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lflorian : Force Training Log

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Messagepar morgan56 le 09/05 14h48

Oui surtout si tu tire équipé ,le matos te rends moins "agile" et tu peux avoir du mal a mettre ta ceinture et à la serrer avec une à levier tu n'as plus de problème de serrage
morgan56
 
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Messagepar lflorian le 09/05 14h52

Je vais me prendre ca alors :)

Ne t'inquiete pas je sais contrôler ma colère :idiot:
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Messagepar morgan56 le 09/05 16h43

tres bien à refaire c'est celle que j'acheterais (en rouge)
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Messagepar lflorian le 10/05 20h13

Voila elle est commandée :cool:
Séance du jour:
Dvp couché:1@120 3*4 @110 3@110 j'ai du mal a m'adapter a un vrai banc de couché
Dvp incliné:3*8 @85
Ecarté couché:2*10 @22
Dvp prise sérée (8-9 cm):4*5 @85 4@85 echec sur la 5eme
Extension nuque:3*10 @14 kg

Demain le dos ,j'espere que mes courbatures aux jambes ne seront plus la ,efficace le front squat :idiot:
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Messagepar lflorian le 11/05 19h40

Séance du jour:
Svt:2*2 @205 2*2 @200 Mes jambes toujours bien courbaturées ,je me souviendrai de ce front squat :idiot:
Tirage prise neutre PB:3*8
Traction prise large devant:2*10
Dvp militaire smith :2*8 7 6 @60kg
Elevation laterale haltere3*15 @12 kg
Oiseau PB :3*15
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Messagepar lflorian le 14/05 14h43

Séance du jour:douleur a l'epaule droite durant la séance(elle craque) ,on verra son etat jeudi..
Dvp couché:3*2@120 1@120
Dvp incliné:3*9 @85
Pull over:2*10 @50
Curl incliné:2*12 2*10 @17.5
Curl marteau:3*10 @17.5
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Messagepar lflorian le 15/05 15h12

Séance du jour:
Squat:4*5 @135
Front squat:10/8 @100
Leg curl allongé:3*10
Mollets presse a cuisse:3*30 @235 kg

Par contre je traine une douleur dans le biceps depuis vendredi et donc le soulevé de terre,lorsque je fais un mouvement de soulevé de terre ,le bras avec la paume de la main vers moi ,dans l'interieur du biceps ,serait ce le tendon ? :ill: :rolleyes:
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Messagepar pierre payet le 15/05 22h29

tu a des risques de déchirure sur la main en supination
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Messagepar lflorian le 15/05 22h49

Quelques videos de la séance de toute l'heure :)
1 ere serie 5 @135

4 eme serie a 135 avec une sortie a la volkov :idiot:

Et les 10 a 100 aux front,je peux dire merci aux reglages automatique :ill:



Pour le biceps je ne ressens une douleur que dans la positon du soulevé de terre ,ca me fait comme une pointe de douleur.. je vais certainement faire une ou deux semaines sans svt et faire du squat a la place
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Messagepar pierre payet le 15/05 22h52

mais nan, continues le terre mais les deux mains en pronation, mais des sangles si ta du mal avec la prise
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Messagepar lflorian le 15/05 22h53

Ou simplement changer la main en supi mais je pense que les perfs vont chuter
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Messagepar pierre payet le 15/05 22h57

moins que si tu arretais deux semaines
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Messagepar Volkov le 16/05 01h11

Je ne vois pas ou est le problème avec cette sortie de barre :super_lol: En tout cas ça a l'air beaucoup mieux que les fois précédentes avec ceinture.
Sinon pour cette histoire de prise, fais gaffe à la déchirure, et comme dit Pierre il vaut mieux que tu changes ta prise de mains pendant un moment plutôt que d'arrêter complètement. Le changement de ta main en supination ne devrait pas faire chuter tant que ça tes performances, vu qu'un soulevé de terre tu tires avec le dos et les jambes, et que les mains servent surtout à tenir la barre en place. Et à la limite si vraiment tu n'y arrives pas je t'envoie des lanières par courrier lol.
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Messagepar lflorian le 17/05 19h07

