Marion : Force Training Log

[Chris J.]

bravo belle barre et quelle rage dans le regard

[Marion]

Merci tous

12/05

SQT
3x8@55
8@57,5

SDT JT
4x10@50

Couché
10@35
8@37,5
6@40
3@42,5

[Marion]

15/05

Couché
2-2-1-1@45

Machine pecs
4x10@27

Infra

Triceps corde
3x15@10

[Marion]

22/05

SQT
6x57.5
2x8x57.5
8x50

Leg curl
4x12@14

Oiseau
4x15x2,5

Infra
4x10x1,25

[morgan56]

Bien joué le squat
j'adore voir que des filles font du squat ,ça manque en general dans les salles

[Antoine G.]

+1.
Parfait ça d'avoir sa copine qui fait de la FA, il en a de la chance cet Alan

[Marion]

semaine de préparation pour les deuxièmes pas, pas trop la forme en ce moment.
mardi essais de mes premières barres pour le squat (70kg) et le DC (40)
et mercredi de mon terre (90kg)

le 02/06 2ème pas, poid 74kg :
Squat 1ère : 60 2ème : 70 3ème : 80 (jamais faite avant)
DC 1ère : 40 2ème : 42,5 3ème : 45 (non validée)
Terre 1ère : 90 2ème : 95 3ème : 100 (moche)

total : 222,5 niveau région
soulagée d'avoir faire plus que ce à quoi je m'attendais (70-40 et 100)

[Deidara]

Félicitation =)

[Antoine G.]

Bravo

[attila]

Bravo, belle compet

[Chris J.]

Beau travail, bravo pour tes belles perf

Tu continues la saison prochaine?

[Alan]

Top

oui elle prévois de continuer

[morgan56]

Bravo pour tes barres et pour ta compet ,continue defonce tout la saison prochaine !!!

[mat43]

bravo pour tes résultats, bonne continuation!

[Marion]

merci à tous, ça fait plaisir des encouragements

lundi 4/06

SQT
2x5@70
1x8@60
1x4@50
la fatigue s'est fait sentir!

fente avant
4x12@4Kg

ischio
4x10@21

presse
4x15@49

mollet
6rép avec maintient 1seconde à la fin de chaque mouvement puis 6s pour la 7ème rép

journée conclu par mon passage chez l'ostéo...
...j'ai repris le cardio doucement le mercredi et jeudi.

vendredi 8/06
SDT mais séance arrêtée par douleur à la hanche.

[Marion]

Après plus de deux mois d'arrêt.... c'est la reprise.
avec comme objectif cette année pourquoi pas si mes progrès me le permettent : les championnats de France de FA.
-13kg au compteur, je recommence l'entrainement depuis début septembre.
depuis une semaine remise des glucides dans le régime.

[pierre payet]

tu pèse combien?

[RiMa]

Super Marion, content de voir que ca repart !

[Marion]

je pèse 70kg en ce moment! (pour 1m71)
je vais essayer de descendre dans la catégorie du dessous mais c'est pas gagner, ca m'as beaucoup fatiguée, on va voir!

merci paul j'espère que pour toi ca se passe bien!

[morgan56]

Bon courage pour tes objectifs !

[Marion]

J'ai recommencé l'entrainement depuis début décembre. je commence a marquer mon log cette semaine :

lundi 01/10

sdt sumo : 5x65 3x70 1x75 3x70 3x72,5
sdt tradi : 5x60 5x70 5x80 1x90
j'essaie de trouver ma position ou je suis la plus forte, mais sans léser ma technique.
Rowing barre : 2x12@40 2x8@45
Shrugs H: 2x10@25 10x20
Abdos machine : 20x30 10x35 2x10@40

bonne séance très contente un assez bon feeling au terre surtout en tradi (mais celle a 90 j'ai pas tenu ma position correctement).

mardi 02/10 :

DC : 5x35 2x3@37,5 2x37,5
DC Serré : 8x27,5 2x6x30
DC claqué 3x3@30
élevation latéral : 4x10x6
Oiseau : 4x20@1

[pierre payet]

c'est vraiment pas mal le terre mine de rien!!

[attila]

Bien fille

[Alan]

Le villenave dans 1 semaine et demi

[attila]

Ah oui c'est vrai, du coup nous on a 3 jeunes qui font une équipe, en senior il nous manque un squatteur (dommage qu'on puisse pas faire du mixte).

[theben35]

le mixte est autorisé je crois !?

[Alan]

a Grenoble une equipe fille qui va etre plutot forte a la finale, ca devrait faire top 5

equipe 1 open qui va depoter aussi, après ptete une ou deux autres équipes pour s'amuser

[morgan56]

Bien joué le dead défonce tout à la compet !!!!

[theben35]

volkov le fait avec cedric merle et cest une fille qui fait le dead dans leur equipe

[Alan]

mixte autorisé dans les equipes jeunes, interdites en open (reglement FFH sur le site)

[Volkov]

Ah oui c'est vrai, du coup nous on a 3 jeunes qui font une équipe, en senior il nous manque un squatteur (dommage qu'on puisse pas faire du mixte).

Peut-être que dans 20 ans si tu payes bien...

[attila]

Ah oui c'est vrai, du coup nous on a 3 jeunes qui font une équipe, en senior il nous manque un squatteur (dommage qu'on puisse pas faire du mixte).

Peut-être que dans 20 ans si tu payes bien...

On en parlait l'autre fois, dans quelques années, toi, Bastien et moi ... qui peut nous battre ?

[Marion]

résultat demi-finale villenave : SQT 65 - 75 -80
on ne sait toujours pas si l'équipe est qualifiée pour décembre; mais avec notre total ça va être dur (DC 55, SDT 75)

séance de la semaine :

lundi SDT
tradi : 3x3@85 3@80
sumo : @60
row : 2x10@45 8@45
traction : 3x8@ -45

mardi DC
DC : 5x4@37,5
serré : 5x6@32,5
DCHaltères : 9-8-10@8 13@6
poulie : 4x12@15
élevation lat : 18-20-20@2
oiseau : 3x30@2
infra : 5x15@1,25

mercredi cardio randonnée

jeudi cardio vélo 1h
abdos - infra

vendredi SQT :
4x5@65 6@65
SQT avant : 8@35 2x8@37,5
SDT jambes tendues : 3x10@55
banc ischio
mollet

[morgan56]

Brvo pour ta compet !

[Marion]

merci morgan, (désolé ça fait un moment que j'ai pas réécrit).

bon ça commence a monter et le poids reste stable.

aujourd'hui 07/11 séance DC :
DC 5x3@42,5
DC serré 6-5-5-5@35
DChaltères 4X12@9
haltères front 10-10-7-7@5
élévation lat 4x15@4
infra

en ce moment la progression est régulière, alan m'a remit 60g de flocons d'avoine et ça...
...ça donne vraiment la patate pourvus que ça continue comme ça
J-10 avant les critériums.

[Chris J.]

à quel moment de la journée les flocons d'avoine?

[morgan56]

Tu as une compet en vu ?

[Alan]

chris : matin et après l'entrainement

morgan : criterium pour la qualif regions (facile)

[morgan56]

Alors mmmmmmmmmmmerde pour la semaine prochaine

[Marion]

Merci :-) je vais essayer de me qualifier pour les régions !!
Je répond pas lol Alan répond à ma place, désolé je met parfois du temps a venir voir!