Oni'link a écrit:Bonjour,
j'entame un nouveau programme début avril, j'aurais aimé connaitre
vos avis sur les exos que j'ai choisi
Lundi : Pec+biceps
développé couché barre 4x8
développé incliné altères 4x8 on enlève
écarté incliné 4x8 (couché)
pull over 3x8
Curl incliné 4x15
curl pupitre barre EZ 4x8 on enlève
Curl debout prise marteau 4x15
Mercredi :Jambes+abdos
Echauffement:15 minutes
Presse à cuisse: 4x10
Leg extension : 4x8-12
Leg curl arrière : 4x8-12
Mollet assis : 4x15-20
2 exo abdos
Jeudi : Dos+trapèzes
Tirage poitrine 4x 8-10 prends en tirage nuque
tirage sol 4x8-10 (si c'est ce que je pense donc un rowing t-bar)
Rowing à un bras 4x20
Rowing debout arrière (cf. Dernière vidéo de Gundill) : 4x12
Shrug haltere : 3 séries de 20
Samedi : Epaules+triceps
développé militaire 4x8
développé haltère 4x8 (pareil que le DM)
élévations latérale 3x20
Oiseau à la poulie haute 3x20 (je ressens vraiment bien l'arrière d'épaule sur cet exo)
Dips prise sérré 4xmax
Triceps barre au front 4x8
Extension des triceps à la corde 2 séries longue (20rep)
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