Bon le biceps a l'air d'aller mieux :)
Dc:1@120 3.5@110 pas en forme je passe sur du leger plus explosif 3*10@70
Dvp incliné stan:55/7@80
Ecarté couché:2*10 @22
Dvp couché serré (8-9 cm):6*5@85
Extension nuque un bras:3*10 @14


J'ai recu ma ceinture ,le maintien m'a l'air mieux par contre pas le droit de maigrir :idiot:
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Messagepar Volkov le 17/05 23h58

De toute manière si tu veux être un bon bourrin, maigrir t'oublies :super_lol:
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Messagepar lflorian le 18/05 20h32

je me doutai que cette phrase allait te faire réagir :p Samedi prochain ,ce sera ma premiere compet,je participe a la finale des interclubs en développé couché ,mon coéquiper n'a que 66 ans :idiot: Je ne sais pas encore si je tire avec maillot ou sans
Dvp couché:1@100 1@110 1@120 il voulait voir si je savais pousser avec les ordres et tout ce qui s'en suit..
Svt:2*2 @205 1@205 2@200 1@200
rowing poulie basse :3*8
Dvp militaire:2*8 1*6@60 kg
Elevation laterale3*14
Oiseau:2*15
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Messagepar attila le 21/05 16h21

Perte de poids interdite !!
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Messagepar lflorian le 21/05 16h26

Squat:4*5 @137.5 (sans ceinture) 1@162.5 1@165 PR (avec ceinture) Pr battu par deux fois :idiot:
2eme serie a 137.5

1@162.5

1@165 merci encore l'autofocus :evil:

Front squat:2*10 @90
Leg extension:3*12
Dvp couché:1*10 @60 10@70
Curl incliné:2*8 @17.5 2*12 @17.5
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Messagepar morgan56 le 21/05 18h10

Bravo pour ton double PR !
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Messagepar lflorian le 21/05 19h48

Merci j'espere te rattraper assez vite aux squat et au terre :cool:
le développé couché ,j'ai envie de dire meme combat :idiot:
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Messagepar morgan56 le 22/05 13h28

il n'y as pas de raison pour que tu n'y arrive pas
Tu as déja un plus beau squat que moi
Pour le couché,le tout c'est de reussir a ne pas desesperer et viser sur une progression tres tres lente
morgan56
 
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Messagepar lflorian le 23/05 20h27

Donc dernier entrainement avant la compet de samedi,je vais surement faire 110/115/120 raw
Dvp:1@110 2*0.8@120 :ill: 1@117.5
SVt:5/4/3 @190
DC prise serée (8-9cm)5*5 @87.5
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Messagepar morgan56 le 24/05 15h45

Tu aurais du garder les 120 pour la compet et triplé 110 la semaine derniere
En tout un gros MERDE pour ta compet !
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Messagepar lflorian le 28/05 19h17

Petit compte rendu de la compet de samedi,
Donc j'avais prevu 110,115,120
110,je tourne la tete pendant la remontée mais quand meme validée
115 monte facile je me dis donc que la 120 allait passé
120 je descends trop bas j'ai pas su donner une assez grosse impulsion au démarrage pour passer le point critique .
Bien sur j'etais le seul a tirer raw et me suis donc fait latter les couilles par quelques papys :idiot:
Sinon séance du jour,la premiere fois que je fais les jambes a la salle de power,je perds pas mal de kg sur la barre..
Squat: 2*2 @140 3*3@130
Squat avant10/9 @85
Dvp couché :5*6 @60 stato dynamique
Curl incliné: 4*12 @18 kg

Petite question aussi,aucun risque d'etre positif a un controle avec du no-xplode ?
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Messagepar morgan56 le 29/05 14h53

Bravo pour ta compet y a plus qu'a battre tes records
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Messagepar lflorian le 29/05 15h15

Merci mais c'etait le minimum syndical j'ai envie de dire :idiot:
Prochaine compétition le 9 septembre ,le championnat francophone suivi du 22 mars du championnat de belgique de Dc (le record dans ma caté et a 150 avec maillot) donc si c'est pas pour cette année ce sera pour l'année prochaine :idiot:
Depuis hier j'ai eu le droit a l'apparition d'une bosse dans le cou surement du au squat :o
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Messagepar lflorian le 30/05 20h34

Dvp couché:5*5 @105
Dvp incliné stan:4*10
Dvp couché prise serée: prise 7-8 cm 4@90 3*5@87.5 Prise au debut du grip 3 @100

Personne n'a de reponse pour le no xplode?
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Messagepar Volkov le 30/05 20h47

Nan, j'ai cherché vite fait mais rien de tranché, à priori c'est pas interdit mais y'a des composants bizarres...
Le gras, c'est la vie!

