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lflorian : Force Training Log

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Messagepar lflorian le 27/04 21h12

Et le banc de couché ca m'a l'air beaucoup que celui dans ma salle je pense que les perfs vont etre plus haute que d'habitude :)
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Messagepar lflorian le 30/04 14h58

Séance du jour :dans ma salle habituelle pas au club (donc banc de merde)
Dvp couché(cassibianca S3):5*4@114 kg je devais faire 5*3 @113.5 mais je n'ai pas regarder avant la séance :idiot:
Dvp incliné:10/9/8 @85 kg
Pull over:2*10 @50
Curl incliné:10/10/8/8 @20 kg
Curl marteau assis:3*10 @17.5
Demain le squat ,je filmerai ca pour voir si il y a amélioration :)
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Messagepar lflorian le 01/05 15h25

Donc les jambes aujourdhui :)
Squat: 5@145 je pense pas qu'il m'ait assisté

Il etait persuadé que je passai les 180 voila le resultat :o

J'ai tenté 165 j'ai basculé sur la gauche sinon je pense qu'elle aurait pu passer

Et pour terminer le squat 1@160


Leg curl:3*15
Extension lombaire 45 degres :3*11@80kg
Leg curl couché:2*10
Mollets debout:3*25
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Messagepar morgan56 le 01/05 21h10

Bien joué le squat belle perf !
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Messagepar Volkov le 02/05 11h09

Tu as moins de mal à descendre à la parallèle à priori, c'est bien (la preuve, tu l'as très bien cassée à 180kg :super_lol: ). Par contre, tu as les jambes qui tremblent beaucoup et le bassin aussi, je pense que tu y perds en force et en stabilité. Idem concernant ton dos, sur un squat barre haute, à mon avis tu devrais pencher un peu moins vers l'avant pendant ta descente, est-ce que ça pourrait venir d'un problème de gainage lombaire ? Tu fixes un point des yeux pour garder le dos droit ?
En tout cas il y a clairement du mieux par rapport à ta vidéo précédente et tu as encore quelques détails à corriger, ce qui peut te laisser espérer une marge de progression plutôt sympathique.
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Messagepar lflorian le 02/05 12h11

merci morgan :)
non je ne fixe pas de point ,le miroir attire toujours mon attention :super_lol:
Je pense que je perd en force mais peut etre juste le temps de m'habituer a la nouvelle position,pour le dos qui penche vers l'avant ,c'est pas simplement que ma morphologique pour le squat n'est pas top?
En tout cas merci pour tout ses conseils ;)
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Messagepar Deidara le 02/05 12h22

Volkov a vu juste !!!

Travailles davantage ton gainage, toute la ceinture pelvienne (abdos et lombaires) !!! Ainsi que les muscles qui entourent la colonne vertébrale !!!

Car c'est ça qui te gaspille de l'energie, le fait que ton corps essaie de conserver de l'équilibre, on le voit bien, ça tremble, donc du coup il y a gaspillage d'energie, et le problème étant que tu ne pousses peut-être pas dans la bonne direction, car il y a des parasites qui t'empêchent d'être à 100% sur le mouvement...

Sinon belle performance flo, ça promet =)

PS: Travailles bien la technique, c'est le plus important si tu ne veux pas te blesser, et progresser par la suite
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Messagepar Volkov le 02/05 12h27

Pas de manière flagrante en tout cas; à la limite, quand dit qu'il a pas trop la morphologie, c'est crédible, mais pour toi ça a plutôt l'air d'être une question d'habitude, de gainage et de souplesse.
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Messagepar lflorian le 02/05 12h30

Donc que faire comme exercices pour combler ses manques? :idiot:
Merci deidara :p
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Messagepar Volkov le 02/05 12h34

En ce moment j'ai un peu le même problème au niveau du gainage abdo-lombaire et on m'a filé plein de squats à faire... sans ceinture.
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Messagepar lflorian le 02/05 12h41

En alternant genre 3 series avec et 3 series sans ceinture ou juste du sans ceinture?
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Messagepar Volkov le 02/05 17h06

Juste sans ceinture pour bien apprendre le mouvement.
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Messagepar pierre payet le 02/05 20h56

perso c'est mon front squat que je fait sans ceinture, a la fois pour le gainage et aussi pour corriger le fait de se pencher devant
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Messagepar morgan56 le 03/05 17h06

c'est vrai que front plus over head sans ceinture c'est pas mal pour l'assistance plus le gainage
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Messagepar lflorian le 03/05 19h42

Donc faire squat avec ceinture et un front squat sans ceinture ou tout sans ceinture?
aujourdhui c'etait pec triceps
Dvp couché:2*4,5 a 110 5/4/4 a 107.5 premiere fois sur un banc de compet et j'etais perdu avec tout les traits sur la barre je savais pas les quelles etaient les bons :o
Dvp incliné stan:4@85 2*6 @80 je prends beaucoup moins qu'en libre :ill:
Ecarté couché:3*10 @22kg
Dvp prise serrée (8 cm d'ecart): 10@60 10@70 8@75 6@77.5 6@80
Extension nuque un bras:3*10 @14 kg
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Messagepar pierre payet le 03/05 20h36

c'est a toi d'adapter, tu peux faire sans ceinture ton squat pendant une période creuse par exemple, mais a évité quand tu passe sur du lourd
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Messagepar lflorian le 03/05 21h37

lflorian a écrit:ma première compet est pour septembre donc je vais surement faire un mois sans ceinture au back et front squat et puis passer seulement au front sans ceinture ,un 160 raw vaut combien en moyenne equipé ?
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Messagepar Volkov le 03/05 23h59

