Marion : Force Training Log

par **Marion** le 24/03/2012 18h20

Bonjour

Je suis Marion j'ai 21 ans et je suis la copine d'Alan du forum.
Je fais de la muscu sérieusement depuis septembre et je vais essayer de faire de la compétition en force athlétique
Je suis un régime, je suis passé de 83kg a 75kg depuis le 1er janvier

24/03

Squat
4x10@40

Ischios
6x12@24

Couché
4-6-5-5@40

Rowing
5x10@40

Oiseau
5x12@3

par **Alan** le 24/03/2012 18h28

par **Idrile** le 24/03/2012 19h36

T'as de l'ambition !! c'est bien

par contre tu mesures combien ?

par **Alan** le 24/03/2012 19h46

1m71

par **Marion** le 27/03/2012 21h14

séance de la journée 1h :
-presse : 4*20@60
-leg curl :5*15@30
-leg extension : 5*12@25
-abdos : 4*30@20
-squat à vide 3séries max : 50-50-48

par **Marion** le 28/03/2012 21h42

vidéo front squat 8@40kg

par **Marion** le 29/03/2012 20h57

séance d'aujourd'hui :
presse incliné : 5*15@28kg
élévation latérale : 5*15@5kg
tirage poitrine : 5*10@40kg
ischio : 5*10@35kg
squat à vide 3séries max : 65-61-57
abdos : 5*20
pompes sur genoux : 3*10

+ tous les jours de la semaine programme abdos à jeûn :
échauffement 1série de 20
crunch : 5min non stop
décollement bas du dos (désolé je sais plus l’appellation) : 4*15
transverses : 5*30secondes

par **morgan56** le 30/03/2012 01h14

Bienvenue et bon courage pour les compets de power,je suis sur que tu seras bien coaché !

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 30/03/2012 15h01

Bravo pour le Front Squat!!!

par **Marion** le 31/03/2012 17h30

31/03

Séance 2h

Squat : 5x8@45
Terre : 3x4@80
10@60
Couché
6-6-5@40
15@30

Infra

par **RiMa** le 02/04/2012 21h35

Un squat qui ferait plaisir à Seb, Marion

!

par **Marion** le 03/04/2012 22h08

deanie a écrit:Bravo pour le Front Squat!!!

merci deanie

j'ai jeté un oeil sur ton cahier, costaud!!

RiMa a écrit:Un squat qui ferait plaisir à Seb, Marion !

toi aussi tu ferais plaisir à seb!!

aujourd'hui 1h séance cardio intense vélo.
séance 40min
curl marteau : 5*12@8kg
élévation latérale : 5*12@4kg (avec haltère)
triceps : 5*12@5kg
oiseau : 5*15@3kg
pompes sur genoux : 2*10

la fatigue se fait un peu sentir avant l'entrainement!!

par **Marion** le 07/04/2012 17h46

07/04

Squat :
9-8-8-8-8@50

Couché
14-?-11-9@35

Vélo 35min

par **momoo** le 08/04/2012 07h18

bienvenue a toi! tu vise quel poids en fin de regime?

par **Marion** le 18/04/2012 21h35

merci, je ne vise pas de poids car je souhaite ne plus avoir de graisse, je ne sais pas à quel poids ça seras bon lol.
quand mon copain me diras "c'est bon" alors là ça seras parfait.
m'arrêterais pas avant!!

depuis la semaine dernière je fait sans glucides avec un rebond samedi dernier et ce matin 100g de taboulé au petit déj!! du coup les séances sont dur, je me sens vraiment ralentie.

séance de mardi soir :
terre : 4*10@70
dc haltère : 5*15@8
rowing menton : 5*10@10
pas très structuré tout ça

ce matin 5*1min30 gainage lombaire + séance abdos comme d'habitude.

par **Marion** le 22/04/2012 17h13

21/04

squat : 4*8@52kg
front squat : 8-6@40 15@vide
ischio : 5*15@14
leg abd/leg add : 4*20@32 / 4*12@28

par **Marion** le 23/04/2012 19h52

23/04
séance de cardio :
20min de vélo à bras
50min de vélo

par **Marion** le 24/04/2012 22h54

24/04

depuis une semaine jours pour jours, contraction du psoas droit qui coince le nerf cutané latéral de la cuisse.
résultat paresthésie de toute la partie latérale de la cuisse droite...
:evil:

toujours un truc qui va pas!!!

