils sont un peu (super) Bourrin !!!
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Messagepar Volodymyr le 18/03 12h11



Merci :cool:
Ne t'inquietes pas, ils ne me font pas peur les 2 pratiquant de fitness la :D

Sinon ce matin

18/03/12

Squat
8x100 à la claque
5x120 à la claque
3x2x140
1x150
10x100 à la claque

Press a cuisse
2x10x320
6x350

extension lombaire
3x13@bw+60kg
...
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Messagepar Chris J. le 18/03 15h05

bienvenu

Tu fais tes entrainement au feeling?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Volodymyr le 18/03 15h14

Chris J. a écrit:
Tu fais tes entrainement au feeling?

Plus ou moins ouais
Ca se voit tant que ça ? :D
...
Volodymyr
 
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Messagepar Chris J. le 18/03 20h45

un peu oui :lol:
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Siroj le 18/03 21h00

Tout faible :idiot:
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Messagepar Volodymyr le 18/03 21h12

Tant que je suis plus fort que seph ça va :cool:
Et dans pas longtemps j'aurai 3x tes perfs :full:
...
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Messagepar Volodymyr le 31/03 11h54

Publié: 30 Mars 2012, 16:40
30/03/12

DC
9-8-8x100kg
2x110
2x115
33x60
15x100 ss
1x120 ss
1x130 ss
1x 140 ss (triché)

rowing haltere
5xplein x34kg

crunch: 5min


31/03/12

Sqt: de la merde

presse: pareil que le sqt

extensions lombaires: 2x15@bw+60
5@bw+80

Crunch: 5min
...
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Messagepar Volkov le 31/03 12h08

Qu'est-ce qu'il faut traduire par "de la merde" ?
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar morgan56 le 02/04 16h15

pas mal les 140 apres autant de series et de reps
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Messagepar Volodymyr le 02/04 19h42

Volkov a écrit:Qu'est-ce qu'il faut traduire par "de la merde" ?


Je n'ai pas réussit ce que j'avais prévu et techniquement c'était à chier et limite dangeureux :ill: :cool:

morgan56 a écrit:pas mal les 140 apres autant de series et de reps


Merci, faut dire que je ne force pas trop sur les autres séries

02/04/12

DC

4x15~20rep @60kg + 2 bandes rouge
6x3x110kg ss (début de cycle )

Rowing barre supi
4xplein x60kg

El avec bande
5xmax

un peu d'abdo

videos de DC à venir :idiot:
...
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Messagepar Volodymyr le 02/04 20h45



...
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Messagepar Volodymyr le 06/04 18h27

06/04/12

DC
6x2x110kg
40x60kg en partiel bas (~15cm d'amplitude)

Rowing 1 bras
Plein de série en pyramidal

triceps à la poulie haute 1 bras
2x200x2.5kg :eek: :o

crunch: 5min
oblique 3 séries

:cool:
...
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Messagepar Volodymyr le 07/04 11h51

07/04/12

Squat
6x3x140kg (facile)
1x150 (facile)

Presse à cuisses
10x300kg
15x260kg+2 bandes orange
15*280kg+2 bandes orange
10*300kg+2 bandes orange

Extensions lombaires
3x15@bw+60kg
...
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Messagepar Deidara le 08/04 22h09

Et bien c'est cool pour le SQT :)
Une vidéo pour ce mouvement??? :cool: :cool: :cool:
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Messagepar momoo le 09/04 07h18

pas mal le squat!

dis moi le truc que t'as utilisé pour le dc, ça remplace le maillot c sa?
on peut l'cheter ou et combien ?
ça t"aide en quoi? et tu y vois une vraie difference?

merci
doucement mais surement...
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Messagepar Volodymyr le 09/04 11h59

09/04/12

DC:
6 ( ou 7 je sais pas ) x 4x110kg
40x60kg (partiel bas)

Rowing
4 séries

EL
4 séries

obliques
3 séries

crunch: 5min

momoo a écrit:on peut l'cheter ou et combien ?

c'est Bruno S de la team power qui vend ça

Tout est expliqué la bas :cool:

Deidara a écrit:Une vidéo pour ce mouvement???


