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lflorian : Force Training Log

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lflorian : Force Training Log

Messagepar lflorian le 16/03 21h13

Bonjour :)
J'ai ouvert il y a quelques temps un training log dans la section boby mais bon je passe du coté obscur de la force :idiot:
Donc je m'appelle florian ,20 ans dans 2 semaines ,je vis en Belgique près de Mons,si quelqu'un connait des clubs pas trop trop loin.. Je pratique la musculation depuis décembre 2010 en salle et j'ai fait quelques mois chez moi a faire un peu n'importe quoi.Je pèse actuellement 89 kg

Donc la seance du jour:
Dorsaux epaules
Traction prise extra large devant :3*14 @PDC
Svt :5/2/2 @177 kg
Rowing machine prise supi machine :3*12
Dvp haltères assis : 10/10/9 @30 kg
Élévations latérales poulie : 3*20
Oiseau :3*12 @12.5 kg
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Messagepar morgan56 le 17/03 21h01

Bienvenu ,ami Belge !
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Messagepar Volkov le 17/03 23h19

Le passage du côté obscur de la force, c'est dans le but de faire de la compétition ?
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar lflorian le 18/03 12h20

merci :)
oui oui,je compte m'y mettre mais en belgique ,il n'y a pas l'air d'avoir masse de club...
Sinon auriez vous un bon plan pour des chaussures de squat? :D
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Messagepar pierre payet le 18/03 18h03

chaussures a squat va sur pallini tu en trouveras

sinon attention a ton dos au terre, c'est assez dégueu comme mouvement...
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Messagepar lflorian le 18/03 20h58

J'avoue que techniquement c'etait vraiment pas top,je me concentrerai sur l'exécution la prochaine fois et merci pour le site je pense avoir trouver mon bonheur :)
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Messagepar attila le 19/03 08h16

Bienvenue du côté obscur :evil:
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar lflorian le 19/03 15h37

Merci attila :)
Bon et bien aujourd'hui séance totalement pourrie, j'étais sensé passer mon 5*5 a 112.5 mais ca faisait longtemps une méforme pareille ...
DC :2*5 @112.5 kg 4 @112.5 kg 9 @100 kg
DI :3*8@85 kg
Pull over en travers banc :2*10 @47.5 kg
Curl incliné :12/12/10/9 @20 kg
Curl marteaux :3*10 @17.5 kg
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Messagepar lflorian le 22/03 19h34

Séance de mardi:
Squat :2*4@140 kg 2@150 kg 1@160 kg echec a 165
Leg curl :3*15
Extension lombaire 45 degrés : 3*14@60 kg
Leg curl couché :3*15
Mollets debout machine :3*30

Séance du jour:
Dvp couché :4*5@112.5 kg 4@112.5 kg
Dvp incliné: 9@85 kg 2*8 @85 kg
Pull over en travers banc :2*11 @47.5 kg
Extension nuque assis :11/10/10@37.5kg
Barre front +dvp prise serrée : 27kg+ez 3*8/10
Extension triceps supination poulie haute3*15
J'ai les videos du squat si vous voulez :)
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Messagepar mymybodyman le 22/03 20h29

bienvenue et de bonne base ici c'est bien flo :)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar morgan56 le 23/03 22h01

N'hésite pas pour les vidéos et belle perf au squat et couché
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Messagepar lflorian le 27/03 15h00

J'ai prit un peu de retard dans le training log :o
Donc séance du jour:
Squat :4*5 @140 kg
Leg curl:3*15
Extension lombaire 45 degrés : 3*10 @70 kg
Mollets debout machine3*30

Je posterai ma video du svt de vendredi dernier ,ca m'a l'air beaucoup mieux techniquement

Et merci morgan et mymybodyman :)
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Messagepar lflorian le 20/04 18h24

Me revoilà :)
Donc actuellement je fais un petit régime ,2 kg en 2 semaines pour le moment :)
Le squat et le soulevé montent bien par contre le couché statu quo
Séance du jour:
Traction avant:3*12
Soulevé de terre:4/1/1 @192 kg je me suis fait tuer par le gerant parce que je retiens pas la barre sur la descente :evil:
Rowing machine:3*10
Développé halteres assis:11/10/10 @ 30 kg
elevation laterale poulie basse :3*12
oiseau poulie basse:3*12
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Messagepar attila le 20/04 18h54

Soulevé de terre:4/1/1 @192 kg je me suis fait tuer par le gerant parce que je retiens pas la barre sur la descente


Change de salle, vite !!!

