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Lex10 : avis sur mon programme de musculation

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Lex10 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Lex10 le 26/03/2012 19h12

Bonjour à tous je m'appel Axel j'ai 16 ans je mesure 1m85 pour 73 kg et je pratique la musculation depuis maintenant 2 ans je me suis fais de nombreux programme avec l'aide de mon frère plus agé mais j'aimerais que quelqu'un de vraiment performant dans ce domaine me donne son aide ou revoie mon entraînement si ce n'est pas adapté voilà:
Je fais environ deux séances de dévellopé couché par semaine 10 séries de 10 répétition avec environ 32 kg
Je fais aussi deux séances pour les biceps avec une grandes barres 10 séries de 10 répétition avec environ 20 kg
Je fais deux à trois séances d'abdominaux par semaine avec un poid de 5 kg sur le torse je fais 10 séries de 10 répétitions
À coter de sa je surveille mon alimentation j'essaye de courir une fois par semaine et je vais une fois chaque semaine pratiquer de la natation.
Mon but étant d'avoir un physique bien musclé sur ces trois parties sans être trop musclé.
Merci pour votre aide à bientôt.
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Messagepar benne jonsonne le 26/03/2012 19h21

Salut.

10 série de 10 reps a 32 kg au dc ne te conduirons nulle part.
4 série de 10 reps a 90 kg elles seront surement plus productive.

Le but étant d'y arriver,comment a ton avis? :p
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Messagepar Lex10 le 26/03/2012 19h24

Ok mais es que 4 série de 90kg vont me faire gonfler les pectoraux ou uniquement les muscler?
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Messagepar M@thieu le 26/03/2012 19h29

Lex10 a écrit: me faire gonfler les pectoraux ou uniquement les muscler?


:?: :?:
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar Lex10 le 26/03/2012 19h30

Ma réponse n'est pas appropriée ?
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Messagepar benne jonsonne le 26/03/2012 19h31

Tu troll la ou :idiot:

Jette un oeil au divers article du site,ce que tu nous débite n'a ni queue ni tête.

Apprend a forcer,fait grimper tes charges et lis histoires de te sortir de l'esprit les inepties qui s'y loge.
Bonne chance :cool:
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Messagepar Lex10 le 26/03/2012 19h33

D'accord excusez moi.
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Messagepar M@thieu le 26/03/2012 19h34

la gonflette ca existe pas, si c'est là où tu veux en venir.

et faire 10 séries sert à rien, 4-5 par exo max. le but c'est d'augmenter la charge, pas le nbr de séries
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Messagepar Lex10 le 26/03/2012 19h37

D'accord merci c'est exactement de sa que je voulais parler comme j'ai commencé jeune on me parlais plus de gonflette que de prendre vraiment du muscle autrement je me serais sûrement fais mal mais ce que je souhaite c'est uniquement qu'on m'explique.
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Messagepar M@thieu le 26/03/2012 19h48

il y a des dizaines d'idées reçus à la con sur la muscu.

Celle de la gonflette est la plus fréquente, ceux qui font pas de muscu disent que ca sers à rien etc, que les champions ont aucune force. Si tu veux un aperçu cherche le programme de Dorian Yates sur le site, il y a les charges avec.
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Messagepar Lex10 le 26/03/2012 19h54

Ok merci je suis aller jeter un coup d'oeil rapidement j'ai remarqué qu'il est nécessaire d'avoir pas mal de matériel es que tu crois que je pourrais adapter un petit peu le programme en fonction de mon matériel ou c'est pas vraiment possible ?
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Messagepar M@thieu le 26/03/2012 20h45

on peut toujours s'adapter
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Messagepar Lex10 le 26/03/2012 21h45

D'accord merci.
Alors si j'ai bien compris même si on souhaite du volume tout en prenant de la force en faisant de la vraie musculation il faut environ 10 répétitions 5 séries avec des charges très elevée par rapport à ce que je faisais ?
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Messagepar M@thieu le 26/03/2012 21h56

les charge tu les monteras progressivement, en gros pour 70% du maximum de ce que tu peux soulever.

Quand il a dit "90 kg" c'est une image.
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Messagepar Lex10 le 26/03/2012 22h04

Ah ok merci et il y'a une formule ou un moyen pour savoir qu'on est à 70% ?
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Messagepar benne jonsonne le 26/03/2012 22h07

Oui dans la section mesure du site ou l'article êtes vous fort tu calcule ton 1 rep Max ensuite tu retranche 30 % a celui et hop,twingo :idiot:
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Messagepar M@thieu le 26/03/2012 22h24

je pense que tu peux passer 5x10@40kg, mais vérifie.


note pour les pros des maths qui verront ce message : mon calcul n'a aucune base scientifique :idiot:
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Messagepar benne jonsonne le 26/03/2012 22h29

Tandis que le mien a l'aval de trois des frères bogdanov :idiot:
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Messagepar Lex10 le 26/03/2012 22h39

Ok super merci beaucoup et les ados sa va si je fais 15 répétitions avec 15 kilos ou il faut que j'augmente ?
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Messagepar benne jonsonne le 26/03/2012 22h44



Les ados c'est très mal vue hein mieux vaut encore une couguar,ou une couguar et sa fille. :idiot:

Sinon pour les abdos tu fais 4 série et tu progresse au fil des seançe comme pour le reste. ;)
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Messagepar Lex10 le 26/03/2012 22h47

Ouais excuse moi c'est le correcteur du portable :D
Merci pour tout ces bons conseils.
Bonne soirée
Lex10
 
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Messagepar M@thieu le 26/03/2012 23h16

benne jonsonne a écrit:Tandis que le mien a l'aval de trois des frères bogdanov :idiot:


trois ? le frère caché :idiot:
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