Urgent. Musculation avant Match. Defranco.

par **Mike44** le 22/03/2012 15h54

Bonjour,

Voilà, samedi j'ai un match de football américain et je voulais savoir qu'elle aurait était les répercussions sur mes performance ce jour là si la veille, je faisait de la musculation?

Voilà la séance:

Traction 3x9
Tirage Poitrine à la poulie haute 2xMaxReps
Développé haltère debout 2xMaxReps
Barre au Front 5x8
Curl Marteau 5x8
Core Circuit (abdo) 2x
100 pompes le plus vite possible. :ill:

Donc est ce que cela va nuire à mes performances pour le lendemain? Quelles sont les conséquences de jouer en ayant des courbatures?

Merci beaucoup à ceux qui prendront le temps de me répondre. :super_lol:

par **Kaspar** le 22/03/2012 16h21

Dans le doute (car personne ne peut vraiment savoir comment tu encaisses ta séance), réduit d'environ 1 tiers les séries et contente-toi pour une fois de 50-60 pompes au lieu des 100.
En gros: 2 séries de tractions + 2 séries de developpé debout avec 2/3 de ton max habituel), 3 séries pour les curls et triceps, etc...

Ca va te permettre de faire une séance sans pour autant te fatiguer inutilement :idea:

@+

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 22/03/2012 16h27

Ça dépends, de ton niveau et surtout de ta manière de t'entrainer le reste de l'année.

Ça dépend aussi du poste que tu occupe, un quaterback sera plus pénalisé qu'un running back (ta séance ne sollicitant pas les membres inférieures).

Quelqu'un qui a l'habitude d'entrainer presque quotidiennement sa musculature en salle n'aura pas de baisse significative de performances.

Par contre si tu es de niveau débutant ou intermédiaire, et que ce type de séance provoque chez toi de grosses courbatures le lendemain, tu risque de ne pas être à 100% le jour du match.

par **Mike44** le 22/03/2012 16h42

Kaspar

Je ne peux pas vraiment diminuer le volume d'entrainement puisque je suis un programme qui m'impose les séries et reps à faire et je n'ai pas envie de "tricher". Mais merci quand même j'y penserais peut être pour une autre fois!

Elsabre :arrow:

J'ai l'habitude de m'entrainais 3-4 fois semaines et je n'ai pas toujours des courbatures.
Mais là avec les pompes et les maxreps je ne suis pas sure que je n'aurais pas des courbatures avec ca.
Mais je crois que je vais la faire et je verrais!
Merci!
Au fait, je joue LB

par **Chris J.** le 22/03/2012 18h34

Je n'ai pas la réponse à ta question mais je te conseil la lecture des articles d'EliteFTS.
Il y en a pas mal sur l'entrainement pour le Foot US
Notamment ceux de Steven Morris.

@+ et bon match