Francois G. a écrit:Lanutrition devrait recevoir un courrier du père lachaise pour diffamation dans peu de temps
Sinon l'argument du mythe n°3 est de mauvaise foi.
Kaspar a écrit:Sinon l'argument du mythe n°3 est de mauvaise foi.
C'est à prendre dans le cadre restrictif des seules pompes comme système complet de musculation, Pop'
Je ne pense pas que ce soit le mouvement qui soit mis en accusation
@+
Pop' a écrit:
En revanche des mecs qui pensent faire la muscu en ne faisant que DC + biceps Curl... il y en a.
Les études ont montré depuis de nombreuses années que la croissance musculaire était maximale pour des charges utilisées dans la plage allant de 60 à 90% de la force maximale
Clint E. a écrit:Est-ce que bosser avec une charge qui correspond à 60% de son 1rm ne rentre pas un peu dans le cadre du travail avec charges légères ?
Clint E. a écrit:Et Frank B. qui dit s'être construit des cuisses de dingue avec du squat à 50KG, c'est du pipeau ou quoi ?
Bonjour,
Cet article n'a pas été écrit pour critiquer la méthode d'OL, comme l'a déjà souligné Thierry Souccar. Il s'agit simplement d'un article critique sur certains mythes dans le domaine de la musculation. Certains sont évidents pour les sportifs et d'autres moins (d'où les références scientifiques).
Pour répondre brièvement aux messages précédents et notamment aux références proposées en contre-argument sur la question de la croissance musculaire en fonction de la charge utilisée. Il est à signaler que la référence citée n'est pas applicable ici pour plusieurs raisons:
- elle utilise une machine (le leg extension) pour un mouvement monoarticulaire, deux caractéristiques absentes de la méthode OL.
- la synthèse protéique n'est mesurée que 4h après alors que l'étude de Kumar (2009) que nous citons a montré que la synthèse protéique était maximale 1h après l'exercice.
- cette même étude de Kumar a montré qu'à 90% la synthèse protéique n'était pas maximale, elle l'est plutôt à 75%.
- dans l'étude, lorsque le volume de travail égal est pris en compte l'anabolisme chute très rapidement dans le groupe qui s'entraîne à 30%, contrairement aux autres groupes.
- le temps de repos utilisé est de 3 minutes alors que la méthode OL recommande fréquemment des temps de repos bien plus courts, qui ne laisse pas le temps aux réserves de créatine phosphate de se reformer.
- en musculation le leg extension est utilisé avec une charge légère en finition justement pour éviter les blessures au genou qui peuvent être faciles sur un exercice de ce type que personne ne pratiquera à 90% de sa charge maximale.
Concernant l’échauffement, faire du vélo et/ou de la corde à sauter et/ou sautiller sur place, ne représente pas un échauffement capable de préparer l’ensemble des muscles et des articulations à la performance et à la prévention des blessures, ce qui est probablement compensé en partie par le fait que la méthode OL n’utilise pas de charges additionnelles.
Pour finir, au cours de la rédaction de cet article j’ai pu visionner la vidéo d’un pratiquant très mis en avant appelé « Charles ». Vidéo dans laquelle on peut le voir à côté d’une machine de musculation (à 3m43s), ce qui m’a plutôt étonné.
La méthode OL possède certainement des avantages mais ne peut objectivement pas être qualifiée de meilleure pour la croissance musculaire que la musculation avec charges additionnelles. Ce qui explique pourquoi les sportifs de haut niveau font généralement de la musculation avec charges additionnelles.
Cordialement,
Daniel Lacroix
Ce qui explique pourquoi les sportifs de haut niveau font généralement de la musculation avec charges additionnelles.
Pop' a écrit:Enfin, le pdc est une façon de s’entraîner offrant pas mal de possibilité pouvant satisfaire une bonne partie de pratiquant, aussi bien en préparation physique qu'en musculation.
Gromit a écrit:Le journaliste auteur de l'article s'est un peu fait chahuter dans les commentaires notamment concernant son avis sur certains points de la méthode L. il a répondu aux critiques hier soir:Bonjour,
Cet article n'a pas été écrit pour critiquer la méthode d'Olivier L., comme l'a déjà souligné Thierry Souccar. Il s'agit simplement d'un article critique sur certains mythes dans le domaine de la musculation. Certains sont évidents pour les sportifs et d'autres moins (d'où les références scientifiques).
Pour répondre brièvement aux messages précédents et notamment aux références proposées en contre-argument sur la question de la croissance musculaire en fonction de la charge utilisée. Il est à signaler que la référence citée n'est pas applicable ici pour plusieurs raisons:
- elle utilise une machine (le leg extension) pour un mouvement monoarticulaire, deux caractéristiques absentes de la méthode L..
- la synthèse protéique n'est mesurée que 4h après alors que l'étude de Kumar (2009) que nous citons a montré que la synthèse protéique était maximale 1h après l'exercice.
- cette même étude de Kumar a montré qu'à 90% la synthèse protéique n'était pas maximale, elle l'est plutôt à 75%.
- dans l'étude, lorsque le volume de travail égal est pris en compte l'anabolisme chute très rapidement dans le groupe qui s'entraîne à 30%, contrairement aux autres groupes.
- le temps de repos utilisé est de 3 minutes alors que la méthode L. recommande fréquemment des temps de repos bien plus courts, qui ne laisse pas le temps aux réserves de créatine phosphate de se reformer.
- en musculation le leg extension est utilisé avec une charge légère en finition justement pour éviter les blessures au genou qui peuvent être faciles sur un exercice de ce type que personne ne pratiquera à 90% de sa charge maximale.
Concernant l’échauffement, faire du vélo et/ou de la corde à sauter et/ou sautiller sur place, ne représente pas un échauffement capable de préparer l’ensemble des muscles et des articulations à la performance et à la prévention des blessures, ce qui est probablement compensé en partie par le fait que la méthode L. n’utilise pas de charges additionnelles.
Pour finir, au cours de la rédaction de cet article j’ai pu visionner la vidéo d’un pratiquant très mis en avant appelé « Charles ». Vidéo dans laquelle on peut le voir à côté d’une machine de musculation (à 3m43s), ce qui m’a plutôt étonné.
La méthode L. possède certainement des avantages mais ne peut objectivement pas être qualifiée de meilleure pour la croissance musculaire que la musculation avec charges additionnelles. Ce qui explique pourquoi les sportifs de haut niveau font généralement de la musculation avec charges additionnelles.
Cordialement,
Daniel Lacroix
Vu la qualités des informations relayées par les médias français ces mythes ont encore de beaux jour devant eux.
Aujourd'hui c'était un type qui me disait qu'il arrivait pas a prendre de masse alors qu'il fesai 100 pompes tous les jours
l'aspect "gain de masse musculaire" et d'après ce que j'en comprends dans les dires de Daniel, Olivier L. écrit dans son livre que sa méthode permet de meilleurs gains que les machines avec charges additionnelles. Je crois que c'est cela qui pose problème.
Kaspar a écrit:La méthode L. n'est pas nulle selon moi, mais ce n'est clairement pas du bodybuilding, c'est tout.
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