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Questions sur le soulevé de terre

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Questions sur le soulevé de terre

Messagepar Aurélyen's le 21/03/2012 21h02

Hello tous le monde,

Cela fais deux semaines environs que j'ai commencé le soulever de terre, & je me pose plusieurs questions a ce sujet là déjà ! J'ai essayé de trouver des réponses sur d'autres forums, mais, soit ce n'était pas assez clair pour moi, soit j'ai mal chercher (ce qui est possible).. Pour allez directement a l'essentiel voila mes quelques questions a propos du SDT :

Quel est la hauteur en compétition ( & en générale ) entre le sol & la barre environs svp ?

Faut-il relâcher la barre, ou bien ralentir la descente doucement (je pense déjà connaitre la réponse, mais étant donné que j'ai vu plusieurs ''bourrin'' la lâcher assez brusquement ! du surement au poids de la barre)

Niveau sensations, pas de soucis, (dos/ischios..), par contre j'ai une légère sensations (courbature) au niveau des lombaires, & j'ai entendu plusieurs avis sur sa ! c'est plûtot bon ou mauvais signe :ill: ? Après en regardant sur le site, j'ai remarqué que le sdt bosser les lombaires, donc je me dit, que cela devrais être normal.. si vous pouviez me confirmer :)

Voila, si vous aviez des réponses a mes questions, de quoi être rassuré & pas commencé a me bousiller le dos
Merci & bonne soirée
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Questions sur le soulevé de terre

Messagepar skydark le 21/03/2012 21h15

Je comprends pas bien la notion de distance entre la barre et le sol. Si tu parles du diamètre des poids c'est normalisé.

Pour l'exécution du mouvement, on me reprendra si je suis dans le faux, mais on doit reposer la barre entre les deux (d'ailleurs ça te permets d'en faire plus) parce que retenir une barre à 150kg sur plusieurs reps ça devient vite tendu.

Pour les lombaires, le mieux est de te filmer ou de demander à quelqu'un de regarder ta position. Si ta position n'est pas bonne, corriges la sinon, tu peux bosser un peu plus le dos pour te permettre d'augmenter les perfs
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Questions sur le soulevé de terre

Messagepar Aurélyen's le 21/03/2012 21h47

Merci d'avoir pris le temps de répondre :)

Quand je parle de la distance entre la barre & le sol, je veux dire par là, combien de cm sépare le sol de la barre, je m'exprime peut être mal .De quoi pas être trop bas, ni trop haut par rapport a la position de départ ( j'ai entendu dire que les poids olympique de 20/25/50 .. kgs faisait 45 cm, ce qui ferais 22.5 cm d'ecart) a confirmer..

Merci quand même de m'avoir rappelez qu'il fallait reposé la barre, je savais sa :p Je voulais juste savoir, si il faut la reposé en essayant de ralentir un minimum la descente (la relâche doucement au sol), ou on peut très bien la relaché assez ''violemment'' au sol, comme le font certain dans leur video.. J'avais juste entendu dire que cela pouvez causez des vibrations au sols, ce qui était mauvais..

Niveau position, c'est déja fais merci quand même, je me met de profil vis a vis de la glace, de quoi voir un minimum ma position et mon dos, & d’après moi & les mecs de la salle, cela est correct.. (dos droit, légèrement cambrer etc..)J'aurais juste voulus savoir si l'ont ressent bien une sensations de courbature au lombaire ou, si c'était pas normal pour le dos plus tard.
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Messagepar Chris J. le 22/03/2012 10h50

Pour les lombaires vu qu'il sont très sollicité c'est normal qu'il y ait les même sensation que sur les autre muscle. (Surtout si tu fait du terre en traditionnel)

Pour la distance sol barre faut regarder le diamètre d'un disque officiel et t'auras ta réponse.

Concernant la phase négative, l'important c'est d'avoir toujours le dos bien fixé. Avec l'expérience et l’entrainement tu pourras faire comme "les bourrins" mais qui si tu regardes bien ont toujours le dos bien placé même sur la descente. Donc comme tu débutes, je te dirais de freiner la descente pour bien être concentrer sur ton placement, après ca deviendra un automatisme.
Bw 83kg
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haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Aurélyen's le 22/03/2012 19h12

Super je te remercie :D Plus qu'a défoncé tous sur cette exercice.
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Messagepar RiMa le 22/03/2012 19h19

Quel est la hauteur en compétition ( & en générale ) entre le sol & la barre environs svp ?

23cm

Faut-il relâcher la barre, ou bien ralentir la descente doucement (je pense déjà connaitre la réponse, mais étant donné que j'ai vu plusieurs ''bourrin'' la lâcher assez brusquement ! du surement au poids de la barre)

Dès que l'arbitre te dit "terre", tu peux lâcher.
Niveau sensations, pas de soucis, (dos/ischios..),

Un vrai terre, si tu veux soulever les lourd, les quadriceps devront faire la majeur partie du boulot.
Le facteur limitant, c'est d'avantage le dos que les jambes.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar nimda le 24/03/2012 02h52

:wtf:
Les ischios plutot, non?

(edit: je confond avec le SDT JT :o )
Dernière édition par nimda le 30/03/2012 10h59, édité 1 fois.
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Messagepar jojo74 le 24/03/2012 19h40

Reposer la barre ente chaque répétitions et bien plus difficile que d'enchainer les répétitions avec l'effet rebond, mais tu risques de dégrader ta technique au fil des répétitions.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar attila le 25/03/2012 14h17

Toujours faire gaffe à ta position, ne pas se déconcentrer au fil des reps si tu bosses en séries plus ou moins longues.

Sinon pour les courbatures, c'est normal, mais il faut bien distinguer des courbatures (musculaire), et des mauvaises douleurs au dos.

Si c'est le deuxième, peut-être revoir ta position en fonction de ta morpho (raideur cheville, plus fort du dos ou des cannes ...).
Si c'est le 1er, aucun soucis, perso, 3 voir 4 jours après une bonne séance de terre, j'ai les "lombaires" explosés, il brûle et congestionne très vite si je dois faire un effort du style déménagement ou autre.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
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Messagepar bastmaster666 le 29/03/2012 22h11

Le SDT travaille tout, c'est possible d'avoir de grosses cuisses avec uniquement ce mouvement (voir les Old Time Strongman qui ne faisaient pas forcément de squat), et donc il bosse également les lombaires. En compétition il faut un minimum retenir la charge, la contrôler, mais pas la lâcher ou faire une "vrai" négative.

Si tu veux plus se renseignement, le SDT se dit "deadlift" en Anglais. Tu peux fouiller sur T-nation, EliteFTS, Mark Rippetoe qui a bien décortiqué le mouvement.

Cadeau, un article plutôt complet (Anglais):
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Messagepar morgan56 le 30/03/2012 01h15

merci beaucoup pour l'article
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Questions sur le soulevé de terre

Messagepar jojo74 le 30/03/2012 09h07

Pour les grosses cuisses au SDT je pense que ça s'applique plus au personne petite qui doivent descendre le bassin assez bas, perso en étant "grand", à part les ischios, mes quadriceps bossent moyen dessus.
Cahier d'évolution.
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