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Mélanger bras et jambe ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Mélanger bras et jambe ?

Messagepar Loulou-D le 24/03/2012 14h12

Salut à tous,
Tout d'abord félicitation pour votre site qui à l'air super :).
J'ai une petite question en ce moment je travail que le haut du corps, je fais deux séance par semaine avec le programme suivant :

- Echauffement : 10 minutes
- Développé couché 4x15 reps
- Tirage verticale devant 4x12 reps
- Pull-over haltère allonger sur un banc 4x12 reps
- Tirage au menton à la poulie avec la barre V coude ouvert 4x12 reps
- Extension des triceps à la poulie 4x12 reps
- Curl haltère assis 4x12 reps
- Crunch 4x20 reps

Comme je l'ai dit dans le titre, j'aimerais un peu travailler les jambes ( pour cet été ) mais je ne veux pas énormément forcé dessus parce que j'ai des douleurs ! Alors je me disais est-ce qu'il saurait bien de me faire une séance supplémentaire le dimanche en visant principalement les jambes ? Ou un footing saurait mieux ? Car en fait je veux me muscler mollet et cuisse qui sont pour le moment plus graisseux que musclé..

Pouvez-vous m'aider ? :).
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Mélanger bras et jambe ?

Messagepar jojo74 le 24/03/2012 19h42

Séance de musculation pour les jambes et rééquilibrage alimentaire pour perdre du gras. ;)
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Mélanger bras et jambe ?

Messagepar Loulou-D le 25/03/2012 12h32

Merci du conseil :).
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Mélanger bras et jambe ?

Messagepar attila le 25/03/2012 13h58

j'aimerais un peu travailler les jambes ( pour cet été ) mais je ne veux pas énormément forcé dessus parce que j'ai des douleurs !


Si tu veux du résultat, il faut forcer, pas forcer "un peu".

Qu'est ce que tu entends par douleurs ?
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Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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