Salut à tous,
Tout d'abord félicitation pour votre site qui à l'air super .
J'ai une petite question en ce moment je travail que le haut du corps, je fais deux séance par semaine avec le programme suivant :
- Echauffement : 10 minutes
- Développé couché 4x15 reps
- Tirage verticale devant 4x12 reps
- Pull-over haltère allonger sur un banc 4x12 reps
- Tirage au menton à la poulie avec la barre V coude ouvert 4x12 reps
- Extension des triceps à la poulie 4x12 reps
- Curl haltère assis 4x12 reps
- Crunch 4x20 reps
Comme je l'ai dit dans le titre, j'aimerais un peu travailler les jambes ( pour cet été ) mais je ne veux pas énormément forcé dessus parce que j'ai des douleurs ! Alors je me disais est-ce qu'il saurait bien de me faire une séance supplémentaire le dimanche en visant principalement les jambes ? Ou un footing saurait mieux ? Car en fait je veux me muscler mollet et cuisse qui sont pour le moment plus graisseux que musclé..
Pouvez-vous m'aider ? .