Je n'ai que ça comme video, ça date de quelques mois, c'est mal cadré et c'est flou :idiot:
...
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Messagepar Siroj le 09/04 15h32

:idiot: :idiot: :idiot: :idiot: :idiot:
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Messagepar Volodymyr le 10/04 10h35

10/04/12

Sqt
2x145kg
2x2x150kg
2x2x140kg

Sqt cul par terre, jambes serré en concentrique
1 série à 100kg
1 série à 60kg

Un peu d'abdos
...
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Messagepar Deidara le 12/04 22h10

Effectivement dans la vidéo nous voyons peu, mais c'est pas trop grave!

Bien tes séries au SQT :)
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Messagepar morgan56 le 12/04 23h50

Oui tres fort le squat !
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Messagepar yannus le 13/04 08h55

Coucou mon pti russe :love: :idiot:
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Messagepar Volodymyr le 14/04 11h31

yannus a écrit:Coucou mon pti russe :love: :idiot:

Je ne sais pas qui c'est mais :ill: :idiot:

13/04/12

DC
6x2x110kg

rowing
5x10x110kg

EL
3 séries à 8 kg

oiseau
2 séries à 6kg

un peu d'abdo


14/04/12

Squat
6x3x145kg

Presse inclinay
10x280kg + 2 bandes grises
10x300kg + 2 bandes grises
5x340kg + 2 bandes grises
10x300kg + 2 bandes grises

Extensions lombaires 45°
2x8@bw + 80kg
8@bw+80/8@60/8@40/8@20/max@bw

Squat jambes serrés cul par terre concentrique
2 séries à 60kg
1 série à 100kg

obliques
3 séries

crunch
5x50 super lent
...
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Messagepar Volkov le 16/04 15h18

Volodymyr a écrit:
yannus a écrit:Coucou mon pti russe :love: :idiot:

Je ne sais pas qui c'est mais :ill: :idiot:


A priori c'est un camarade russe qui en veut à ton yanus :idiot:
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Volodymyr le 16/04 21h35

Volkov a écrit:
Volodymyr a écrit:
yannus a écrit:Coucou mon pti russe

Je ne sais pas qui c'est mais :ill: :idiot:


A priori c'est un camarade russe qui en veut à ton yanus :idiot:

Ca doit être ça oui :o :idiot:

16/04/12

DC

5x110kg ss
5x120kg ss
1x130 ss
38x60kg partiel bas
30x60kg partiel bas

Rowing
4 séries à 60kg

DC
4x20x60kg+ 2 bandes rouges

EL avec elastique
3 séries

un peu d'abdo

demain je met quelques vidéos de bench si j'ai le temps
...
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Messagepar Volodymyr le 21/04 11h41

20/04/12

DC
5x110kg (dégueu)
1x120kg ss
1x130kg ss
11x100kg (3 dernières dégueu)

Rowing
4 séries à 70kg

DC (sans rp)
30x70kg
20x60kg + 2 bandes rouges
10x80kg + 2 bandes rouges
5x90kg + 2 bandes rouges

3 séries d'EL avec elastiques



21/04/12

Squat
1x150kg
1x160kg
5x3x150kg (les 3 premieres séries faciles ) PR

Presse inclinay
6x300kg+ 2 bandes noires
30x200kg

Extensions lombaires à 45°
2x9@bw+80kg
9@bw+80kg/3@60/3@40/3@20/max@bw

Squat jambes serrées cul par terre (concentrique)
5x100kg
1x120kg
fail à 130kg
5x60kg
...
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Messagepar Volkov le 21/04 12h00

5*110 raw puis 1*120 au slingshot ? Feignasse!
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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