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Marion : Force Training Log

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Marion : Force Training Log

Messagepar Marion le 24/03 17h20

Bonjour

Je suis Marion j'ai 21 ans et je suis la copine d'Alan du forum.
Je fais de la muscu sérieusement depuis septembre et je vais essayer de faire de la compétition en force athlétique
Je suis un régime, je suis passé de 83kg a 75kg depuis le 1er janvier

24/03

Squat
4x10@40

Ischios
6x12@24

Couché
4-6-5-5@40

Rowing
5x10@40

Oiseau
5x12@3
Dernière édition par Marion le 29/03 15h28, édité 1 fois.
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Messagepar Alan le 24/03 17h28

:cool:
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Messagepar Idrile le 24/03 18h36

T'as de l'ambition !! c'est bien :)
par contre tu mesures combien ?
Idrile
 
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Messagepar Alan le 24/03 18h46

1m71 :)
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Messagepar Marion le 27/03 20h14

séance de la journée 1h :
-presse : 4*20@60
-leg curl :5*15@30
-leg extension : 5*12@25
-abdos : 4*30@20
-squat à vide 3séries max : 50-50-48
Marion
 
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Messagepar Marion le 28/03 20h42

vidéo front squat 8@40kg
Marion
 
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Messagepar Marion le 29/03 19h57

séance d'aujourd'hui :
presse incliné : 5*15@28kg
élévation latérale : 5*15@5kg
tirage poitrine : 5*10@40kg
ischio : 5*10@35kg
squat à vide 3séries max : 65-61-57
abdos : 5*20
pompes sur genoux : 3*10


+ tous les jours de la semaine programme abdos à jeûn :
échauffement 1série de 20
crunch : 5min non stop
décollement bas du dos (désolé je sais plus l’appellation) : 4*15
transverses : 5*30secondes
Marion
 
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Messagepar morgan56 le 30/03 00h14

Bienvenue et bon courage pour les compets de power,je suis sur que tu seras bien coaché !
morgan56
 
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Messagepar deanie le 30/03 14h01

Bravo pour le Front Squat!!!
"La folie est de toujours se comporter de la même manière et de s'attendre à un résultat différent." Albert Einstein
Videos YouTube: http://www.youtube.com/user/inspby
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Messagepar Marion le 31/03 16h30

31/03

Séance 2h

Squat : 5x8@45
Terre : 3x4@80
10@60
Couché
6-6-5@40
15@30

Infra
Marion
 
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Messagepar RiMa le 02/04 20h35

Un squat qui ferait plaisir à Seb, Marion :p !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar Marion le 03/04 21h08

deanie a écrit:Bravo pour le Front Squat!!!

merci deanie :D j'ai jeté un oeil sur ton cahier, costaud!!

RiMa a écrit:Un squat qui ferait plaisir à Seb, Marion :p !

toi aussi tu ferais plaisir à seb!!

aujourd'hui 1h séance cardio intense vélo.
séance 40min
curl marteau : 5*12@8kg
élévation latérale : 5*12@4kg (avec haltère)
triceps : 5*12@5kg
oiseau : 5*15@3kg
pompes sur genoux : 2*10

la fatigue se fait un peu sentir avant l'entrainement!!
Marion
 
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Messagepar Marion le 07/04 16h46

07/04

Squat :
9-8-8-8-8@50

Couché
14-?-11-9@35

Vélo 35min
Marion
 
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Messagepar momoo le 08/04 06h18

bienvenue a toi! tu vise quel poids en fin de regime?
doucement mais surement...
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Messagepar Marion le 18/04 20h35



merci, je ne vise pas de poids car je souhaite ne plus avoir de graisse, je ne sais pas à quel poids ça seras bon lol.
quand mon copain me diras "c'est bon" alors là ça seras parfait.
m'arrêterais pas avant!!

depuis la semaine dernière je fait sans glucides avec un rebond samedi dernier et ce matin 100g de taboulé au petit déj!! du coup les séances sont dur, je me sens vraiment ralentie.

séance de mardi soir :
terre : 4*10@70
dc haltère : 5*15@8
rowing menton : 5*10@10
pas très structuré tout ça

ce matin 5*1min30 gainage lombaire + séance abdos comme d'habitude.
Marion
 
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Messagepar Marion le 22/04 16h13

21/04

squat : 4*8@52kg
front squat : 8-6@40 15@vide
ischio : 5*15@14
leg abd/leg add : 4*20@32 / 4*12@28
Marion
 
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Messagepar Marion le 23/04 18h52

23/04
séance de cardio :
20min de vélo à bras
50min de vélo
Marion
 
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Messagepar Marion le 24/04 21h54

