bonjour,
je suis nouveau dans ce forum, et je crois qu'il est mieux de se présenter. Je suis entre l'ectomorphe et le mésomorphe, j'ai 20 ans, pèse 67kg pour 1.71m. Je fait du rugby depuis 13 ans et de la musculation depuis 2 ans avec 2 entrainements pars semaine. Je n'ai aucun régime alimentaire, je mange sans regarder les contenue nutritif. J'aimerai gagner de la masse musculaire (sans graisse) et de la force. Quel type de protéine pouvez vous me conseiller? Gainer(jumbo)? Rapide(100%wey)? Les 2? Autres? Suite à votre aide pour la nutrition; j'appliquerai le programme sur 3 mois prise de masse et développé couché.
Merci