vincees : avis sur mon programme de musculation (pectoraux)

[vincees]

bonjour, je me présente: je m’appelle Vincent et je pratique la musculation depuis 6 mois maintenant. Le problème est que je suis très limité en matériel : je n'ai que 1 haltères pouvant être chargé à 12 kilo (je projeté évidement d'en acheter rapidement un second avec plus de charge).
Bref ce qui ne me permet pas d'effectuer un développé couché avec haltères c'est pourquoi j'ai mi au point avec les conseil d'un étudiant en Staps qui pratique également la musculation un programme basé presque que sur les pompes et j'aimerais avoir vos avis dessus.
-Échauffement puis 10 pompe "clac"(frapper dans ces mains) et 15 normal
-6séries*10 dips avec 2min de repos
-2séries de 9 pompes normales + 2* 9 pompes surélevés + 2*9 pompes mains serrées + 2*9 pompes mains écartées avec 1m de repos entre chaque série.
-4 séries 20 pompe normal avec 2 min 30 de repos
-6 séries de 10 pompe avec 3 chaises (pied sur une chaise et une main sur chacune des deux chaises restante)
je vous le cache pas j'ai du mal à tenir se programme mais je compte le continuer jusqu’à ce que j'arrive à l'effectuer parfaitement pensez vous qu'il est intéressant ou autant de pompe n'est pas utile ?
merci d'avoir pris un peu de temps pour moi

[aimeka]

Prends tes 12 kilos et leste toi sur les dips comme exo principal. C'est bcp plus efficace que des pompes.

Ensuite tu peux tjrs combler avec des pompes.

Essayer du Pull over aussi, même si avec 12 kilos ca risque d’être vite léger.

[vincees]

merci a oui les dips avec du poids j'risque de mieux les faire bosser en effet. et pour le pull over j'ai déja essayer ca sert pas à grand chose a ce poids