chris77380 : avis sur ma diète pour la musculation

[chris77380]

Bonjour la team SP,

Nouveau dans le diététique mais pas dans la musculation, j'en viens a vous pour essayer d'affiner mon programme pour sécher.

Je me mesure 1.79 pour 77 kg, j'ai 26 ans, et comme beaucoup de personne, j'ai un petit peu de gras sur le ventre.
Je vais a la salle 4x / semaine et parfois une 5 ième fois avec une séances de cardio (CAP).

Je suis assez satisfait de mes perfs pour le moment (10 * 80 au DC, 10*120 à la presse ... ) et j'aimerai donc sécher un peu sans perdre trop de muscle.

Je vais me procurer le livre tant recommander ici (la nutrition de la force), mais voila a quoi j'arrive après avoir parcouru ce site (et d'autres ...).



Pouvez-vous me dire si je fais fausse route ?

Merci

[Jeremy B.]

Salut chris,

Une fois que tu auras lu La Nutrition de la Force , tu pourras avoir une meilleure idée/compréhension du régime (le terme sèche est plus adapté à une compétition). J'ai un peu regardé ta diet' et je trouve tout d'abord que tu pars d'assez bas en calories total sur la journée. L'idée c'est de calculer tes besoins caloriques quotidiens (tu peux trouver un calculateur sur le site) et de manger, pour commencer, légèrement en dessous de tes besoins (~200 Cals en moins), et de diminuer au fur et à mesure des semaines, en contrôlant ton poids pour savoir si tu ne descends pas trop vite ou si tu stagnes baisser plus, etc. A ta place j'éviterai les yahourts et prendrais plus de légumes, et facilement 100g de sources de protéine en plus le midi et le soir. Il reste pas mal de choses à revoir mais le principal que tu dois faire c'est t'arranger pour être au début légèrement en déficit calorique.

[chris77380]

Merci pour ta réponse.

je pense que la lecture de ce livre sera bénéfique.
Par contre au niveau calorie, justement, je ne pense pas être trop bas.
Actuellement, sans faire particulièrement attention, voila ce que je mange :

Matin :

Yahourt Noix : 141 Kcal / 4.9 P / 19.75 G / 4.25 L
krisporll (3) : 126 Kcal / 3 P / 21 G / 3 L
Beurre 20 % : ???
Jus Orange : 60 Kcal / 1.1 P / 14 G / 0 L

Midi :

Taboule : 513 Kcal / 17.11 P / 63 G / 21.3 L
Pomme : 52 Kcal / 0.3 P / 13.8 G / 0.2 L

Soir (En moyenne) :

Coraya : 60 Kcal / 4.2 P / 4.7 G / 2.2 L
Viande / Poisson : 150 Kcal
Legume / Feculent : 250 Kcal
Fromage Blanc : 65 Kcal / 6 P / 9.9 G / 0.1L

Au total, on arrive à environ 1400 Kcal, mais je pense que le soir est sous estimé ici car je mange rarement la même chose à la différence du matin et du midi.