Avec le maillot et les bandes ça devrait te faire du 200kg au moins je pense.
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Messagepar Deidara le 04/05 00h49

Flo, personnellement, je te dirais d'éviter la ceinture le plus possible (moi ça fait maintenant deux ans bientôt, que je m'entraîne sans celle-ci), et j'ai carrément évolué au niveau du gainage :)

Ensuite, tu peux très bien apprendre le mouvement, over head squat, le front squat peut te permettre de bien corriger ton squat, et aussi tu peux faire quelques mouvements en fin de séance, comme le Swing, essaies aussi de te tenir en gainage quelque seconde, sur 4 appuis, puis sur 3 (2 bras + 1 jambe, ou 2 jambes + 1 bras), puis sur 2 (1 bras + 1 jambe sur le côté inverse)...

Travailles bien ton gainage, c'est ce qui te permettra d'aller loin, et en plus, sans te blesser :)
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Messagepar lflorian le 04/05 19h45

Alors je ferai juste de l'equipé 2/3 fois avant les compets et le reste raw :)
Séance du jour:
Svt:12@20 10@50 5@90 5@130 5@160 4*2 @200
Tirage prise neutre poulie basse:3*8
Traction prise large devant:2*12
Dvp militaire :3*8
Elevation lateral poulie basse:3*10
Gainage sur 2bras 2 pieds et disque de 20kg:1 minutes et 2*40 secondes
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Messagepar morgan56 le 04/05 21h27

bien le terre !
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Messagepar Volkov le 04/05 21h53

L'équipé malheureusement il faut s'entraîner plus que ça avec pour le maîtriser.
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Messagepar lflorian le 07/05 14h38

Merci morgan :)
Grosse séance merdique aujourd'hui ..
Dvp couché:2*4 1*3 @114 8@100
Dvp incliné:3*8@85
Pull over:2*10@50 kg
Curl incliné:3*12 @17.5
Curl marteau:3*10 @17.5
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Messagepar lflorian le 08/05 21h28

Séance du jour:Les jambes sans ceinture :)
Squat :1*10 @120 6/6/5@130kg
Front squat:10@60 10@80 10@90 8@100
Leg curl allongé :4*12
Gainage(3positions):3*2 minutes


10@120


6@130(3series)


Front squat 10@90


8@100
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Messagepar Volkov le 08/05 21h34

C'est marrant, t'as l'air beaucoup mieux sans ceinture, tu trembles moins et finalement t'es pas si loin que ça de tes performances avec ceinture.
Dernière édition par Volkov le 08/05 21h48, édité 1 fois.
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Messagepar pierre payet le 08/05 21h36

c'est claire c'est pas mal le front squat là, tu doit avoir de meilleurs sansation
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Messagepar lflorian le 08/05 21h41

Peut etre un temps d'adaptation a la nouvelle position,enfin niveau sensation c'etait largement mieux qu'avec ceinture..
Et le front squat premiere fois que j'en fais et je trouve ca vraiment pas mal :)
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Messagepar pierre payet le 08/05 21h43

ouais pour une première c'est vraiment pas mal du tout
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Messagepar lflorian le 08/05 22h10

Et peut etre que ma ceinture decathlon ne tient pas grand chose non?
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Messagepar pierre payet le 08/05 22h18

ca dépend elle est en quoi? c'est une de force ou d'haltéro
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Messagepar lflorian le 08/05 22h21

ba c'est une de musculation normale (on la voit dans les videos precedentes ,une large rembourée ,pas autorisé en somme) ,j'ai pas encore eu ma ceinture de power ,normalement d'ici la semaine prochaine je devrai en recevoir une :)
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Messagepar pierre payet le 08/05 22h28

une de force te maintiendra plus c'est claire...
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Messagepar attila le 09/05 11h02

La ceinture décathlon ? tu veux vraiment avoir mon avis ??? :D

Je pense que tu m'as compris :D.

Une ceinture doit être large derrière mais aussi devant pour te maintenir, les ceintures décat ne sont large que derrière et te maintiennent rien à l'avant.
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar lflorian le 09/05 11h18

Un site particulier pour commander une ceinture?
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Messagepar attila le 09/05 11h33

T'as Joseph Ponnier ou force atlantis qui en vendent

Pour les liens tape force atlantis tu vas tomber sur le site, pour Joseph me souvient pu du lien.
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar lflorian le 09/05 12h45

Merci bien,la combi style haltérophile est obligatoire en compet?
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Messagepar pierre payet le 09/05 13h02

ouais obligatoire
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Messagepar lflorian le 09/05 13h27

Encore une question :o
La difference de prix entre une ceinture à levier et une a boucle est elle justifiée?
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Messagepar Volkov le 09/05 14h38

Oui.
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Messagepar pierre payet le 09/05 14h41

ouais mais toi adam tu les exploses en meme temps donc je sais pas trop lol
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