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Peut-on s'entraîner trop et progresser moins vite ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Peut-on s'entraîner trop et progresser moins vite ?

Messagepar billllly le 27/03/2012 16h09

Bonjour,
Je fait depuis 1 moi 1/2 le programme intermédiaire du site,
tout ce passe pour le mieux, je note le progrès, (j'essaye de sécher en même temps)
mon évolution :
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0At7OiivrDQwXdEc3NlhTUm1jVC1qbDgyVGVGbllxX0E#gid=0

mais voila, je fait 6 séries alors que dans le programme il est indiqué 4 séries. En essayant d'augmenter le poids ou les répétitions de semaines en semaines.

Apres avoir lu le forum et les différents entrainement de tout un chacun je me demande si je ne devrais pas plustot passer à 4 séries ?

je me donne a fond sur chaque séries et ne ressent aucune fatigue particulière le soir ou le lendemain matin,

dois je donc continuer sur se rythme ? pour avoir une progression optimale ou passer à 4 ?

merci
billllly
 
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Peut-on s'entraîner trop et progresser moins vite ?

Messagepar Fabrice SP le 27/03/2012 16h12

Tu ferais mieux de respecter à la lettre le programme... Oui, on peut s'entrainer trop...
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Messagepar jojo74 le 27/03/2012 16h16

Si tu progresses à 4 séries, ce n'est pas forcément utile d'en faire plus, après tu peux augmenter le volume d'entrainement, mais ça doit se faire dans le temps, et c'est variable en fonction de l'intensité et des charges avec lesquelles tu travail.
Mais en tant que débutant en faire trop amène souvent trop vite à la stagnation.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Peut-on s'entraîner trop et progresser moins vite ?

Messagepar billllly le 27/03/2012 16h20

Merci pour vos réponses,
-Je ne sais pas si je progresse avec 4 séries, je suis a 6 depuis le début...

-si l'on s’entraîne trop, on le ressent physiquement ? car je "pette la forme"
billllly
 
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Messagepar skydark le 27/03/2012 16h42

Si tu marches à 6 séries, ça veut dire qu'avec 4 séries, tu pourrais soulever plus, plus lourd.
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Peut-on s'entraîner trop et progresser moins vite ?

Messagepar RiMa le 27/03/2012 22h53

Le mieux est l'ennemie du bien :).
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Peut-on s'entraîner trop et progresser moins vite ?

Messagepar Kaspar le 27/03/2012 23h29

billllly a écrit:Merci pour vos réponses,
-Je ne sais pas si je progresse avec 4 séries, je suis a 6 depuis le début...

-si l'on s’entraîne trop, on le ressent physiquement ? car je "pette la forme"


Si tu n'augmentes pas les charges, alors tu ne progresses pas: tu stagnes (autrement dit tu t'entraînes pour te maintenir en forme et rien d'autre).
Progresser c'est soit:
1) augmenter les charges
2) augmenter le nombre de répétitions par séries
3) Conserver les mêmes charges, les mêmes nombres de reps et de séries en réduisant les temps de repos
4) Selon le principe n°3, exécuter plus de séries dans le même laps de temps (par exp si tu fais 4x10 reps en 15 minutes et que la semaine suivante tu fais 5x10 reps avec la même charge toujours en 15 minutes)

@+
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Peut-on s'entraîner trop et progresser moins vite ?

Messagepar billllly le 28/03/2012 09h27

okai, merci

pour ce qui est d'augmenter les charges ou le nombre de répétitions de je le fait déja,

Je pense faire les series par 5 la semaine prochaine, voir la différence, si j'ai plus de force...
si je trouve ça concluant, je vais passer à 4.
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