Dur de trouver une assoc de force, mais ça serait l'idéal, parce que dans les salles musculofitness, matos de merde, barre de merde, pas le droit de laisser tomber la barre car pas de sol prévu pour ... du caca quoi.
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar lflorian le 20/04 19h00

la salle est pas trop mal je dois dire ,niveau club le plus pres de chez moi semble etre celui d'enghien ,une quarantaine de minutes de route ,peut etre qu'un club du 59 soit plus proche je vais me renseigner :)
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Messagepar attila le 20/04 19h14

Je te dis ça pour toi, parce que je me met à ta place, et ça voudrait me casser les burnes vite fait ...
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar lflorian le 20/04 19h30

Oui c'est sur ..Quelqu'un connait un club du nord pas trop loin de la frontiere belge ? :super_lol:
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Messagepar lflorian le 23/04 14h02

Aujourd'hui j'ai commencé Casabianca en ayant mit 100 kg en 10 rm ,on va voir si ca passe malgré le regime.J'ai aussi corrigé la position ,le banc étant aussi inclinable ,mon cul finissait toujours dans le trou donc j'ai modifié cela et j'ai aussi adopté une prise plus large .
Développé couché (Casabianca séance 1):Potentiation :1@120 5*5 @102.5 kg
Développé incliné :3*9 @85 kg
Pull over en travers banc :2*10 @50 kg
Curl incliné :12/10/8/8 @20 kg (pas forcer)
Curl marteau assis :3*10 @17.5 kg

Niveau club dans le nord ,quelqu'un connait le club de Escaudain?

Demain les jambes :)
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Messagepar Volkov le 23/04 15h53

C'est le club de Leila Duhem ça.
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Messagepar nonopoyet le 23/04 17h44

Avec un peu de retard, bienvenue chez les "forceux" ! ;)
Président du Power Club Tarare (FFHMFAC) depuis... longtemps.
45 ans / 90 kg / 178 cm / classé national au DC en master1 + open.


barre max (développé couché non claqué)225 kg



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Messagepar lflorian le 23/04 18h13

Merci bien :)
J'irai bien jeter un oeil jusque la alors
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Messagepar lflorian le 24/04 15h12

Séance du jour:
Squat :4*3 @150 kg
Leg curl:3*15
Extension lombaire 45 degrés : 3$10 @80 kg
leg curl alongé :2*10
Mollets presse a cuisse :3*30 @235 kg

une petite video du squat
est il correct?
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Messagepar Volkov le 24/04 17h26

Un autre adepte de la barre haute, on commence à ne plus être beaucoup :cool:
C'est difficile à voir comme la couleur de tes vêtements est unie, mais j'ai l'impression que rien que là pour aller à la parallèle, tu as un peu de mal, non ?
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Messagepar lflorian le 24/04 19h31

C'est sur que niveau souplesse c'est pas trop ca ..tu penses que je dois travailler la souplesse?
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Messagepar Volkov le 24/04 21h27

Alors alors... de ce que j'en vois, je pense que tu n'es pas très stable sur tes pieds, d'ailleurs ils partent vers l'extérieur pendant ta descente et ont tendance à s'écarter, ce qui m'en fait venir au propos suivant; si tu pars sur un squat de force, le mieux serait de bien te mettre à l'aise et de prendre un écart de pieds supérieur à ta largeur d'épaules pour pallier à ton manque de souplesse du bassin, mais aussi bien écarter les pieds pour assurer une stabilité, du style en position 10h10.
Toujours pour rester sur les chaussures, je n'arrive pas à voir assez bien pour me faire une certitude sur tes chaussures, tu portes une paire avec des talonnettes ou bien une simple paire de baskets avec un genre de bulle d'air ? Si tu portes ce deuxième type de chaussure, oublie direct et enfile une paire de chaussures d'haltéro. Le fait de surélever les talons, à l'aide de chaussures d'haltérophilie ou d'une cale, va t'aider aussi si tu manques de souplesse aux chevilles
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Messagepar Volkov le 24/04 21h30

Tiens, pour te donner une idée.

