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Un bon programme ?

Messagepar DamienRohaut le 20/03 22h21

Bonjour,

J'aimerais qu on me dit si mon programme d entrainement est bon.
Je fais actuellement 1m75 pour 65kg, j'aimerais monter a 70kg donc prendre de la masse et perdre un peu du ventre pour affiner les abdominaux.

Voici mon programme:
je commence toujours par faire 25min de velo et vers la fin le tapi ou la je cours 25min aussi et pour finir je fais 3 exercices d'abdo soite en total 240 abdominaux. ( Pour le velo et tapi, je perds 500 kcal)
Lundi: biceps, triceps, epaules
mardi: pectoraux, dos
mercredi: repos
jeudi: biceps, triceps, epaules
vendredi: pectoraux, dos
et weekend repos

je n entraine pas souvent mes jambes, car je marche pour le boulot 15 a 20 km/ jour
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Un bon programme ?

Messagepar cedric0102 le 23/03 11h43

Salut :)

Tout d'abord si tu souhaitent prendre du poids évite de courir autant de foi et surtout pas après l'entrainement !

Ensuite plusieurs chose ne vont pas tu tu fait tros de muscle dans la semaine et la disposition ne va pas :confused: faire les les triceps et le lendemain les pecs tu risque d’être courbaturé et de ne pas pouvoir forcer pleinement :)

Il faut que tu nous disent les exercice que tu fait !


Inspire toi de ceci :)

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