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Emged : avis sur mon programme de musculation (tractions, pompes)

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Emged : avis sur mon programme de musculation (tractions, pompes)

Messagepar Emged le 26/03/2012 14h49

Bonjour !

Je viens d'investir dans une barre de traction et compte bien m'y mettre a fond pour realiser surtout de la performance, et augmenter un peu la taille de mes avant bras et biceps, car ils sont vraiment maigres compares au reste du corps.

Je me suis renseigne sur la methode ARMSTRONG mais elle ne me convient pas vraiment , ce n'est pas ce que je recherche.

Je me demandais , tout en restant dans du pyramidale, comment equilibrer les pompes et les tractions a la barre ?

Dois je faire 4 series de pronation, 4 series de supination , et pompes ecartes et pompes normales par exemple ?

Je ne sais pas comment repartir les exercices a vrai dire . Car les tractions peuvent se faire aussi bras ecartes etc ...

Quelqu'un saurait t'il comment m'aider ?
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Emged : avis sur mon programme de musculation (tractions, pompes)

Messagepar vincees le 03/04/2012 19h45

perso moi je fais un grosse série visant a me mucler les pectoraux le lundi avec des pompe essentiellement de tout type etle mardi je fais des traction en pronation (pour concentré le travail sur le dos et moins les pectoraux qui on travailler la veille) je fais 4 serie de 10 je pense que si tu fais beaucoup de pec le meme jours c'est trop dur de faire aussi le dos suivant comment tu sollicite les pec dans tes tractions
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Emged : avis sur mon programme de musculation (tractions, pompes)

Messagepar Rolvate'ska le 04/04/2012 13h22

y'a un certain temps je faisait traction pompe mais moi mon petit kiff c'étais d'enchainer les deux
c'est a dire 1 série de traction suivis de 15 pompe écarter direct, 2 min de récup et rebelotte, change tes placement
4 série en large, 4 série en supi etc....
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Messagepar vincees le 04/04/2012 13h25

toi tu faisais des série de combien de traction aussi ?
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Messagepar Rolvate'ska le 04/04/2012 19h40

de 4 je crois
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Messagepar vincees le 04/04/2012 20h28

a oui la effectivement y a moyen de faire des pompes après
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