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Velean : avis sur mon programme de musculation

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Velean : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Velean le 19/03/2012 15h55

Bonjour à tous :)

c'est la première fois que je viens sur un forum de musculation , j'ai 19 ans , je pèse 59 kilos pour 1m75 :confused: j'ai essayé la méthode OL , elle ma permis de prendre quelques kilos que j'ai perdu quelques mois plus tard :( j'ai donc décider de me mettre à la fonte et pour ça j'ai acheté ceci :

je souhaiterais un programme de musculation qui me permettrait de prendre du poids , mon objectif étant d'arriver à 70 kilos , ce qui serait pas mal :)

je vous remercie d'avance :)
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Velean : avis sur mon programme de musculation

Messagepar cedric0102 le 20/03/2012 17h05

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Velean : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Trololol le 20/03/2012 18h10

J'espère que tu as quelques années devant toi, car 11kg de muscle ce n'est pas une mince à faire.

Bon courage ;)
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Velean : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Velean le 25/03/2012 20h56

Je vous remercie de vos réponses :) , j'ai pu grâce à vous me faire un petit programme que voici :

- Dips : 4x12
- Elévations latérales : 4x12
- Extensions au-dessus de la tête : 4x12
- Rowing : 4x12 par bras
- Curl : 4x12 par bras
- Squat : 4x12
- Crunch : 4x50
- Pompes : 4x15

poids haltères actuellement : 6 kilos

qu'en pensez vous :?:
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