BKR55 : avis sur mon programme de musculation

[BKR55]

Bonjour,

Rudy, 1m70, 72kg.

N'ayant pas la possibilité d'aller 4 ou 5 fois par semaine dans ma salle, et en tant que débutant-intermédiaire, je me suis fait un programme Full-body.

Lundi :
Développé couché 4*10
Tractions pronation 4*max
Squat 4*10
Développé haltères devant 3*12
Curl barre 3*12
Barre au front 3*12
Extension mollets debout 3*20
Crunch 3*30

Mercredi :
DI 4*10
Tractions supination 4*max
Presse a cuisse 4*10
EL 3*12
Curl marteau 3*12
Tirage poulie haute corde 3*12
Extension mollets assis 3*20
Crunch Oblique 3*30

Vendredi :
développé couché prise sérrée 4*10
Rowing 1 bras 4*10
Dips 4*max
Leg Curl 4*15
Rowing menton 3*12
Curl incliné 3*12
Extension mollets debout 3*20
Relevé de jambes 3*30

Est ce vraiment si mal que ça de pratiquer le Full-Body ?
Je veut dire par là que j'aimerais bien faire un Split mais il faudrait que je travaille au moins chaque muscle deux fois par semaine, donc ça fait 5 ou 6 jours par semaine et que un jour sur deux je ne tape pas dans le même muscle, exemple le lundi Pec et le mardi Dos mais c'est deux muscle utilise les épaules et c'est pas très bon, voir dangereux non ?

Le Fullbody me permet de travailler un muscle plusieurs fois par semaine et de laisser un bon temps de repos entre chaque séance, c'est très important la récupération voir indispensable.

Vos avis ?

[Fabrice SP]

As-tu essayé le programme que tu proposes ?

Essayes 2 semaines et ensuite prend un programme du site !

[BKR55]

Oui je l'ai fait plusieurs moi, et les résultat était là.

MAIS je ne fait pas ça a l'arrache, j'ai mon petit carnet je note le jour, le poids, quand une série passe ou ne passe pas et j'augmente mes poids de deux kilos par séance quand ça passe bien.

[KilianS]

Excepté quelques petits détails, je trouve ce programme plutôt correcte pour un débutant. Que lui reproches-tu Fabrice?

[Kaspar]

Programme beaucoup trop chargé
Un "full body" c'est fait pour être bref et ne pas s'épuiser (on doit être capable de pratiquer un sport le lendemain sans aucun problème).
Un exp cohérent ici à ou lire "huge in a hurry" de Chad Waterbury

@+

[BKR55]

Ouai c'est vrais que ça fouette au début, mais finalement ça vas, no pain no gain

[skydark]

Comme on en avait parlé dans un autre topic, il y a deux façons principales d'aborder un full body, soit le même programme trois fois par semaine, soit ce que tu as fait, travailler le même groupe musculaire dans le même ordre mais différemment. C'est cette version du full body que je préfère. Elle permet de toucher à tous les exos et surtout de varier ces séances. Le seul petit bémol serait sur l'exo du DC serré que je remplaçais dans mon programme de l'époque par de l'écarté couché.