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LeTank : avis sur mon programme de musculation

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LeTank : avis sur mon programme de musculation

Messagepar LeTank le 17/03/2012 19h49

Bonjour, je me présente je m’appelle Alan, j'ai 18 ans et je pratique la musculation depuis 17 mois ! je mesure 182 cm pour 79 kilos

J'aimerai vous soumettre mon programme qui me donne l'impression d'être trop charger ! mais je ne suis pas fatiguer ! et j'ai l'impression de progresser ! merci de me donner votre avis sur celui ci :

Lundi :

Développé couché 3x8x90 kilos 1x12x70 kilos
Développé Incliné Haltere : 3x10x28 kilos

Traction supination 3x10
Tirage nuque 3x12x60 kilos

Ecarté poulis vis a vis : 3x12x25 kilos

Rowing a la yate 3 x 10 x 40 kilos

Mardi :

CURL Barre 3x10x35 kilos
CURL Marteau haltere 3x12x20 kilos

Dips 3 x 15/20

CURL incliné 3x20x12 kilos

Extensions nuques 3 x 12 x 15 kilos

CURL poulies 3 x 12 x 15 kilos (1 bras)

Triceps poulies 3 x 12 x 15 kilos (1 bras)


MERCREDI :

Presse 3x10x200 kilos
Leg avant 3x12x25 kilos
Leg arriere 3x12x25 kilos
Ischio 2x15x10 kilos
Mollet 3x15x ? kilos

Elevations latérales 3 x 12 x 10 kilos
Oiseau 3 x 10 x 10 kilos
Tirage menton 3 x 10 x 30 kilos
Shrug 2 x 12 x 20 kilos


JEUDI :

Développé Incliné : 3x8x70 kilos
Dips Large 3x15

Traction supination 3x10

Tirage nuque 3x12x60 kilos

Poulis vis a vis 3x12x20 kilos

Tirage sérrer 3x10x70 kilos


Vendredi :

CURL Rotation 3x10x18 kilos
CURL incliné 3x20x12 kilos

Barre front 3x10x30 kilos

CURL concentration 3x10x14 kilos

Triceps poulies 2 main 3x12x35 kilos

Poulie vis a vis haute (biceps) 3x10x15 kilos

Triceps Corde 3 x 15 x 20 kilos


Voila je vous remercie de la lecture ! car en lisant les articles du site, et les exemples de programme je trouve que je m’entraîne trop !, mais a ma salle tout le monde trouve que je progresse vite ! et j'ai bien prix en muscle !

Cordialement,
LeTank
 
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LeTank : avis sur mon programme de musculation

Messagepar vincees le 18/03/2012 12h31

Je suis debutant donc ne te fie pas trop à moi mais on m'a toujours dit qu'il fallait laisser un jour de repos simplement pour que le muscle puisse récupérer et se développer.Essai donc de t'entrainer qu'un jour sur 2 mais pourquoi plus plus intensément lors de tes entrainement :p
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LeTank : avis sur mon programme de musculation

Messagepar LeTank le 20/03/2012 00h11

Ok ! merci :) personne d'autres ?
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