séance plus basée sur la qualité de la technique d’exécution:

terre tradi : 3x8@70

bûcheron : 4x14@8

rowing : 4x20@20

traction avec aide 6-5

par **Marion** le 26/04/2012 23h10

26/04

DC : 9-9-7 @37,5 - 2x10@30
élévation latérale : 3x12@4
arrière d'épaule : 3x20@5

par **Alan** le 30/04/2012 17h57

par **Marion** le 30/04/2012 17h58

27/04

squat 3x10-9@50
sdt jambes tendues : 4x10@35
et je sais plus :confused:

par **Marion** le 30/04/2012 18h02

30/04

sdt : 4x6@75
banc à lombaire : 4x20
tirage poitrine : 3x10@40 1x10@33
rowing machine : 4x10@10
mollets : 5x25@33
abdos crunch : 5x30
abdos enroulement bassin : 4x10

par **Chris J.** le 03/05/2012 15h07

Ca va mieux la jambe visiblement

par **Alan** le 03/05/2012 19h37

même pas en plus :idiot:

par **pierre payet** le 03/05/2012 23h19

je m'excuse ma questions va paraitre miso... lol

j'aurais voulus savoir se qui pousse une nana a faire de la force?

par **attila** le 03/05/2012 23h22

Bienvenue copine d'Alan :idiot:

.

j'aurais voulus savoir se qui pousse une nana a faire de la force?

En général un proche de sexe masculin, au départ un peu de muscu pour tonifier, et si elle y prend goût un peu de compet ^^, enfin je pense.

par **fyst** le 04/05/2012 16h36

par **Marion** le 05/05/2012 01h04

En général un proche de sexe masculin, au départ un peu de muscu pour tonifier, et si elle y prend goût un peu de compet ^^, enfin je pense.

.

Merci!!

Effectivement au départ je fesais déjà de la muscu et puis Alan m'a fait découvrir la force, ce que je trouve vraiment génial pour se fixer des objectifs et se voir progresser!
et puis c'est une super ambiance en compétition ça botte trop!!

Séance du 03/05 :

DC : 8-6-5 @40

DC serré : 3x4@30

Élévation latérale : 3x12@6

Oiseaux : 40-30-28 @2,5

Et pour ma jambe ça n'a toujours pas changer, je vais aller voir l'ostéo je pense!!

par **morgan56** le 05/05/2012 01h07

moi j'arrive pas à convertir ma femme à la force,mais mes enfants j'y travaille :idiot:

en tout cas tres sympa qu'il y est une feminine dans cette section

par **Marion** le 05/05/2012 01h16

Merci

au départ j'osais pas me mettre ici $:\$ mais Rudy m'a proposé!! Alors voilà!

J'aimerais bien qu'il y ai plus de filles en force serait sympa, surtout pour les entraînements!!

par **morgan56** le 05/05/2012 01h19

c'est vrai un peu plus de féminité dans se monde de brut ne ferais pas de mal !

par **Volkov** le 05/05/2012 10h16

Des brutes ? Ou ça ? :super_lol:

Non sérieusement, c'est cool que tu aies créé ton log ici. Au début j'étais étonné, mais j'ai hâte de voir ce que donne un entraînement féminin dans ses spécificités. Du coup, j'espère qu'on pourra t'aider comme il faut.

par **pierre payet** le 05/05/2012 13h09

tiens ta motivation, nan je déconne...

par **Marion** le 10/05/2012 21h07

05/05

SQT :
4x8@55

Ischios

06/05
Cardio 1h + abdos

07/05
Cardio 2h

08/05
Cardio 1h30

09/05
Couché :
5-4@42,5
5-4@40
5@37,5
a la claque
6-8?@35

DCS
3x8@35

EL
3x10@7

Oiseau
3x25@3

10/05
3x6@80
1@90
1@95
1@100

Tractions
8-7-5-5 delestées a 40

Tirage nuque
3x10@33

Rowing poulie basse
4x11@33

Vidéo du terre :

par **morgan56** le 10/05/2012 22h18

Belle perf au terre !

par **attila** le 10/05/2012 23h11

Bien le terre.

Je vois que les femmes se mettent à la force un peu de partout

, c'est cool.

par **Alan** le 10/05/2012 23h48

enorme

par **morgan56** le 10/05/2012 23h53

fait gaffe elle va bientot te rattraper :idiot:

par **Volkov** le 11/05/2012 00h01

Elle va te mettre une râclée et t'obliger à l'appeler "Madame" :cool:

par **Alan** le 11/05/2012 00h33

Vais pas me laisser faire

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