Bonjour,
j'ai 18 ans , je fais 1 m 74 a peu près 63 kg, je me sens maigre.. C'est pourquoi je me suis mis a la musculation en salle depuis 4 mois environ, je fais toute sorte d'exercice en salle , comme le développe couché, incliné , avec haltères, travaille du V , épaules etc... . Apres environ 4 mois d'exercice ( 3 fois par semaine) j'ai pris au moins 4 ou 5 kg ( 58 kg avant de commencer ). Le haut de mes pectoraux est maigre .. je vois toujours mes os, et je ne veut plus les voir ..
Si je détaille mes séances ( toujours les mêmes ) :
1 - echauffement
2 - developpé couché avec barre( 7 séries , en variant les poids et les répétitions ) + dévelopé incliné ( 4 séries)
3 - travaille des bras avec halteres + dévelopé couché avec haltere
4 - travail épaules + trapèzes
5 - travail biceps avec barre ( 4 séries )
6 - travail du V, ( exercice du dos )
7 - travail des abdos .
je veut prend de la masse au niveau du haut des pectoraux pour ne plus voir les os ..
Sachant que je ne prend pas de protéines ou autres, mes épaules sont assez maigres , et mes pecs sont écartés ( rien au milieu ), et mes bras toujours pas de progression net.. j'ai l'impression que je ne progresse plus..
vous proposez quoi comme entrainement ? j'ai besoin d'avis merci
( je peut envoyer des photos si besoin )