Full body pour pratiquants de musculation intermédiaires ?

[l'afreux]

Bonjour,

Comme on peux le voir à mon nombre de messages, je suis nouveau sur SP, mais je lis depuis longtemps et je suis sur d'autres forums
Je fais de la musculation depuis 1ans trés sérieusement et 2/3ans kékés ( fonte n'importe comment, OL n'importe comment )
Depuis un an, je cycle à base half body / split 3* par semaines, et j'ai testé waterbury aussi..

Je vais commencer ma PDM bientôt, je viens de finir une séche et maintenance..
Venons en au fait, j'aimerais partir sur un fullbody 2 fois par semaines.
Seulement, j'ai des questions:

- Est ce possible de progresser ( aussi bien au niveau perf qu'hypertrophie ) en Fullbody lorsque l'on est plus débutant ? Ou alors le split est obligatoire pour " prendre du muscle ".. ?
- On ne voit quasiment pas de programme full type pour les intermédiaire.. alors j'aimerais avoir quelques conseils sur la planification. Car il y aurait beaucoup de façon d'organiser une semaine en intégrant par exemple une séance très légère, une moyenne et une lourde, ou deux lourdes par exemple

Si je souhaite faire un full, c'est parce que ça me plait principalement!

[bastoun80]

Si tu veux faire du fullbody 2 fois dans la semaine tu peux faire 2 séance lourde à condition quelle soit bien espacé (je prendrai au moins 2 jour) ou une lourde puis une légere si t'as du mal à récupérer, aprés c'est à toi de tester pour voir combien de série tu peux faire ,si tu change les éxos à chaque séance etc .

Je ne suis pas sur que ce soit une bonne idée de faire du full quand on est "intermédiaire" car on commence a connaitre nos point fort;faible et c'est a ce moment la qu'il faut ajuster son programme chose qui n'est pas facile en fullbody

[l'afreux]

A la base, si je partais sur deux entrainements, je pensais faire par exemple( le probléme serait au niveau des jambes pour ce genre de truc ):

entrainement
pecs moyen
dos largeur

entrainement
pecs haut
dos épaisseur


En split je travaille sur 3 exos de 3 ou 4 séries max
Pendant ce full body je pensais faire 4/5 séries
mais aprés, j'ai peur de pas avoir assez d’expérience et que ça soit trop compliqué à mettre en place et que ça soit optimal pour la PDM !