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Séance antagoniste pour ou contre

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Séance antagoniste pour ou contre

Messagepar guillaume68 le 26/03/2012 22h01

bonsoir a tous

ètes vous pour ou contre les séances en superset avec les muscles antagonistes
genre: superset pec/dos
superset biceps/triceps

quel avantages et inconvéniants y voyez vous

merci d'avance pour vos réponses
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Séance antagoniste pour ou contre

Messagepar Adrien182 le 26/03/2012 22h24

Il y a un article qui résume assez bien le sujet sur le site : techniques fondamentale d'optimisation de l'entrainement. :cool:
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Séance antagoniste pour ou contre

Messagepar S@m le 26/03/2012 22h27

Oue c'est super set je le sait en plus :) mais j'ai confondu :eek: boulet on désoler :)
Dernière édition par S@m le 28/03/2012 22h13, édité 1 fois.
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

Diet log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=28570
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Séance antagoniste pour ou contre

Messagepar guillaume68 le 27/03/2012 07h56

et non désolé sam mais c'est bien superset d'après l'article qui en parle mais je l'avais déja lue mais je voulais avoir l'avis et le ressentis de ceux qui on essayé
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Séance antagoniste pour ou contre

Messagepar jojo74 le 27/03/2012 16h52

Je la fais de temps en temps et j'aime bien, tu bosses un peu plus en cardio, la séance dure moins longtemps et tu dépense un peu plus de calorie.
Par contre si tu cherche vraiment la perf maximum à chaque série, même si tu travail pas le même groupe musculaire en superset, tu accumules de la fatigue malgré tout, rien qu'au niveau du souffle.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar guillaume68 le 27/03/2012 21h50

je ne cherche pas de perf en force mais a prendre du volume musculaire
je pensais que ce genre d'entrainement pouvais etre contre productif
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Séance antagoniste pour ou contre

Messagepar jojo74 le 28/03/2012 09h03

C'est pas forcément contre productif, essaie et tu verras si ça te plaît ou pas.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar guillaume68 le 28/03/2012 22h11

ok merci a tous
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