Mon objectif est de sécher afin d'arriver vers 78kg.
Je pratique la musculation depuis 3 ans à raison de 3 à 5 fois par semaine (plutôt 5 fois en ce moment).
Depuis 5 jours j'ai débuté une sèche en pratiquant le jeûne intermittent (méthode [url]leangains).
Mon jeûne débute vers 20-21h et est rompu vers 13-14h, je fais donc mon entraînement à jeun (je prends 10g de BCAA avant mes séances).
Voilà mes repas d'aujourd'hui:
Tout de suite après mon entraînement:
1 dose d'isolat de whey (Iso 100-Dymatise)+ 1 dose de Recon de chez Musclepharm(contre les courbatures j'ai pas trouvé mieux). 20g P/27g G
30 min après:
Premier repas:
60g flocons d'avoine à l'eau+ 1 banane moyenne
trois oeufs à la poêle+ 3 blancs+ 1 cuillère à café d'huile d'arachide
2 toasts Wasa "complets"
soit 82g G/24g P/26g L
Deuxième repas (trois heures après le repas précédent):
2 steaks hachés 5%Mg
80g de riz complet
1 endive , vinaigrette avec 1 cuillère à café d'huile d'olive et un peu de vinaigre.
soit 60g G/42g P/14g L
Dernier repas:
omelette: 3 oeufs entiers+ 8 blancs+ une tranche de jambon allégé en sel
une compote de pommes allégée en sucres
un yahourt à la grecque
un yahourt nature "normal"
2 carrés de chocolat noir 70% de cacao
soit 37g G/48g P/33g L
Total pour la journée: 206g G/134g P/73g L
soit 2017kcal à vue de nez
Je prends en plus 400ml (1 à 2 fois par jour) de jus de légumes fait maison à base de chou vert, cèleri branche, citron, pomme, épinards, persil, blette, gingembre.
Niveau compléments alimentaire je prends:
complexe multivitamines+ minéraux
oméga 3
piccolinate de chrome
Pink Magic de chez USPlabs
BCAA
compléments à base d'herbes ayurvédique que je fabrique moi même à partir d'herbes bio que je fais venir d'inde:
Cissus quadrangularis (articulations-tendons)
Gymnema sylvestre (stimulation pancréas-insuline)
Mucuna pruriens+ Tribulus aquaticus: stimulation Hormone de croissance + testostérone (avant la nuit)
Coleus Forskholi+ Guggul: brûle graisse.
Merci d'avance pour vos retours.
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