24/04

depuis une semaine jours pour jours, contraction du psoas droit qui coince le nerf cutané latéral de la cuisse.
résultat paresthésie de toute la partie latérale de la cuisse droite...
:evil: toujours un truc qui va pas!!!

séance plus basée sur la qualité de la technique d’exécution:

terre tradi : 3x8@70

bûcheron : 4x14@8

rowing : 4x20@20

traction avec aide 6-5
Marion
 
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Messagepar Marion le 26/04 22h10

26/04

DC : 9-9-7 @37,5 - 2x10@30
élévation latérale : 3x12@4
arrière d'épaule : 3x20@5
Marion
 
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Messagepar Alan le 30/04 16h57

A
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Messagepar Marion le 30/04 16h58

27/04

squat 3x10-9@50
sdt jambes tendues : 4x10@35
et je sais plus :confused:
Marion
 
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Messagepar Marion le 30/04 17h02

30/04

sdt : 4x6@75
banc à lombaire : 4x20
tirage poitrine : 3x10@40 1x10@33
rowing machine : 4x10@10
mollets : 5x25@33
abdos crunch : 5x30
abdos enroulement bassin : 4x10
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Messagepar Chris J. le 03/05 14h07

Ca va mieux la jambe visiblement
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Alan le 03/05 18h37

même pas en plus :idiot:
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Messagepar pierre payet le 03/05 22h19

je m'excuse ma questions va paraitre miso... lol

j'aurais voulus savoir se qui pousse une nana a faire de la force?
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Messagepar attila le 03/05 22h22

Bienvenue copine d'Alan :idiot: .

j'aurais voulus savoir se qui pousse une nana a faire de la force?


En général un proche de sexe masculin, au départ un peu de muscu pour tonifier, et si elle y prend goût un peu de compet ^^, enfin je pense.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar fyst le 04/05 15h36

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Messagepar Marion le 05/05 00h04

En général un proche de sexe masculin, au départ un peu de muscu pour tonifier, et si elle y prend goût un peu de compet ^^, enfin je pense.
.

Merci!! :D
Effectivement au départ je fesais déjà de la muscu et puis Alan m'a fait découvrir la force, ce que je trouve vraiment génial pour se fixer des objectifs et se voir progresser!
et puis c'est une super ambiance en compétition ça botte trop!!

Séance du 03/05 :

DC : 8-6-5 @40

DC serré : 3x4@30

Élévation latérale : 3x12@6

Oiseaux : 40-30-28 @2,5

Et pour ma jambe ça n'a toujours pas changer, je vais aller voir l'ostéo je pense!!
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Messagepar morgan56 le 05/05 00h07

moi j'arrive pas à convertir ma femme à la force,mais mes enfants j'y travaille :idiot:

en tout cas tres sympa qu'il y est une feminine dans cette section
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Messagepar Marion le 05/05 00h16



Merci :D au départ j'osais pas me mettre ici :\ mais Rudy m'a proposé!! Alors voilà! :p
J'aimerais bien qu'il y ai plus de filles en force serait sympa, surtout pour les entraînements!!
Marion
 
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Messagepar morgan56 le 05/05 00h19

c'est vrai un peu plus de féminité dans se monde de brut ne ferais pas de mal !
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Messagepar Volkov le 05/05 09h16



Des brutes ? Ou ça ? :super_lol:

Non sérieusement, c'est cool que tu aies créé ton log ici. Au début j'étais étonné, mais j'ai hâte de voir ce que donne un entraînement féminin dans ses spécificités. Du coup, j'espère qu'on pourra t'aider comme il faut.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar pierre payet le 05/05 12h09



tiens ta motivation, nan je déconne...
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Messagepar Marion le 10/05 20h07

05/05

SQT :
4x8@55

Ischios

06/05
Cardio 1h + abdos

07/05
Cardio 2h

08/05
Cardio 1h30

09/05
Couché :
5-4@42,5
5-4@40
5@37,5
a la claque
6-8?@35

DCS
3x8@35

EL
3x10@7

Oiseau
3x25@3

10/05
3x6@80
1@90
1@95
1@100

Tractions
8-7-5-5 delestées a 40

Tirage nuque
3x10@33

Rowing poulie basse
4x11@33

Vidéo du terre :

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Messagepar morgan56 le 10/05 21h18

Belle perf au terre !
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Messagepar attila le 10/05 22h11

Bien le terre.

Je vois que les femmes se mettent à la force un peu de partout :D , c'est cool.
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Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar Alan le 10/05 22h48

enorme :cool:
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Messagepar morgan56 le 10/05 22h53

fait gaffe elle va bientot te rattraper :idiot:
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Messagepar Volkov le 10/05 23h01

Elle va te mettre une râclée et t'obliger à l'appeler "Madame" :cool:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar Alan le 10/05 23h33

Vais pas me laisser faire :D :idiot:
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