Musculation des trois parties des pectoraux dans la même séance ?

[Mello]

Bonjour à tous,

Je voudrais savoir si dans une même séance, il est possible et indiqué de travailler les 3 parties des pectoraux, ie le haut, le milieu et le bas ou si alors il est plus indiqué de ne muscler qu'une seule partie par séance ?
Merci.

[Sunshine]

Le parti basse travail pareil que la partie du milieu : lors du dvp couché
La partie haute : de l'incliné haltère ou barre.
Après tu peux faire du décliné pour mieux ciblé la partie basse mais le couché suffit si tu ne prend pas tout dans les épaules ou autre

[cedric0102]

Salut

Si tu est débutant il ne faut pas isoler une partie !

Concentre toi bien sur le coucher avec un écarté en post fatigue et c'est suffisant

[Morphogenesis]

Le parti basse travail pareil que la partie du milieu : lors du dvp couché

Pas forcément =P
Je ne prend pas autant, voir quasiment pas de bas de pecs au développé couché par rapport à la portion moyenne.
Certaine personne sont obligé de faire un exercice spécifique à cette portion : dips buste penché, dvp décliné, écarter décliné ect.
D'autre prendront de tout juste avec du DC. A chacun ça morpho

[Mello]

Merci,

Mais il faut que précise certaines choses : je suis de type ectomorphe non débutant ; j'ai commencé par du développé couché, incliné avec la barre ; puis, je me suis aperçu que mon pec gauche se développait plus vite et mieux que le droit, alors en parcourant ce site, j'ai vu qu'il fallait que je privilégie les mouvements avec haltères ; ce que je fais depuis un an maintenant.
Je n'ai pas encore comblé "mon retard" mais il y a du "mieux".
C'est pour cela que maintenant, je me demande que peut-être il faut que je ne travaille qu'une seule partie de pec par séance en exercice d'isolation quoi.
Par exemple, le bas de mon pec droit est plus bas que celui de gauche, donc je me dis qu'il faut que je ne travaille que et surtout le bas (décliné) dans une séance, afin de le faire "remonter", si c'est possible.

[cedric0102]

Je le répète souvent on a un coté naturellement plus développer que l'autre,et quand on débute on a pas beaucoup de muscle alors obligatoirement le coté le plus faible parait vraiment faible

[skydark]

Salut,

Te préoccupes pas de tout ça . Pousse avec un programme de pecs classique

DC (ou haltère suivant la MORphologie)
DI (si VRai non débutant)
Ecarté (butterfly, haltères...)
Eventuellement du Pull over

On reparlera de décliné ou de rattrapage de côté quand tu pousseras plus de 10 reps à 80kg (ce qui n'est pas le cas je supposes non? )

[cedric0102]

je suis d'accord avec skydark !

Mais même a 100kg au coucher le décliné est vraiment une perte de temps si il a pour bute de galber la partie basse !

[hulk70]

Petit up.

Je suis dans la catégorie " petite cage et long bras", mais j'ai les triceps en point fort. Donc est-ce que le développé couché partiel haut est toujours conseillé?
Je crois avoir lu un post de Rudy aussi, que pour ceux qui avaient les triceps en point fort le pull over n'était pas bon car les triceps interviennent trop aussi?

Donc que faire dans mon cas?

[aimeka]

Y'a un article complet sur le site.

[hulk70]

Par contre je suis pas trop d'accord avec cedric et skydark.

Perso je suis de ceux ( peu être suis-je le seul ), qu'il ne faut pas attendre d'avoir un certain niveau pour faire tel ou tel exercice adapté à se morphologie car faire un exercice qui n'est pas fait pour soi car on ne pousse pas par exemple 100kg au développé couché c'est une perte de temps et un risque de blessure inutile.

Et la vous lui déconseillé le décliné ( qui est conseillé pour les grand bras et petite cage ). Pour le développé incliné pareil si il est débutant. Donc il lui reste pas grand chose...

[hulk70]

Y'a un article complet sur le site.

Je sais , mais vu comme j'ai dit que je suis dans le cas " petite cage et grand bras " mais que j'ai les triceps en point fort sa ne colle pas.

[Sunshine]

Le décliné est un très bon exo pour les pecs :-)