Kimchi : Musculation Training Log

par **Kimchi** le 27/03/2012 02h13

Bonjour a tous.

Je suis Kimchi, sédentaire, vieux a la trentaine passée, qui fait de la "gonflette" depuis bientôt 3 ans sans vraiment de résultats probants.

Actuellement au régime, 1m88 pour 92,5 kg, mesures prises hier soir, je pense que le poids varie beaucoup, plus trop la taille.

J'ouvre un carnet pour noter mes progrès, partager mon expérience de ce sport et pour savoir qui a la plus grosse :idiot:

.
Mais surtout je suis avare de conseils, n’hésitez pas (dans la mesure ou les conseils sont pas trop pourris)

J'ai bien lu le site, les articles.

Mon programme bien classique

Lundi
Dos/Abdo
Mardi
Epaules/Triceps
Mercredi
Repos
Jeudi
Jambes
Vendredi
Pecs/Biceps
Samedi/Dimanche
Repos

par **Kimchi** le 27/03/2012 02h28

26.03.2012

DOS/ABDOS

Tractions à la Poulie Haute Devant : (RIS 3')
30x50 / 5x90 / 2x100 / 8x110 / 8x110 / 8x110

Pull Over Debout à la Poulie Haute : (RIS 2')
6x80 / 23x90 / 23x90 / 23x90

Rowing Assis à la Poulie Basse en Neutre : (RIS 3')
2x100 / 14x110 / 14x110 / 14x110 / 14x110

par **Kimchi** le 27/03/2012 07h24

27.03.2012

ÉPAULES/TRICEPS

Développé Haltères : (RIS 2'30)
15x5 / 5x13 / 2x15 / 8x18 / 8x18 / 8x18

Élévations Latérales Poulie Unilatéral : (RIS 30")
25x20 / 25x20 / 25x20 / 25x20

Oiseau Haltères Assis : (RIS 2')
18x5 / 18x5 / 18x5

Haltères au front : (RIS 3')
20x5 / 5x8 / 2x13 / 10x15 / 10x15 / 10x15 / 9x15

Extension Triceps Poulie Pronation : (RIS 2')
17x80 / 17x80 / 17x80