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Diète pour sèche approuvée ?

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Diète pour sèche approuvée ?

Messagepar Afiquet le 21/03 20h20

Bonsoir Je voudrai savoir si sais suffisant.
1m76 Pour 85kg = Objectif = 75 à 70 kg.

En Semaine de travail.
Matin.
Lever a 06h30
Petit déjeuner
Une pomme + Whey + 300ml de lait écrémée.

Pause (09h30)
Café + 2 pierre de sucre + Hydroxycut Hardcore Pro Series ( 3 Gélules)

12h Déjeuner
2 escalope de dinde ( Avec une portion de légume une fois sur 2)
+ un Café Noir sans sucre.

15H
Hydroxycut Hardcore Pro Series ( 3 Gélules)

19h
Cardio training. (Vélo d'apartement )
Musuculation.
Whey + 300ml de lait écrémée.

20h Diner
2 Blanc de poulet + Fromage blanc 0 %

A quelle moment je peut mettre les lipides ? (les sucre lent) (Pattes & Pain etc.) merci
Tu est maître de ton destin ...choisi ta voix .
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Diète pour sèche approuvée ?

Messagepar Alban le 22/03 19h56

Salut,

Si tu mettais combien ça fait de protéines / glucides / lipides et calories pour chaque repas, non seulement tu y verrais plus clair, mais tu aurais plus de chance d'avoir des réponses. Personnellement je ne sais pas faire ça "au pif".

Et on ne dit pas sèche, on dit régime. Ce sont deux choses différentes et j'ai déjà expliqué plus que nécessaire en quoi c'est différent.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Afiquet le 22/03 20h44

Alors pour être franco avec toi j'ai aucune notion de calcul de pourcentage..
Je me suis acheter une balance alimentaire aujourd'huid.. :)
et un membre de ce forum ma dis a peu près ce qu'il faut faire sans m'en dire + sur fb

Alexandre Fiquet(Moi)
Alors je voulais te demander comment tu compose ta diète? a combien ce monte ce budjet ? par mois si il en n'a 1.
sachant que je pese 85kg pour 1m76 (un surpoid de 10kg) que me conseillerait tu ? Prise de muscle ou sèche et de la je repart a 0!

Adrien Bienaimé
seche et tu repar a 0 sans hesiter. pour la diete en seche je mange normal au dejeuné equilibrer a midi et apres 12h plus auccun sucre ni boisson ni aliment plus auccun feculent ni patte riz pain ou autre que de la viande " blanche ou poinnson blanc sans panure " cuit non gras avec un jour sur deuc un peut de legume. la viande blanche tu en mange tant que tu veut c pas un regime de privation juste de changement alimentaire et un jour dans la semaine tu mange normalement le soir pour pas craquer ajouter a sa bcp de cardio et voila.
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Messagepar Alban le 23/03 14h38

Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Afiquet le 24/03 11h19

Après un peu de lecture & de quelque course..

Alexandre
23 ans Sédentaire.
Mensurations :
-Taille : 1 mètre 75.
-Poids : entre 85 à 88 kg
-Tour de taille : 101 cm
Objectif : Perdre 10 a 15 kg

Matin.
120g (5 tranche) Pain de mie au Céréales + Un nuage de beurre Oméga 3.
+ Un Café au lait écrémée (200ml) & une pierre de sucre.

Ou en semaine : 80g de flocon d'avoine + 200ml de Lait écrémée
+ un Café noir sans sucre.

Milieu de matinée
Hydroxycut Hardcore Pro Series (3 Gélules)

12h Déjeuner
200g d'escalope de dinde ou de filet de poulet au choix
80g de légume. (1 jour sur 2)
160g environ de fruit (exclusivement une pomme)

15H
Hydroxycut Hardcore Pro Series ( 3 Gélules)

19h
Cardio training. 45 à 60 minute (Vélo d’appartement ou Footing )
Musculation.