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Messagepar lflorian le 24/04 21h46

Les chaussures ,ce sont bien des chaussures d'haltero donc c'est pas un petit mais un gros probleme de souplesse :o ,merci Volkov pour ta réponse bien complète ,je mettrai ca d'application la prochaine fois :)
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Messagepar Volkov le 24/04 22h24

Ok, hésite pas à te mettre à l'aise en tout cas, étant dans une catégorie de gros sacs j'ai un peu le même problème, rapidement réglé en m'étalant comme un goret au niveau de l'écart de pieds, et en allant bien "pousser le sol" pour les stabiliser. Comme là




Les pieds bien en canard pour engager le bassin, et un écart assez large pour qu'il puisse bien descendre. Je pense que si on me demandait de squatter aussi serré que sur ta vidéo, y'aurait de grandes chances pour que ce soir rapidement mort :super_lol:
Si tu peux, filme tes prochains squats pour voir si y'a du mieux!
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Messagepar pierre payet le 24/04 22h47

ouais c'est claire suffit je pense d'écarter un peu les pieds et la descente seras plus ample...

tu n'arrive pas a prendre de rebond sur le squat?
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Messagepar lflorian le 25/04 10h12

on va essayé mardi prochain et je mettrai des vetements de couleurs differentes pour t'aider :cool:
le rebond ,j'y arrive pas telllement je dois forcer pour descendre je suppose :o
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Messagepar Charlinho77 le 25/04 10h20

Ecarte tes pieds pour bien engager ton bassin alors du squat, ça devrait t'aider à mieux descendre.
Records perso: (PDC 61kg)

Squat: 3@160kg
Développé couché: 1@115kg
Soulevé de terre: 5@160kg
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Messagepar pierre payet le 25/04 13h02

ouais voila écarte les pieds, tu arrive a t'accroupir naturellement?
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Messagepar lflorian le 25/04 13h14

Oui j'y arrive en forcant un peu :idiot:
Edit:si vous voulez je peux faire une video a vide pour voir :)
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Messagepar Volkov le 25/04 15h16

A la limite ouais, pour voir la différence entre les pieds comme actuellement et les pieds en prise large.
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Messagepar lflorian le 26/04 15h59

Pour la vidéo je vous fais ca prochainement :)
Niveau club j'hesite a sonner au club d'enghien en belgique ou escaudain en france sinon je vais encore me faire engeuler demain :idiot:
sinon la séance du jour:
Dvp couché (Casabianca séance 2):potentiation :1@120 5*4 @107.5
Dvp incliné :2*10 @85 9@85
Pull over en travers banc :2*10 @50 kg
Extension nuque assis :3*11 @37.5 kg
Barre front +dvp prise sérée :3 séries
[b]Extension triceps poulie haute supi:[/b3*10
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Messagepar morgan56 le 26/04 21h05

Escaudain sans hésitation c'est eux qui ont organisé es championnats espoirs l'année dernière tres bon club avec adhérents tres sympa !
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Messagepar lflorian le 26/04 21h47

et est ce que je peux participé au championnat de belgique si je suis affilié en france?
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Messagepar Volkov le 27/04 00h58

Je pense pas, y'a des chances que tu doives te licencier en Belgique si tu veux concourrir là bas (ou sinon, licencie toi en France et participe aux championnats de France :super_lol: ); ici, un athlète licencié à l'étranger peut au mieux participer en hors match à ce que j'ai compris.
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Messagepar lflorian le 27/04 09h57

Il me semble que c'est le meme en belgique,et l'autre avantage c'est le système d'interclub.
Par contre a Escaudain le niveau doit etre largement superieur donc mieux pour apprendre
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Messagepar lflorian le 27/04 21h10

Bon ben escaudain ,ca n'a pas repondu donc j'ai été a Enghien,ca fait plaisir de claquer ses barres comme un manouche :idiot:
Svt:10@20 10@50 10@90 5@120 @5160 4@190 1@200 1@210 1@215
Tirage prise neutre poulie basse:3*10
Dvp militaire stan smith:3*8
Elevation laterale poulie basse:3*12
Oiseau poulie basse :3*12
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