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Messagepar lflorian le 30/05 20h52

faudrait que j'arrive a arrêter ce truc :o
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Messagepar lflorian le 31/05 20h33

Donc séance du jour,j'ai arreté le no xplode,une petite baisse de perfs a voir si c'est dans la tete ou pas..
SDT:2/1@205 3*1 @200
Rowing PB prise neutre:3*8
DVP debout:2*10 @50
Elevation lateral pb:3*12
oiseau pb:3*15

Demain je vais acheter mes maillots de force ,des conseils?
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Messagepar attila le 31/05 22h37

une petite baisse de perfs a voir si c'est dans la tete ou pas..


Oui, c'est dans la tête.

Pour les maillots, j'espère que dans ta salle tu as des banc avec sécurité ?

Si c'est pas le cas, oublie le super katana, il est très technique, et au début (à moins qu'il soit trop grand pour toi) y a de forte chance pour que tu t'en prennes quelques unes dans la tronche because il faut le temps pour qu'il se détende un peu et qu'il se fasse à toi (et toi que tu t'habitues également).

J'ai commencé par du F6 fury qui sont des maillots moins technique, pour débuter c'est pas mal, et la je me tate entre katana et super katana pour la saison qui vient...

Voilou.
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Messagepar morgan56 le 01/06 08h09

pour le squat la supercenturion et bien le terre !
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Messagepar lflorian le 04/06 19h55

Donc niveau combi il revend surtout la marque metal
Séance du jour:
Squat:4*3 @135

ma combi est une de squat sumo j'espere que ca ira vu que je suis ni réellement en sumo ni en serrer :ill:
Squat avant:2*8 @90
Leg extension:3*12
Dvp couché concentrique:4*6 @60
Curl incliné:3*12 @18 kg

Et pour le banc oui il est equipé de securité ,de plus le jour de mon couché on est pas mal de la teamp de power donc ca devrait aller ,merci pour vos reponses :)
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Messagepar morgan56 le 05/06 08h00

Pour la combie squat la mienne aussi est faite pour du sumo mais elle est adaptée pour le squat "tradi"
Metal j'aime bien ça as un tres bon renvoies mais ça se détent assez vite à mon gout
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Messagepar lflorian le 07/06 10h57

J'essayerai certainement demain sur le terre :p
Séance d'hier:
DC:5*3 @110
DC prise serrée(40cm):4*6 @90
DiH:3*12 @30 kg
Extension nuque :3*12 @14 kg
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Messagepar lflorian le 09/06 11h02

Donc j'ai testé la combi pour le terre
SVt:1@170 1@190 1@200 1@220 facile mais la barre s'est coincé dans le debut du short donc j'ai eu du mal a verrouiller,j'pense avoir au moins 230 3*3 @170 3@190
Svt partiel haut barre derriere :5 @120 3*5 @160 2*3@190
Devellopé assis haltere:3*10 30kg
Elevation lateral:3*15
oiseau:3*20
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Messagepar attila le 09/06 13h06

Du coup tu gagnes 15kg avec la combi la ?
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Messagepar lflorian le 09/06 13h19

dans ces eaux la je pense :p
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Messagepar lflorian le 17/04 22h03

Retour au power après une blessure qui m'a empêche de squatter et de faire du svt .Une compétition est déjà pour dimanche prochain .J'ai donc squatter pour la première depuis presque un an aujourd'hui et pour la première fois avec maillot et bande. J'ai passé 180 Kg assez facilement,ce sera ma barre de départ du week-end prochain :)
J'ai aussi essayé le maillot de dvp couché ,résultat 140 kg :)
Vendredi j'essaye le soulevé de terre avec maillot ,je prévois environ 210/215.
Ce sera tout pour aujourd'hui :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 18/04 10h01

Grosse niak pour ta compet , fait de grosses barres !!!
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