20h Diner
150g Blanc de poulet
100g Fromage blanc 0 %
un fruit.
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Messagepar Julien V. le 24/03 11h29

C'est assez catastrophique. Vous avez bien lu les articles?
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Messagepar Afiquet le 24/03 11h36

Oui Parfaitement ..le plu simple et que consulte un diététicien si mon prog.de régime et catastrophique :(
vous pouvait me dire ce qu'il ne va pas? SVP
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Messagepar Julien V. le 24/03 12h11

Déjà: de 12h à 20h sans manger.
Pas assez de légumes. Pas assez de protéines et mal réparties. Pas assez de bonnes graisses.
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Messagepar Afiquet le 24/03 13h20

après avoir relu les articles .. dit moi que sais mieux !

Le matin
- 80g de flocons d'avoine Mélangé avec 100g fromage blanc à 0% .
- 1 fruit #Une pomme#
- un café sans sucre.
-20g soit (une rase avec le doseur) de Whey HT goût fraise + 300ml de lait écrémé

Millieu de matinée
- 1 fruit #Une pomme#
- Hydroxycut Hardcore Pro Series (3 Gélules)
- un Café sans sucre.

12 Heures.
150g de Filet de poulet ou d'escalope de dinde.
1 Oeuf entier.
400g de légumes.
- 45g soit 2 tranches de pain de mie aux céréales.
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive.
- 1 fruit # Pomme #
- un café sans sucre .

16 Heures.
- 1 fruit #Une pomme#
ou une barre hyperprotéinées.
- Hydroxycut Hardcore Pro Series (3 Gélules)

19h : entraînement.
Cardio training. 45 à 60 minute 3/7 jour. (Vélo d’appartement ou Footing )
Musculation.
- 1 cannette de boissons énergétique ?

20h Diner
200g Blanc de poulet
100g Fromage blanc 0 %
un fruit.
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Messagepar Julien V. le 24/03 13h39

Comme l'a expliqué Alban il faut calculer vos besoins en calories et adapter aux objectifs car là on nage dans le mazout.
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Messagepar Alban le 24/03 13h54

Comme le suggère Julien, on va faire par étapes.... enfin, si u es toujours motivé pour ne pas claquer du fric chez un(e) incompétent(e) de diététicien(ne) dont le boulot est d'empêcher des obèses de devenir encore plus obèses....

Pour commencer, de combien de calories as-tu besoin par jour ? Puis comment faut-il les répatir en grammes de protéines, glucides et lipides ?
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Afiquet le 24/03 14h12

Plus que motivée.. :)
à l'aide de ce site j'ai pu calculer mes besoin ..voiçi les résultat


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Messagepar billllly le 26/03 13h50

Ne faut il pas metre le cardio training apres la musculation et non avant ?
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Messagepar Alban le 26/03 18h49

liens des articles à lire pour rien ?
(tu écris 'motivée", tu es une demoiselle ?)

billllly a écrit:Ne faut il pas metre le cardio training apres la musculation et non avant ?

Si c'est cardio la matin à 7h00 et la muscu à 18h00, ça va ;)
Sinon, si on les enchaîne et que le but est de faire du muscle ou d'en limiter la perte au régime, alors oui, mieux vuat le cardio après la muscu et dans ce cas là, ne pas chercher à faire des perfs, faire son cardio à basse intensité (pour éviter de bouffer du muscle).
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Afiquet le 26/03 21h35

Bon j'ai de nouveau relu..Mais j'ai quelque difficultés

- Par jour, j'ai besoin de 2500 Kcal environ (1m76 pour 85kg)

- Les proteines : Mes besoin sont de (1.8/kg x 85 Kg ) = 153g par jour
si 1g de prot est égal a 4Kcal = 153g x 4Kcal = 612 Kcal

- Les Lipides :Mes besoin en sont de (1g/kg x 85 Kg ) = 85g par jour.
si 1 g de lipide est égal a 9 Kcal = 85g x 9 kcal = 765 Kcal

- Les glucides : Prot (612Kcal) + Lipides (765Kcal ) = 1377Kcal

Donc il manque 1123 Kcal pour atteindre 2500Kcal

Mais comment je fais pour calculer mes besoin en glucides ?
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Messagepar Joseph2011 le 03/04 22h00

Salut,

Tu as la réponse toute faite dans ton dernier post! Tu calcules tes besoins en prot, tes besoins en lipides et tu complètes ce qu'il manque avec des glucides pour atteindre ton total calorique souhaité.

Bon courage! :p
Mon log training : viewtopic.php?f=7&t=22139
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