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Front Squat : mains croisés ou main sous la barre ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Front Squat : mains croisés ou main sous la barre ?

Messagepar Nakmuay le 15/10 19h33

C'est sympa :D
alors dans l'ordre:
echauffement, 3-4 sauts genoux-poitrine, puis:
3*60kg, position imparfaite, barre qui glisse, qui penche, etc..., enfin pas beau quoi :D
8*54kg, meilleure sensation, barre plus stable.
7*56, encore mieux.
a titre de comparaison, mes perfs en Back SQT: 10*78, 6*86
Je pense franchement que l'écart ser réduira tres vite, adaptation nervuse et mouvement/position approximative.
Je l'ai fait avec les mains croissées, j'y arrive pas avec les bras en supination. Le TRUC c'est qu'il faut ABSOLUMENT que les coudes soient a la hauteur des épaules (enfin a mon avis), les mains ne servant qu'a l'équilibre de la barre, car sinon ca glisse et c'est hypr chiant.
On se trouve plus droit qu'en Back SQT, les abdos travaillent bcp plus que les lombaires,et lors des dernieres reps on ne se penche pas en avant, bizarre :D
Ca pourrait etre interessant que les autres smarteux qui pratiquent cet exo donnent leurs impressions, et leurs astuces pour un mouvement plus propre et le plus safe possible.
voilou :D

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Front Squat : mains croisés ou main sous la barre ?

Messagepar Fabrice SP le 16/10 08h38

Rien à ajouter à part que j'arrivais pas à prendre la barre en pronation jusqu'à que j'utilise des chaussure à talons.

Sur les dernières reps, on se penche pas en avant maais le dos s'arrondit légèrement mais pas de la même façon qu'au back SQT.

Je dois pouvoir faire 3*95 au full front SQT and 3*145 au // SQT.
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Front Squat : mains croisés ou main sous la barre ?

Messagepar Sébastien le 16/10 08h40

J'ai déjà voulu tester le F-SQT .. je n'ai pas pu ..
Perte d'équilibre à chaque fois et je ne savais jamais comment placer idéalement mes bras pour que la barre ne m'écrase pas et ne glisse pas .. c'est très technique cette prise ..
Tiens ça me donne une idée, je vais retenter ça ce soir pour varier du B-SQT //
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Front Squat : mains croisés ou main sous la barre ?

Messagepar Seb33 le 16/10 10h24

nakmuay, j'adore ton nouvel avatar :p
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Front Squat : mains croisés ou main sous la barre ?

Messagepar Nakmuay le 16/10 11h29

Image
:cool: :D

sinon pour la prise, en fait franchement c'est elle qui conditionne tout, une fois qu'e j'vais trouvé le truc et bien apres ca allait tout seul.
Seb33, t'en faisait pas du F SQT avant? ;)

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Front Squat : mains croisés ou main sous la barre ?

Messagepar Flo D. le 16/10 11h37

j'ai fais également ma premioère séance il y a peu. c'est rai que c'est déstabilisant au départ. J'ai même fait pire à la deuxième séance qu'à la 1ère. J'ai fait ma 3ème séance cette semaine et je sens que le mouvement est déjà plus ancré, la barre à moins envie de se tirer de tous les côtés.

Par contre, je n'ai pas essayé avec la prise en pronation, mais celle avec les bras croisés et j'avoue que j'ai du mal en fin de série à tenir les coudes suffisamment haut pour que la barre ne roule pas sur les épaules (c'est d'ailleurs souvent la rasion de la fin de la série...)

Je pense qu'au début il faut avoir sur les première séances mettre aussi son égo dans sa poche et mettre des charges suffisamment légères pour effectuer le mouvement correctement.
Personnellement, j'ai eu l'impression qu'avoir fait du squat jusqu'ici ne me m'a pas servi à grand chose pour le front squat. Mais je ne dirais pas pour autant que le front squat est plus technique que le squat quand je vois la difficulté qu'ont parfois les débutants au squat traditionnel.
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Front Squat : mains croisés ou main sous la barre ?

Messagepar Chris Burel le 16/10 15h28

Moi personnellement je fais mon front squat comme ca:



Ca fait longtemps que je n`ai plus fait de front squat (d`ailleurs si je veux faire peter mes perfs au power clean il va falloir que je m`y remette), mais a l`epoque mon front squat valait 90% de mon squat environ.
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Messagepar Sébastien le 16/10 15h33

J'ai essayé de le faire comme ça Chris, j'ai l'impression de me tuer complètement les poignets en maintenant la barre .. je dois vraiment mal faire ce mouvement :(
Sébastien
 
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Front Squat : mains croisés ou main sous la barre ?

Messagepar Chris Burel le 16/10 15h44

Je vois ce que tu veux dire, mais je pense que comme pour tout autre mouvement c`est une question d`habitude. Voila maintenant environ 3 ans que je m`entraine en haltero et avant de faire du squat j`ai toujours fait du front squat. Du squat je n`en ai fait qu`au bout d`un an de pratique, pareil pour le souleve de terre. Tout ca pour dire qu`on debut mon front squat etait superieur a mon squat (tout comme mon DM qui etait un peu plus eleve que mon DC).
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Front Squat : mains croisés ou main sous la barre ?

Messagepar Sébastien le 16/10 15h48

Oui, ça doit être une question d'habitude. Je vais le retenter ce soir et me forcer à bien executer la technique et mettre mon ego de côté :)
Ca risque d'être assez minable mais il faut bien que je débute :D
Sébastien
 
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Front Squat : mains croisés ou main sous la barre ?

Messagepar Fabrice SP le 16/10 16h05

Sébastien a écrit:J'ai essayé de le faire comme ça Chris, j'ai l'impression de me tuer complètement les poignets en maintenant la barre .. je dois vraiment mal faire ce mouvement :(


Une fois encore, le fait d'avoir une barre olympique et des chaussures à talon aide bcp !
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Front Squat : mains croisés ou main sous la barre ?

Messagepar Lanvin le 16/10 16h14

J'ai de meilleur sensation au front squat qu'au squat classique car le dos reste bien droit mais par contre je trouve beaucoup plus facile de maintenir une barre sur le dos que sur les pecs, en plus je charge pas beaucoup, je me vois mal avec une barre de 100kg devant moi, alors que sur le dos c'est faisable.
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